Óleo de Cártamo...

A moda do momento. O óleo de cártamo promete ter propriedades antiinflamatórias, antioxidante, diminuir o depósito de gorduras, atenuar celulite, inibir o apetite, ajudar na redução do colesterol e ainda aumentar massa muscular. Que bom se tudo isso fose verdade. Então, vamos la...

O cártamo é considerado uma planta oleaginosa, parente do gergelim e o seu óleo que vem sendo muito utilizado, é extraido de sua semente.

O que era muito usado com alguns desses objetivos, era o CLA (ácido linoleico conjugado), porém, como não houve comprovação de sua segurança e eficácia, a ANVISA proibiu sua comercialização em 2007. Uma de suas alegações para a retirada do produto do mercado foi que, ele causa aumento do fígado. Foi ai então, que o óleo de cártamo passou a ser vendido como uma fonte natural de CLA.

O que acontece, é que o óleo de cártamo é utilizado na produção de CLA, por conter teores elevados de ômega 6 e ácido linoleico. Afirmado pela ANVISA que, o óleo de cártamo não possui CLA em sua composição.

Para que haja liberação do óleo de cártamo pela ANVISA, deve ser apresentado laudo analítico informando o teor de CLA e comprovando que este não foi adicionado, produzido ou concentrado no processamento do óleo.

Bom, vamos ao que vem sendo alegado por ai:

Este óleo auxilia na regularização do LDL (colesterol ruim) e triglicerideos, fortalecer o sistema imunológico e prevenir contra contra o aparecimento de celulites, além é claro, da redução de gordura abdominal.

Diz –se que seus compostos conseguem inibir a ação da enzima lípase lipoproteica (LPL), que atua transferindo a gordura presente na corrente sanguíena para o interior das células adiposas, causando o armazenamento da gordura corporal, ou seja, o óleo de cártamo bloquearia a ação desta enzima, obrigando o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia, gerando a queima de gordura (lipólise).

Outra alegação é que o óleo de cártamo, aumenta a produção de adiponectina, um hormônio que ajuda no controle da produção de insulina e avisa ao corpo quando utilizar a gordura como fonte primária de energia.

Bem, até o momento não existem estudos que comprovem sua eficácia no emagrecimento.

Lembro a todos que os ácidos graxos presentes neste óleo são facilmente ingeridos pela alimentação e seu consumo em excesso pode levar até mesmo a inflamação no organismo, muitas vezes sem apresentar sinais e sintomas mas que podem levar a resistência insulínica, diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e até mesmo a obesidade.

Segundo a ANVISA, seu registro é de novos alimentos ou ingredientes. Não pode fazer nenhuma alegação de propriedade funcional ou para a saúde. Quer um exemplo? Que auxilia no emagrecimento, pois, não há comprovação científica.

Note que, mesmo os fabricantes alegam... “quem tem síndrome metabólica, não deve tomá-la.”

Seria mesmo uma boa opção? Eu continuo indicando o óleo de coco, leia mais http://ligadasaude.blogspot.com/2011/05/oleo-de-coco-extra-virgem-voce-conhece.html

Não esqueça que, para obter sucesso e os resultados esperados das suplementações, é necessário seguir uma dieta balanceada e atividade física. Nenhuma suplementação fará com que você perca peso sem nenhum esforcinho.

REFERENCIAS

http://portal.anvisa.gov.br

http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/021/dieta-milagre-da-vez-02.shtml

http://www.oleodecartamo.net/

http://www.vponline.com.br/blog/?p=123

http://www.oleodecartamo.com.br/

http://neocaps.tempsite.ws/noticias.php?cod_not=9

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Mitos em Emagrecimento

Li, via Twitter, o seguinte post:

“5 mitos sobre o metabolismo:
http://ratodeacademia.com/2011/11/22/5-mitos-sobre-o-metabolismo/ ”

Após ler atentamente a matéria, como este site habitualmente tem material de qualidade, achei por bem comentar, até para tentar esclarecer um pouco melhor sobre o assunto ou no mínimo dar a minha opinião:

“NÃO É BEM ASSIM e vou explicar por que discordo:

1 – À noite a ingestão sobretudo de carboidratos possibilita maior absorção destes e, pelo metabolismo lento, maior acúmulo de calorias já que a lentificação do metabolismo faz o organismo priorizar a retenção de água e produção de gordura como reserva energética

2 – Na falta de um ou mais dos 3 combustíveis do organismo, o metabolismo cai e a constância nisto afeta a secreção hormonal, produzindo padrão mais crônico, adaptativo, de redução do metabolismo. Ou seja, se faltar água por mais de 2h, alimentação 3/3h e respiração adequada, o metabolismo basal tende a ser desacelerado e manter-se com mais constâncias assim

3 – Dietas sem carboidrato emagrecem, SIM, mais rápido já que é o carboidrato o principal estimulante da secreção de insulina. Só não podem ser mantidas por muito tempo, de fato, pelo potencial dano carencial ao metabolismo

4 – Realmente, é melhor combinar proteínas e boas gorduras que carboidratos com gorduras, em geral. Mas a “interação” entre eles usualmente, em quantidades razoáveis, não é tão significativa assim

5 – O metabolismo tende, SIM, a ficar cada vez mais lento com o progredir da idade, até porque os tecidos envelhecem, VÁRIOS hormônios caem, + miostatina é produzida (um dos fatores que reduz massa muscular efetiva), pior é o aproveitamento de água pelo organismo, menos efetiva é a circulação sangüínea, etc”.

SIM, existem muitos mitos quanto ao que emagrece (ou não), como fazem isso e sua eficácia mas quanto a isto, tenho 3 conselhos para dar:

1 – Procure ler e acreditar somente em fontes confiáveis de informação ou pode acabar utilizando suplementos/medicamentos/tratamentos ineficazes ou mesmo danosos;

2 – Tenha juízo crítico sobre o que você lê: algo muito rígido mas não bem justificado, muito ilógico ou muito diferente do “normal”, por exemplo, podem ser informações que mereçam no mínimo checagem mais aprofundada ou mesmo descarte;

3 – O que faz bem para muitos pode, sim, fazer mal para alguns poucos (e vice versa); ou seja, antes de usar qualquer suplemento/medicamento/tratamento, procure por avaliação, orientação e acompanhamento competentes (e mais que especializado: humano, pormenorizado e realmente interessado no seu caso!).

Um abraço!

Dr. Ícaro Alves Alcântara
Twitter @qualidade_vida
Facebook  icaro.aa  e  dr.icaroalves
www.icaro.med.br

A Eficácia do Pilates na Osteoporose....

Se você pensa que a Osteoporose é uma doença da terceira idade estar totalmente enganada, atualmente é cada vez mais freqüente o início da doença em adultos a partir dos 35 anos.

Até os 30 anos de idade acontece o pico de produção óssea e é nesse período que garantimos nossos ossos do futuro. Após os 35 anos, a densidade mineral óssea diminui gradativamente de aproximadamente 1% de perda óssea por ano e após a menopausa pode chegar a 30% segundo os estudos.

Esta doença caracterizada pela diminuição da perda óssea é silenciosa e com o ritmo de trabalho acelerado no dias atuais, sedentarismo, ingestão de corticóides e outros medicamentos, ciclos menstruais interrompidos alterando os níveis hormonais contribuindo para o aparecimento mais cedo dessa patologia.

Hoje a osteoporose é considerada uma epidemia, uma vez que acomete 10 milhões de pessoas no Brasil.

Além dos cuidados e das estratégias para tratar a doença, a prevenção ainda é o melhor tratamento, pois depois da doença estabelecida, se conseguimos estacionar a evolução é uma grande vitória e para isso é necessário:

·      Dietas ricas com cálcio e vitamina D

·      Realizar regularmente a densitometria óssea.

·      Fazer contagem hormonal

·    Tomar sol até antes das 10 h da manhã 

·      Realizar atividades físicas

Segundo os estudos atuais é necessário que aconteça a modelagem óssea durante toda a vida, processo este, provocado pelo exercício com carga localizada e tensões, associado a vibrações para que aconteça microlesões ósseas e o cérebro entenda como fratura e envie informações aos osteoblastos,  responsáveis pela formação óssea entrarem em ação.

Diante desses estudos, foram derrubados alguns mitos, como o de que só o fortalecimento dentro das academias é suficiente para produzir osteoblastos.

É necessário tensão, carga, vibração e movimentos multidirecionais, para que realmente aconteça a produção óssea.

O Pilates é uma técnica que através das molas, desenvolve tensão nos sítios acometidos pela osteoporose e associados a cargas multidirecionais, junto com a vibração provocadas pelas molas, promove o processo de modelagem e remodelagem óssea, além disso, trabalha postura, equilíbrio, fortalecimento, estabilidade das articulações e o impacto, que é um fator importante e já comprovado cientificamente para desenvolver a produção de osteoblastos, deve-se nesse caso associar ao trote na esteira supervisionado pelo profissional.

Hoje já podemos mensurar qual a atividade ideal para a produção óssea, através do monitor NEWTEST, que monitora e analisa a atividade física do usuário em tempo real e indica a porcentagem do exercício osso diário que deve ser alcançado.

O monitor é patenteado pela Finish Newtest Oy, e foi premiado pela escola de medicina da universidade de Oulu Oulu e Deaconess Institut (Ari  vainiopao) e premiado pela sociedade Européia de biomecânica em 2004.

Na CDI nós já dispomos do aparelho, mesmo sem ser comercializado ainda no Brasil. Após um curso e treinamento na Bélgica conseguimos trazer o aparelho para mensurar as atividades físicas e realizar estudos comparando aos já preconizados. Além disso, contribui consideravelmente para estimular os alunos do  Pilates a otimizar os resultados.

Como é de uso individual podemos no futuro através dessa ferramenta provocar significadamente um impacto no controle dos exercícios nos casos de osteoporose.

Estudos mais detalhados sobre a eficácia do PILATES na Osteoporose, no Curso Avançado de Coluna pela Metacorpus.

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Sugestão de Farinhas sem Glúten...

Utilizar a mesma quantidade de farinha usada nas receitas tradicionais.

FARINHA PREPARADA I 

1 kg de creme de arroz 
330g de fécula de batata 
165 g de araruta

FARINHA PREPARADA II

3 xíc de creme de arroz 
1 xíc de fécula de batata 
1/2 xíc de polvilho doce

FARINHA PREPARADA III

2 xíc de creme de arroz 
3/4 xíc de fécula de batata 
1/4 xíc de polvilho doce

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A colina pode ajudar a proteger o cérebro dos efeitos do envelhecimento...

Esta pode ser a primeira vez que você ouviu falar, mas as dietas ricas em colina podem ajudar a proteger o cérebro dos efeitos do envelhecimento.

Este nutriente da família do complexo B é encontrado em alimentos como frango, gema de ovo, peixes de água salgada e leguminosas como o feijão e soja.

Pesquisadores da Universidade de Boston descobriram que pessoas que tem colina na dieta tiveram melhor desempenho em testes de memória e eram menos propensos a mostrar mudanças no cérebro associadas à demência. O estudo foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

As descobertas sugerem que as pessoas com menor ingestão de colina tinham maior probabilidade de estar em um "caminho" para o declínio mental do que aqueles com maior consumo.

O nutriente é um precursor da acetilcolina, substância química do cérebro, que desempenha um papel fundamental na memória e outras funções cognitivas; os níveis de acetilcolina baixa estão associados com a doença de Alzheimer.

Especialistas geralmente recomendam que os homens se 550mg de colina por dia, enquanto as mulheres devem receber 425mg.

** 1 ovo inteiro contém 215,06 mg de colina, a clara possui apenas 0,42 mg de colina e a gema do ovo contém 215,97mg de colina. Consumir sempre cozido, nunca frito.

Quer Envelhecer com Saúde? Então, clique aqui 

Referência:

Poly C et al. American Journal of Clinical Nutrition 2011 Dec; 94(6): 1584-91.

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Descubra os Benefícios das Farinhas...

Você deve ficar enlouquecida(o) e querer usar todas as farinhas que aparecem por ai, não é não? Ainda mais se você é do tipo que não gosta muito de comer a fruta e/ou de leva-lá como lanche, apesar de saber que precisa dos nutrientes presentes nesses alimentos. Mas fique atenta (o), nem tudo é assim tão lindo e perfeito, elas tem nutrientes sim, mas alguns são perdidos durante o seu processamento, portanto, não esqueceça de aliar o consumo da fruta in natura em seu dia a dia.

Outra coisinha, você sabe quais são as reais funcionalidades delas, como, quanto usar? Vou falar de algumas.

Farinha de uva

Esta farinha é fabricada a partir da fruta inteira processada, a sua versão em cápsula e feita a partir do extrato seco das sementes. Ela não contém glúten, lactose ou colesterol e é rica em fibras (76%) e flavonóides, antocianidinas e antocianinas (antioxidantes), que atuam na prevenção do envelhecimento, de câncer e de doenças degenerativas e ainda afugenta inflamações.

Além de reduzir o colesterol ruim (LDL), seus compostos ajudam na redução da ocorrencia de doenças do coração, pois, impedem o desenvolvimento de plaquetas que bloqueiam as artérias e inibem o aparecimento de varizes, por que ativa a circulação e retarda o envelhecimento.

Pesquisadores vem estudando também o fato que, pelo seu uso contínuo, ela seja capaz até de reduzir problemas nas articulaçãoes e nos olhos. Mais estudos ainda são necessários.

Bem, em seu processamento alguns nutrientes são reduzidos e outros ficam melhores concentrados, neste caso concentram-se mais sais minerais e fibras e são reduzidos vitamina C (perdida totalmente), frutose e sacarose (açúcares), o que é bom para os diabéticos que podem consumir a farinha de uva, com menor risco na elevação da taxa de glicêmia.

A cápsula por sua vez, tem maiores concentrações de flavonóides e taninos, contudo, as vitaminas, minerais e fibras, encontram-se reduzidas.

Esta farinha deixa os alimentos mais saboros e pode ser usada em saladas, pães, barras de cereais e massas caseiras ou ainda, ser consumida pura ou misturada a sucos e vitaminas.

Se consumida cerca de meia hora antes das refeições, pode diminuir a fome pela sua quantidade de fibras e pelo gel formado no estomago, ou seja, ela é ainda, AUXILIAR na perda de peso.

Farinha de casca de maracujá

Como o nome já diz, perdemos o que o maracujá tem melhor. Pois, ninguém lembra de consumir as cascas das frutas, muitas vezes nem sabem como fazer isso. Então, salve a farinha da casca do maracujá.

A sua casca contém pectina, uma fibra solúvel. E o que as fibras fazem? Reduzem a absorção de gorduras e açucares e com isso ajudam no controle do colesterol, do nível de açúcar no sangue (hipoglicemiante) e, como esta fibra em especial, forma uma espécia de gel no estômago, reduz também a fome.

Sua ação hipoglicemiante foi comprovada por um estudo feito por Janebro et. al. que ofereceram 30g da farinha durante 60 dias a pacientes com diabetes tipo 2. Houve redução a glicemia de jejum na hemoglobina glicada.

Tem também, ação eliminadora de toxinas, por isso é indicada no tratamento contra celulite e regula o funcionamento dos orgãos que podem estar desequilibrando seu metabolismo e dificultando a perda de peso. Mas ATENÇÃO, para que essa função ocorra, é necessária a ingestão de 2 litros de água ao dia.

Tem sido indicada também no tratamento contra celulite, por ter ação eliminadora de toxinas, o que regula também o funcionamento dos orgãos

Ela contam também, com as fibras insoluveis, que regulam a função intestinal evitando a constipação e possíveis ocorrências de câncer de colon e reto.

A farinha de maracujá é fonte de algumas vitaminas e minerais, como: Ferro, Cálcio, Fósforo e vitamina B3 que controla ansiedade, protege as paredes do estômago e ajuda no crescimento de crianças.

Pode ser consumida da mesma maneira que a farinha de uva.

Farinha de banana verde

A banana enquanto ainda esta verde, é constituida por água e amido, este amido é denominado como amido resitente, pois, ele não é digerido e nem absorvido no intestino delgado, assim ele é fermentado no intestino grosso e produz substâncias que servem como energia para bactérias benéficas tanto ao intestino como ao organismo em geral, além de manterem a integridade da mucosa intestinal, responsável pela adequada absorção de nutrientes e por evitar a passagem de substâncias maléficas.

Função então similar a das fibras, seu consumo auxilia no transito intestinal, prevenindo quadros de diarréia, constipação e doenças como câncer de intestino.

Outro ponto positivo, ela evita o aumento de glicose no sangue e consequentemente o diabetes, pois, é considerada um alimento de baixo índice glicêmico.

O amido resistente também proporciona sensação de saciedade, reduzindo o acúmulo de gordura corporal. Ponto para quem está preocupada (o) com a perda de peso.

Como tem um sabor neutro, pode ser utilizada em inúmeras preparações, inslusive substituindo a farinha de trigo. Pode também, ser consumida como as demais farinhas citadas.

Farinha de laranja amarga

Conhecida também como citrus aurantium, esta farinha reduz o apetite por ser rica em pectina, assim como a farinha de maracujá, e consequentemente reduz a absorção de açúcares e gorduras, reduzindo colesterol e níveis de açúcar no sangue, ajuda ainda na regulação do funcionamento intestinal.

Porém, a sua maior fama é a de acelerar o metabolismo de gordura corporal. Isso por que sua casca contém uma substância chamada sinefrina que auxilia essa queima.

Farelo de trigo

Este é um subproduto da farinha de trigo, ou seja, é a película externa que envolve o grão de trigo integral, obtida no processo de moagem para obtenção da farinha de trigo.

Ele é um dos alimentos mais ricos em fibras, suas particulas estimulam os nervos da parede intestinal, provocando o movimento do intestino. Isso auxilia na formação do bolo fecal, na eliminação de toxinas e aumenta o período de saciedade.

Ele conta ainda com, minerais importantes na manutenção do metabolismo dos carboidratos e gorduras.

Pode ser utilizado como as demais farinhas. Comece com 1 colher de sopa ao dia e consuma no máximo 3. Não esqueça da adequada ingestão de água.

Farelo de aveia

A aveia é um cereal rico em fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas e proteínas. Portanto é considerado um alimento funcional, já que pode prevenir doenças como, obesidade, hipertensão, diabetes...

Suas fibras solúveis, se ligam a água e se transformam em um gel. Aquele capaz de absorver e eliminar as gorduras, e impedir que elas sejam absorvidas pelo intestino. Consequencia disso, redução das taxas de colesterol ruim e de gordura nas artérias e ainda prevenção do câncer de intestino.

Também é uma boa opção para diabéticos, já que se une ao açúcar, fazendo com que ele demore mais para cair na correte sanguínea.

Outros de seus benefícios são: Reforça o sistema imunológico e combate infecções; Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental.


Farinha de linhaça

A linhaça dourada apresenta uma maior quantidade de ômega-3 e ômega-6 em comparação com a linhaça marrom integral e a linhaça marrom desengordurada. Ela tem mais gorduras poliinsaturadas, que são protetoras do nosso coração.

Ela é um dos alimentos mais ricos em fibras. Que como vocês já sabem, promove a saciedade. Quando consumida no café da manhã ela ajuda as pessoas que querem emagrecer a reduzir sua ingestão alimentar ao longo do dia.

Lembre-se de moer na hora de comer. Misture-a aos seus iogurtes, frutas, sucos e saladas.

 

Sementes de chia

Essa semente oferece mais fibra que a aveia, é a maior fonte natural de ômega 3, além de proporcionar energia de forma rápida e duradoura. Além disso, possui 5 x mais cálcio que o leite, 3 x mais ferro que o espinafre e 2 x mais potássio que a banana.

Entre os seus beneficios estão, o auxilio na manutenção do colesterol e da glicose no sangue, controle da pressão arterial, regula o intestino e diminui o apetite, graças ao seu teor de fibras e pela enorme capacidade em absorver liquidos.

Fique atenta (o), para que todos esses beneficios sejam alcançados é necessário beber muita água. Caso contrário seu consumo pode causar efeitos negativos.

Lembre-se que apesar de seus inumeros benefícios as frutas in natura não devem deixar de ser consumidas.

Não existe quantidade ideal de ingestão para cada farinha, o mais recomendado é que você procure sua nutricionista para que ela lhe diga qual a melhor escolha e qauntidade para você.

REFERÊNCIAS:

NAVES, Andréia. Nutrição Clinica Funcional: obesidade. São Paulo: Valéria Paschoal ltd. 2009

http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2010/05/farinha-de-banana-verde-aumenta-a-sensacao-de-saciedade/

http://www.vponline.com.br/blog/?p=44

http://corpoacorpo.net/saude/conheca-o-poder-da-farinha-de-uva

http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/09/farinha-de-frutas-oferece-diversos-beneficios-para-saude.html

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/maracuja-bloqueador-natural-gordura-488978.shtml

http://www.chaecia.com.br/loja/produto-111058-1501-farinha_de_uva_150_grm

http://saude.abril.com.br/edicoes/0272/nutricao/conteudo_127583.shtml

http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL953827-16619,00.html

http://www.taeq.com.br/data/Pages/LUMISCE048604ITEMID876D3286E18B4053A0DD1A9B562E550EPTBRIE.htm

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A Base de Tudo...

Hábitos Saudáveis de Vida & Estilo de Vida mais saudável – Por que adotá-los e mantê-los

Vamos direto ao ponto - quaisquer que sejam seus objetivos na vida (desde ganhar dinheiro e ter sucesso a simplesmente viver muito e bem), para “correr atrás” deles, você precisa de UMA condição BÁSICA: estar VIVO; só que pouco vai adiantar se você estiver vivo mas não puder contar com corpo e mente funcionando direito (os dois, já que o mal funcionamento de um deles simplesmente não permite bom desempenho do conjunto - mais sobre tudo isto em http://www.icaro.med.br/category/viver-o-que-e-necessario/), não é? Então fica óbvio que TODO ser humano precisa dar para seu organismo, diariamente, condições de funcionar adequadamente ou adoecerá (ou mesmo morrerá).

Dentro deste óbvio, não podemos deixar de falar sobre 3 conceitos dos tempos modernos: tempo, produtividade e stress (http://www.icaro.med.br/category/stress-tempo-e-planejamento/): aquele que consegue gerenciar bem o seu tempo alcança melhores resultados e tem mais sucesso obtendo maior produtividade, mas com menos stress associado (afinal, stress é um dos grandes fatores de adoecimento dos nossos dias atuais: http://ligadasaude.blogspot.com/2011/07/voce-tem-estresse-saiba-como-anda-o-seu.html); só que sem Saúde a “máquina” que viabiliza tudo isto, simplesmente, NÃO tem como funcionar: e estou falando do seu organismo. Em outras palavras, se seu corpo e/ou mente não funcionam bem, é impossível que você consiga trabalhar ou produzir adequadamente em qualquer área da sua vida: doente, você realmente perde muito tempo e sem sombra de dúvida, sua produtividade cai... Agora, imagine que enquanto isto ocorre com você, alguém com mais saúde pode ganhar a oportunidade que esperava de mostrar que pode produzir bem na sua área e talvez, até mais e melhor do que você.

Sobre doenças e distúrbios/desequilíbrios gerais, seu organismo tem o potencial de ajudar no tratamento de todos eles (em muitos casos, até tratar-se sozinho) mas para isso ele precisa do SEU apoio: dando a ele condições de reparar danos, combater “invasores”, recuperar-se, manter e restabelecer seu equilíbrio.

Agora que todos concordamos com a vital importância de zelar pela saúde total do nosso organismo, tanto corpo quanto mente, fica a pergunta: COMO fazer isso? Bem... A Universidade de Stanford responde através de estudo “recente” que concluiu que para viver mais e com saúde e qualidade de vida, há algo BEM mais importante que genética, condições ambientais e mesmo acompanhamento médico regular: quase 60% da nossa longevidade com saúde vem do nosso ESTILO DE VIDA! Em outras palavras, seus hábitos de vida são, comprovadamente, os fatores mais importantes e decisivos no seu estado de Saúde ou Doença (é claro que existem dezenas de outros estudos que comprovam isto) e por quanto tempo você viverá, com qual grau de produtividade, capacidade e bem-estar.

E HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA são condições que só você pode fornecer para o seu organismo, conscientizando-se da sua importância, adotando e mantendo-os: são eles que permitem ao seu corpo e mente fortalecerem-se para evitar e combater as doenças agindo nas suas causas, assim prevenindo, eliminando ou melhorando sintomas de forma natural mas duradoura e bastante efetiva; lembre-se sempre que nenhum tratamento realmente funciona em quem não procura ter e manter o máximo de hábitos de vida saudáveis.

Quais são eles ( em síntese – informações mais completas sobre cada um no meu site http://www.icaro.med.br e no blog da Liga da Saúde)?

1 – Beba água de 1 em 1 hora

A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, mais que 3 litros/dia (para um adulto). A falta de água está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral.

2 – Alimente-se de 3 em 3 horas

Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se. Por isso, ele precisa receber estes nutrientes, em variada qualidade (e sem excessos por vez) no máximo de 3 em 3h. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito.

3 – Coma fibras pelo menos 2x/dia

Folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos em fibras, que devem ser consumidas entre 25 e 35 gramas/dia (todos os dias). Por que são importantes? Porque ajudam a “limpar” nosso organismo por dentro e nenhum intestino funciona direito sem elas.

4 – Pratique exercícios pelo menos 3x/semana, por mais de 30 minutos por vez

O exercício físico regular (caminhadas, ginástica, pedalar, etc) melhora a circulação do sangue, o que ajuda o coração na sua função e evita as piores conseqüências dos “entupimentos” de veias e artérias: aumento de pressão, tromboses, embolias, infartos e “derrames”. Também ajuda a respirar melhor e ganhar mais músculos, necessários a uma “melhor idade” mais saudável. Só observe que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.

5 - Mantenha postura positiva e pró-ativa

O pensamento negativo prejudica o funcionamento de vários sistemas do corpo; o positivo, ao contrário, ajuda.

6 - Consulte regularmente os profissionais de saúde adequados e necessários, seguindo suas orientações

A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

7 – Cuide do seu sono

É durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para enfrentar o próximo, fixando memórias, repondo nutrientes, selecionando o que é necessário e o que precisa ser eliminado, etc. Quem não dorme direito, portanto, está adoecendo aos poucos. Prefira dormir no escuro, em ambiente tranqüilo, horas suficientes, com bom colchão e travesseiros, etc.

8 – Evite excessos

O excesso de qualquer coisa faz mal; sempre. Por isso, excessos devem ser ocasionais e são melhor tolerados (fazem menos mal) pelo organismo que é bem cuidado no seu dia-a-dia. Por exemplo, mais que 2 xícaras de café expresso por dia podem causar muitos sintomas, como: aumento da pressão sangüínea, gastrite, má absorção do cálcio, mau funcionamento intestinal, etc.

9 – Respire direito

A vida rápida e estressante de hoje em dia tem feito com que respiremos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o nosso organismo; e este gás é fundamental para o bom funcionamento de corpo e mente. Lembre-se sempre que temos 3 “combustíveis” para funcionar: o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos; problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos.

10 – Reduza seu stress

            O stress é uma das maiores causas de doença dos “tempos modernos”. Para combatê-lo, 4 dicas básicas: 1 - Planeje-se e seja menos “pego desprevenido” pelos imprevistos; 2 - Foque sua energia na ação para resolver problemas e não em ficar remoendo os problemas em si; 3 - Evite fazer “tempestade em copo d’água”, já que isto consome sua energia e pouco resolve; 4 - Mantenha atividades regulares de lazer (enfim, “desligue-se” periodicamente); afinal até uma máquina tem que ser desligada periodicamente para “esfriar”, não?

11 – Evite intoxicar-se

Fumaça (de qualquer espécie, do cigarro à poluição), agrotóxicos, luz solar excessiva (e/ou nos horários errados), drogas e afins envenenam o organismo e sobrecarregam os sistemas de desintoxicação, assim causando, mantendo e/ou piorando sinais, sintomas e doenças. Você já produz toxinas só por estar vivo… Precisa deixar entrar mais ainda no seu corpo e mente?

E lembre-se que qualquer coisa em excesso funciona como toxina para o organismo

Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente. Resultado? Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO!

Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo. Mas é claro que cada um tem seu ritmo para implementar mudanças... O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

Procure informar-se melhor sobre o assunto no site WWW.ICARO.MED.BR

Um abraço

Dr. Ícaro

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