Basta congelar a manga em cubinhos e bater no processador até virar uma massa homogênea. Eu servi em duas opções, uma com canela que eu amo e outra apenas com a fruta. Pode congelar qualquer fruta ou fazer com duas também. 

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É NECESSÁRIO REALIZAR EXERCÍCIOS AERÓBIOS ANTES DA MUSCULAÇÃO COMO FORMA DE AQUECIMENTO

O aquecimento tem como função preparar o organismo para receber estímulos de moderada, média ou alta intensidade. Os exercícios aeróbios são comumente realizados para este fim, pois elevam a temperatura corporal, a frequência cardíaca e frequência respiratória gradativamente, otimizando a chegada de oxigênio e nutrientes nos músculos.

Quanto tempo de exercício aeróbio é necessário para aquecer nosso organismo sem comprometer o desempenho nos treinos de musculação?

ü  5 minutos de caminhada, corrida, bicicleta ou qualquer outro exercício aeróbio é capaz de aquecer o organismo (com exceção de lugares MUITO FRIOS que recomento 10 a 15 minutos).

ü  Em lugares mais quentes, não haverá necessidade de realizar exercícios aeróbios, já que o ideal é utilizar a energia para a MUSCULAÇÃO, evitando desgastes em treinos aeróbios ou aulas coletivas antes do treino com pesos, já que a força e resistência muscular poderão ser comprometidas.

ü  MAIS IMPORTANTE DO QUE AQUECIMENTO COM EXERCÍCIOS AERÓBIOS É O AQUECIMENTO MÚSCULO-ARTICULAR: Aquecer os músculos e articulações evita lesões e aumenta o fluxo sanguíneo no grupo muscular a ser treinado. Minha recomendação é em cada exercício realizar 1x20 repetições com carga moderada, descansar 20", aumentar levemente a carga e realizar 1x15 repetições. Nada de realizar esforços até a falha muscular no aquecimento!

ü  Quem tiver o foco no emagrecimento IDEM! A preservação da massa magra deverá sempre ser o objetivo principal, já que a mesma é a nossa principal “queimadora” de gordura, como explicado em posts anteriores.

COMO E QUANDO REALIZAR TREINOS AERÓBIOS PARALELAMENTE A MUSCULAÇÃO?

Os treinos aeróbios poderão ser realizados em outro turno (acima de 30 min) ou depois da musculação (15 a 30 min no máximo) como estratégia para otimizar a queima de gordura. Treinos aeróbios extremamente longos (acima de 60 minutos), recomendo que sejam realizados em outro dia.

É muito importante que o tempo total de treino não ultrapasse 60-80 minutos consecutivos para evitar a liberação de hormônios catabólicos (que geram perda de massa muscular e preservação da gordura). Esta condição negativa do exercício ocorre devido ao elevado grau de estresse que o excesso de treino gera no organismo.

Seguindo estas recomendações, o desempenho durante o treino de musculação será otimizado, as chances de lesões diminuídas e consequentemente, os resultados serão mais satisfatórios.

Excelente semana de treinos a todos!

Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G-RJ

personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

O inverno pode ser um aliado na queima de calorias

Durante a estação mais fria do ano muitas pessoas deixam a academia de lado para ficarem debaixo das cobertas. As baixas temperaturas e a preguiça típica de inverno fazem com que a gente abuse mais na alimentação, principalmente nos doces, e se entregue ao sedentarismo.

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O que deve ser levado em conta é que se você não estiver eliminando as calorias extras, irá adquirir alguns quilinhos a mais. Assim, eles podem prejudicar a regularidade dos exercício se o seu programa alimentar. Bastam 10 dias para que você comece a perder massa muscular e 15 dias para que a sua capacidade aeróbia comece a diminuir.

Durante o inverno nosso metabolismo fica mais acelerado, pois o nosso corpo necessita manter uma temperatura elevada, tendo um maior gasto de calorias. Por isso, praticar atividades físicas no frio ajuda a emagrecer mais rápido, além de deixar você com uma barriguinha de dar inveja para a próxima estação.

Modalidades indicadas

Nestes últimos meses algumas modalidades vêm se destacando no mercado fitness. As lutas (MMA e jiu-jitsu) são excelentes para o desenvolvimento de resistência muscular e cardiovascular. O exercício funcional, apesar de estar no mercado há mais de uma década, vem se reescrevendo e sendo estruturado de maneira diferente. As modalidades crossfit, kettlebell e TRX vêm ganhando espaço no Brasil. Outra dica é a Slackline, uma fita de equilíbrio que pode ser amarrada em árvores, colunas e é muito prática de ser transportada. Consiste basicamente em exercícios de equilíbrio, mas pode progredir para manobras e piruetas.

Nesta época do ano a frequência dos alunos nas academias e parques diminui muito. Duas dicas devem ser seguidas: a primeira é procurar algo que lhe motive a treinar quando as temperaturas caírem; e a outra é optar por um personal trainer em casa, fazendo com que a vontade de desistir diminua bastante. Se você for viajar, não utilize isso como desculpa para não se exercitar, procure manter sua rotina ao menos com exercícios aeróbios, como corridas e caminhadas.

Benefícios

No inverno nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal estável, mas, por outro lado, as comidas típicas da estação são mais calóricas. Por isso, não se deixe levar pela falsa expressão que diz que se pode comer mais no inverno, já que o gasto energético está elevado. O fundamental para o emagrecimento é a relação gasto energético total e consumo alimentar. Treinar no inverno é tão importante quanto no verão. Se você quer estar bem fisicamente no verão agora é o momento de começar a se preparar.

Outro ponto importante a ser lembrado é a necessidade de um aquecimento mais prolongado para evitar lesões.

Invista na corrida e na musculação

Nos períodos mais frios ocorre uma melhora na nossa performance aeróbia, já que ocorre menor risco de hipertermia (grande aumento de temperatura interna), por isso é um excelente período de treinamentos de corrida. Se você for praticante de musculação, vale investir alguns minutinhos a mais no aquecimento (5-10 minutos) e sempre realizar um aquecimento articular nos primeiros exercícios (realizando algumas séries de mais repetições e com pouca carga antes de iniciar o treinamento, para ajudar a aquecer as articulações e musculaturas).

Prof. Wladimir Luna

Especialista em Treinamento Funcional

Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @WladimirLuna

Depressão - por Dr. Adolfo Duarte

Toda hora a gente vê alguém falando que está ou esteve em depressão. Quando não é assim, é falando

que conhece alguém que está ou esteve. É gente pra caramba reclamando disso. É gente pra caramba sofrendo, direta ou indiratamente, por estes "rebaixamentos de humor".

Apesar desta enorme quantidade de pessoas queixosas, de si mesmos ou de outros, precisamos compreender o que é o distúrbio DEPRESSÃO e o que é um estado depressivo, pois são coisas muito diferentes. Quem tem a doença, costuma estar em estado depressivo mas, quem está em estado depressivo, não necessariamente tem a doença depressão.

O que quero dizer é simples. A perda de um ente querido e próximo, por exemplo, por mais que te entristeça ou "deprima", tende a te deixar em estado depressivo, não te enquadrando, necessariamente, no diagnóstico de depressão. É claro que um evento como este pode desencadear o desenvolvimento da patologia, mas isso não é regra. Costumamos entrar em estado depressivo, como consequência de eventos negativos, e ficamos neste estado por um tempo até que consigamos reordenar nossas mentes e atividades, reerguendo nosso humor e dando continuidade à vida. Os processos terapêuticos podem ser úteis, nos casos mais graves, mas medicamentos não costumam ser necessários.

O distúrbio denominado DEPRESSÃO é algo mais complexo e que, via de regra, não vai se "resolver" sozinho. Costuma ser um quadro mais longo onde, inclusive, podem haver alterações na própria capacidade do indivíduo produzir neurotransmissores cerebrais, fazendo com que o mesmo fique em estado de rebaixamento de humor mesmo que não hajam motivos diretos. Muitas vezes, quando há motivos, eles podem ser superlativamente interpretados e considerados, levando a reações muito maiores do que o estímulo que as desencadearam. A psicoterapia é FUNDAMENTAL para o tratamento deste distúrbio e pode ter seus resultados maximizados pelo uso de medicamentos adequados.

A melhor maneira de saber se você está passando por um momento depressivo ou se tem mesmo o distúrbio é passando por uma avaliação com psiquiatra ou psicólogo. Não tente se diagnosticar sozinho, pois fazer isso corretamente é praticamente impossível. Busque auxílio profissional se você está apresentando sintomas como os seguintes:

- tristeza profunda, com ou sem motivo aparente;

- dificuldade para dormir;

- alteração do apetite para mais ou para menos;

- alterações no comportamento sexual;

- falta de ânimo ou um cansaço quase incapacitante;

- choros aparentemente sem motivo;

- reações agressivas desproporcionais aos estímulos;

- negatividade exacerbada, pessimismo;

- incapacidade de sentir-se satisfeito;

- angústia;

- dores corporais sem causa aparente;

- medo ou insegurança aparentemente sem justificativa.

Se você está profundamente triste, por conta de algum acontecimento específico em sua vida, procure dialogar sobre isso, se possível, com um psicólogo. Esta é a melhor maneira de "processar" os acontecimentos e continuar caminhando adiante. Não se deixe "travar" e perder tempo apenas por não procurar uma ajuda. Aproveite pra dar uma lida neste outro post aqui.

Acredite no poder da mente humana, tanto para te fazer mal quanto para te fazer bem. Use isso a seu favor. Busque auxílio.

Sozinho você vai longe mas acompanhado você vai até onde puder sonhar.

Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557 

www.clinicasallus.com.br 

adolfoduarte.blogspot.com

Dor de cabeça é um sintoma de Disfunção Temporomandibular (DTM)?

Dores de cabeça fazem parte dos sintomas mais frequentemente relatados pelos pacientes com DTM. A dor de cabeça (cefaleia) afeta pessoas de todas as idades (54,2% adultos, 51% adolescentes e 24% idosos) e de ambos os sexos, sendo mais comum em mulheres.

Dor na cabeça pode ser um sintoma de DTM. Nestes casos a dor na cabeça pode ser em pressão, localizada nas têmporas, e do mesmo lado da DTM. Esta dor recebe a denominação de dor de cabeça secundária, ou seja, causada pela presença da DTM.

Entretanto, é muito comum que o paciente apresente dor de cabeça primária (quando a dor de cabeça é a própria doença) e DTM. Existem vários tipos de dor de cabeça, os mais comuns na população brasileira, segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia, são: migrânea (15,2%), cefaleia tensional (13%) e cefaleia crônica diária (6,9%).

A migrânea, mais conhecida como enxaqueca, é uma dor que afeta normalmente a metade da cabeça, piora com esforços físicos e, além da dor, os pacientes costumam apresentar outros sintomas durante a crise: intolerância à luz (fotofobia), intolerância a ruídos (fonofobia) e intolerância a odores (osmofobia). Outros sintomas frequentes são náusea e vômito.

Posso ter dor de cabeça primária e DTM? 

Sim. É comum o paciente apresentar cefaleia e DTM ao mesmo tempo. Como ambas interferem com a vida cotidiana e comprometem o relacionamento social e afetivo,  devem ser adequadamente diagnosticadas e tratadas. Muitos pacientes procuram tratamento sem acompanhamento de um profissional adequado, optando por automedicação. É importante procurar um profissional da área da saúde, podendo ser um cirurgião dentista especialista em DTM/DOF, um médico neurologista, entre outros, para que se faça um diagnóstico diferencial e se estabeleça um plano de tratamento,  e caso necessário, encaminhar o paciente a outros profissionais.

Estudos recentes tem demonstrado que além das DTM e das cefaleias primárias acontecerem com grande frequencia simultaneamente nos pacientes, pode também haver uma interação entre essas condições. Isso significa que a pessoa que sofre de migrânea, por exemplo, pode ter mais crises de dor de cabeça, essas dores tendem a ser mais intensas e apresentarem maiores dificuldades para melhorar com os tratamentos disponíveis. O inverso também é verdadeiro. Assim, é importante que haja uma abordagem conjunta do cirurgião-dentista especialista em DTM e Dor Orofacial, e o médico neurologista para que se obtenha resultados mais satisfatórios.

Se você suspeita que é portador de DTM ou outra condição de Dor Orofacial, procure um Cirurgião Dentista especialista em DTM e Dor Orofacial, que é a especialidade odontológica que cuida destas e de outras dores da face.

Fonte: SBDOF

Dra Taluana Cezar Modesto França – CRO DF 4681

Especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial/ Ortopedia Funcional dos Maxilares

Especialista em Periodontia e Especializanda em DTM e Dor Orofacial

Facebook: dual.topdentbrasilia (curta nossa página)

Comer demais afeta genes ligados ao câncer...

Enquanto comer menos calorias faz viver mais, a ingestão excessiva de alimentos - cuja face mais visível é a obesidade - está ligada a uma série de problemas de saúde.

Mas ainda é necessário descobrir os mecanismos pelos quais o excesso de nutrientes causa esses problemas de saúde.

Agora, Nabil Djouder e seus colegas do Centro Nacional de Pesquisa do Câncer (Espanha) descobriram um desses mecanismos.

Danos por comer demais

O excesso de nutrientes - o resultado de comer além das necessidades calóricas do organismo - ativa uma proteína que é alterada no câncer, no diabetes e em desordens associadas com o envelhecimento.

A mTOR (sigla em inglês para "alvo da rapamicina em mamíferos") é uma proteína - ou um gene, como é comumente chamada - que é alterada em doenças humanas como o câncer e o diabetes, em processos associados com o envelhecimento, assim como em certas patologias cardiovasculares e neurodegenerativas.

O que Djouder descobriu agora é que, em resposta a um excesso de nutrientes ingeridos pela alimentação, uma outra proteína - outro gene - chamada MCRS1 age como um "interruptor" que aciona a mTOR, ativando todos os danos que podem ser conduzidos por seu intermédio.

"Embora em nosso estudo tenhamos publicado resultados obtidos a partir de amostras de câncer colorretal, também estamos estudando a relação entre esta proteína e doenças do fígado, o órgão metabólica primário," explicou Djouder.

Proteína mTOR

Sob condições normais, a mTOR regula funções celulares essenciais, tais como a síntese de proteínas e o crescimento celular.

No entanto, uma hiperestimulação da mTOR em resposta aos nutrientes e a fatores de crescimento - processos metabólicos que são cruciais na biologia dos tumores - leva a um aumento do crescimento e da proliferação celular.

O que se sabe agora é que é a proteína MCRS1 - uma proteína associada com a regulação de genes e processos de morte celular - que ativa a mTOR e, assim, estimula a proliferação das células.

A boa notícia é que o oposto também poderá ser verdadeiro, ou seja, o bloqueio desta proteína poderá vir a se tornar um tratamento eficaz para o câncer e todas as demais doenças e condições associadas com alterações da mTOR, desde que seja possível "desligar esse interruptor".

Excesso de ingestão calórica

A incidência de câncer e outras doenças relacionadas aumentou consideravelmente nas sociedades ocidentais nas últimas décadas. Isto é, em grande parte, atribuído a um aumento da ingestão calórica e um estilo de vida mais sedentário.

Assim, desvendar os processos celulares que agem em resposta a um excesso de nutrientes pode contribuir para uma melhor compreensão da biologia do câncer, além de ajudar no enfrentamento dos desafios impostos pelo sobrepeso e pela obesidade.

Fonte: Diário da Saúde

ÁGUA E EMAGRECIMENTO

POST por Paula Fortes - Competente professora de Educação Física:

A água tem funções FUNDAMENTAIS para o funcionamento do organismo, que serão explicadas detalhadamente abaixo.

Outra função que muito interessa a todos que desejam emagrecer, é a sua eficácia na diminuição e controle do apetite, conforme o artigo descrito mais adiante.

A falta da mesma pode gerar uma série de sintomas. Assim, a recomendação ideal para uma boa saúde é tomar 1 copo de água (200 ml) de 1 em 1 hora (Exceto quando coincidir com refeição) (Alcântara, Ícaro Alves de. Qualidade de vida é vida).

A seguir os principais sintomas causados pela baixa ingestão de água:

• Ansiedade • Cansaço • Cálculos renais • Constipação • Depressão • Diabetes • Diarréia • Dor de cabeça (Principalmente as “enxaquecas”) • Dor de garganta • Dor no estômago • Falta de ar • Infecções urinárias • Pressão alta • Reações de pele em geral (As chamadas “alergias”) • Rinite • Sensação de desmaio • Sinusite • Tontura * Dispostas em ordem alfabética e NÃO de acordo com sua importância ou prevalência!

Mas o que podem ter estes sintomas/doenças em comum?

É simples: Se não causados por uma baixa ingestão diária de água, decerto podem inúmeras vezes ser bastante agravados pela desidratação. Isto porque o sangue é composto por aproximadamente 92% de água. E a parede dos vasos sangüíneos é principalmente composta por músculos, que são constituídos em média por 60 a 70% de água, também precisando dela para poderem funcionar adequadamente (A contração de qualquer músculo depende de adequada quantidade de água para ocorrer!). Por tudo isto, fica fácil entender que sem água NÃO há circulação sangüínea adequada, o que leva a distúrbios da pressão sangüínea e até à falta de sangue disponível para os órgãos do corpo.

Como o cérebro é um dos órgãos que mais recebe sangue, tontura, desmaios, cansaço e desânimo, associados aos distúrbios do humor, (como ansiedade e depressão) são sempre causados ou piorados por uma circulação deficiente que habitualmente prejudica muito as funções cerebrais. As dores de cabeça, tão comuns a maior parte da humanidade, são predominantemente causadas por circulação cerebral deficiente, mas, também, por problemas visuais, sendo a enxaqueca uma das principais cefaléias que melhora com a ingestão adequada de água. Até os sintomas do diabetes melhoram se há água o suficiente em circulação para “diluir” o excesso de glicose e eliminá-lo pela urina.

• Os intestinos somente funcionam quando há água e fibras em quantidade suficiente para formar bolo fecal adequado. Sendo assim, NÃO há como curar quadros de constipação ou diarréia sem ambas.

• A desidratação provoca o ressecamento da boca e garganta (A saliva é composta basicamente por água), bem como das vias aéreas, tornando-as mais facilmente inflamadas e até infeccionadas, causando ou piorando quadros de sinutites, rinites, dor de garganta e falta de ar.

• Por mecanismo similar, a desidratação resseca a pele, tornando-a mais vulnerável a reações inflamatórias e infecções por fragilizar sua barreira natural contra microorganismos nocivos.

• O estômago é um grande “saco” muscular, contendo ácido bastante forte, auxiliar dos processos digestivos. Quando deixamos de fazer as refeições de 3 em 3 horas e/ou de tomar água de hora em hora, este ácido fica ainda mais forte e aumenta em quantidade o que pode a curto prazo levar a azia e queimação e, a médio e longo prazo, a gastrites e úlceras.

• Os cálculos renais (Pedras nos rins) e infecções urinárias são MUITO mais raros em quem ingere líquidos abundantemente por um motivo muito simples: A água dilui e “lava” o excesso de cristais (Causadores das “pedras”, quando se juntam) e de bactérias e vírus (Principais responsáveis pelas infecções). Fica

claro, portanto, que quem não quer freqüentar tanto os hospitais por aí deve, antes de mais nada, tomar água direito... Matematicamente: Se o corpo é 60 a 70% de água (Só para ilustrar, uma pessoa de 70kg tem 40 a 50 kg de água em si) e perde diariamente 2,5 litros de água (Cerca de 800 ml pela expiração e urina, 1,2 litro pela transpiração e 0,6 litro pelas evacuações fecais), por dia perdemos cerca de 3% do nosso peso total. Significa dizer que, sem reposição, muito menos de 20 dias poderia levar alguém à morte. A realidade, porém, é outra: A ingestão regular de água é tão importante que, quando a perda de água atinge cerca de um litro o cérebro começa a acusar sede, porque já está enfrentando desidratação leve. Quando o prejuízo chega a 2 litros, além de muita sede, há sensação de cansaço e mal-estar geral, freqüentemente associados a dor de cabeça e tontura. Mais do que isso, já leva a risco real para a integridade do corpo, uma vez que os rins já começam a sofrer por falta de sangue. Por quê? Porque os rins têm a função de filtrar o sangue e controlar a pressão sangüínea, assim eliminando excesso de água, sais e substâncias “nitrogenadas” (Originadas sobretudo do metabolismo das proteínas), através da produção da urina. A urina é basicamente composta por água que é “retirada” do sangue pelos rins, ou seja, todo sangue que passar pelos rins irá perder água. Sendo assim, se o corpo está enfrentando escassez de água, o que faz? Entre tantos outros mecanismos, “desvia” o máximo de sangue que pode dos rins! Com isto falta sangue para os rins o que os faz sofrer pela falta de água e nutrientes, bem como oxigênio, todos provenientes do sangue. Desnecessário dizer a conseqüência disto, não? Os rins passam a apresentar diversos distúrbios, podendo levar a sérias conseqüências que, a longo prazo, podem até ocasionar insuficiência renal que, não raras vezes, obriga o paciente a submeter-se procedimentos de diálise, por vezes diários, para sobreviver. De fato, sobrevive-se semanas em jejum, mas, muito raramente, mais que poucos dias sem água. Pense nisso.

Adicionalmente, além de tudo o que já foi dito anteriormente:

• A água regula a temperatura do nosso corpo, sendo a principal forma de eliminação de calor do mesmo. É por isto que suamos quando praticamos

exercícios físicos: O exercício aumenta a temperatura corporal que, para não atingir níveis perigosos, elimina este excesso de temperatura, aquecendo a água que será eliminada, sobretudo, via transpiração, expiração (Umidade do ar expirado) e urina.

• Conforme já dito, o sangue é composto por mais de 90% de água e sua função ao circular pelo corpo é levar oxigênio e nutrientes para os tecidos bem como retirar deles toxinas e gás carbônico. As toxinas são levadas para fígado, rins e intestinos para serem eliminadas e o gás carbônico para os pulmões, onde é novamente trocado por oxigênio. Sendo assim, se você ingere pouco líquido, naturalmente, terá uma circulação sangüínea de pior qualidade e, com isto, sofrerá, todo o seu corpo, privações desnecessárias e evitáveis, podendo desenvolver ou piorar varizes, “inchaços”, “dormências” (sobretudo de membros superiores e inferiores) e até condições de saúde mais sérias, a exemplo de insuficiência cardíca ou mesmo acidentes vasculares.

• Na falta de água fica prejudicado o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo, que normalmente utiliza fezes e urina (produzidos, respectivamente, pelos intestinos e rins) como principal via de eliminação. Com o mau funcionamento destes, são sobrecarregados os outros 3 componentes deste sistema: Pele, pulmões e circulação linfática. Quando a pele é sobrecarregada de toxinas, perde a vitalidade, piora seu aspecto e são gerados acnes e cravos em grande quantidade, com facilidade maior para sangramentos, infecções e reações “alérgicas” (Cabelos e unhas, classificados como “anexos da pele” também sofrem muito com isto). Já a sobrecarga dos pulmões facilita a ocorrência de infecções respiratórias. A circulação linfática, já naturalmente lenta, quando sobrecarregada de toxinas fica ainda mais lenta, perdendo com mais facilidade a água e toxinas que contém para os tecidos ao seu redor, assim facilitando a ocorrência dos edemas (“inchaços) por todo o corpo mas, sobretudo, nas pernas. Por tudo isto, fica fácil inferir que, quanto menos água no organismo, maior o acúmulo de toxinas e, por conseguinte, menos saúde e menos qualidade de vida tem o indivíduo. Principal conseqüência indesejável, pois: Envelhecimento precoce do corpo, como um todo.

• Basicamente, cada pessoa precisa de 30 a 40 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Entretanto, esta necessidade aumenta ainda mais, por exemplo, se o dia está quente, se você pratica exercícios físicos, com o stress, etc porque estes aumentam a perda de água diária pelo organismo. O stress, por exemplo, exige mais do organismo, aumentando batimentos cardíacos, pressão sangüínea, atividade muscular, etc o que aumenta não só o consumo de energia, mas, também, de água. E por falar em exercício físico, este só é benéfico e produtivo, se for precedido, seguido e acompanhado pela ingesta de água, pois lembre-se: A contração de qualquer músculo (na verdade, o funcionamento de toda e qualquer estrutura do corpo) depende de água para acontecer adequadamente, direta ou indiretamente (Alcântara, Ícaro Alves de. Qualidade de vida é vida).

A seguir, vamos à questão específica do Emagrecimento, tão almejado pela maioria das pessoas.

O papel da água no emagrecimento

(Por Paulo Gentil)

Certamente a reposição hídrica é vital, mas hoje pretendo mostra o papel que a ingestão de líquido pode ter no emagrecimento.
O controle da ingestão de alimentos pode ser feito de duas formas: pelo sistema nervoso (vontade de comer) e pelo sistema digestivo (“barriga cheia”). É justamente no segundo caso que a ingestão de líquidos lhe ajudará. O estômago humano tem a capacidade limitada de dilatar até um volume de cerca de 2 litros. Desta forma a ingestão de líquidos ao longo do dia e principalmente antes das refeições manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

Esta teoria foi testada por um grupo de pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, que realizaram um estudo onde administraram-se 300, 450 ou 600 ml de líquidos 30 minutos antes do almoço (feito no estilo self-service, com comida a vontade), depois do almoço todos foram orientados a não ingerir nada calórico por mais de 4 horas, quando foi servido o jantar.

O número de calorias consumidas nas duas refeições foi o seguinte:

Volume de líquido	Calorias no almoço (kcal)	Consumo no jantar (kcal)
Sem líquido	1033	1291
300ml	758	1205
450ml	698	1135
600ml	625	1124

Estes resultados corroboram a idéia que o volume de alimento ingerido (líquido + sólido) regula o apetite independentemente das sensações geradas através do paladar. Além de todos os outros que você já ouviu, aí esta mais um motivo para você se hidratar corretamente!

Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G-RJ

Site: personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Referências Bibliográficas:

- Alcântara, Ícaro Alves de. Qualidade de vida é vida

- http://www.gease.pro.br/