6 Dicas para combater a compulsão por carboidratos

Artigo: Raphael Polonis

@nutricionistaraphaelpolonis

1) Magnésio: Um importante mineral para a sensibilidade à insulina. Pessoas que possuem alta resistência à insulina irão sentir frequentemente e intensamente compulsões por carboidratos.

Lembrando que exercícios intensos depletam os estoques de magnésio. Evite o magnésio na forma óxido e carbonato e procure na forma glicinato ou quelado, pois sua biodisponibilidade é maior.

2) Cromo: Baixos níveis podem levar a compulsões por diminuir a sensibilidade à insulina. É comum as pessoas apresentarem déficit decromo. A suplementação de até 200 mcg na forma de picolinato de cromo pode ajudar.

3) Adicione especiarias: Eliminar completamente o açúcar da dieta pode ser um pouco difícil, especialmente se você o utilizou durante muito tempo. Utilize algumas das seguintes opções para ajudar a combater a vontade de comer doces: canela, menta, baunilha (ou essência de baunilha), erva doce, cardamomo, coentro, cominho, noz moscada,vinagre, cacau em pó sem açúcar.

4) Durma: A falta de sono aumenta consideravelmente o desejo por carboidratos. Estudos mostram que a falta de sono faz com que os indivíduos sintam mais fome, façam piores escolhas de alimentos e comam mais. Além disso, a resistência à insulina aumenta, fazendo com que o corpo acumule mais gordura.

5) Elimine alimentos processados: Estudos mostram que o consumo de alimentos processados pode alterar estruturas cerebrais, causando adaptações neuronais que fazem com que a compulsão por carboidratos seja constante. Troque esses tipos de alimentos por escolhas mais saudáveis, como os integrais, de baixo índice glicêmico, proteicos e com gorduras saudáveis.

6)Cuide do seu intestino: Caso seu funcionamento esteja prejudicado, a compulsão aumentará, pois ampliará a inflamação, causando resistência à insulina. Haverá déficits de nutrientes, pois a comida está sendo mal absorvida. A deficiência de vitaminas do complexo B, cromo, magnésio e carnitina está relacionada à compulsão pro carboidratos.

Fonte: www.rodolfoperes.com.br

Esteira, Bicicleta, Escadaria ou Elíptico? Qual deles devo escolher?

1- Iniciantes ou lesionados devem alternar as máquinas realizando de 5 a 10 minutos em cada para melhorar o condicionamento cardiovascular e não sobrecarregar as articulações. Pois ficar muito tempo sentado para pedalar ou em pé caminhando ou correndo, poderá gerar desconfortos na coluna, joelhos e pés;

2- Escadaria pode ser considerado o exercício mais intenso, seguido do elíptico, bicicleta e por último esteira (caminhada), porém, a intensidade que determinará o grau de esforço e consequente gasto calórico durante e após o exercício. Quanto maior a intensidade, menor deverá ser a duração do mesmo. Portanto, devemos considerar a intensidade como fator principal para o emagrecimento e não as máquinas. Outro ponto-chave é a alimentação. Sem um plano alimentar para este fim, dificilmente será possível obter resultados estéticos satisfatórios;

3- O treino aeróbio deverá ser depois da musculação para otimizar a utilização da gordura como energia. A não ser que o condicionamento físico para alguma prova de corrida por exemplo, seja o foco principal;

4- Uma dieta restrita junto com a musculação, poderá anular a necessidade de treino aeróbio ou a necessidade do mesmo ser intenso,

5- O mais importante no emagrecimento não é o que fazemos na academia, mas sim o que fazemos nas 23hs restantes do dia!

Espero ter ajudado.

Dúvidas? Entre no meu site e deixe sua pergunta - personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Benefícios físicos e psicológicos para casais que treinam juntos?

Treinar com o namorado pode ser muito interessante. A ideia é um incentivar o outro, a ponto da prática esportiva se tornar um hábito. Indico que procurem exercícios ou acessórios que fortaleçam o vínculo de confiança e cooperação em benefício da saúde e da boa forma. Um ponto a ser lembrado é que, quando se treina junto, é bastante comum os objetivos serem os mesmos, como emagrecer ou manter o físico. Mas reforço a importância de que as metas para os casais que treinam juntos sempre devem ser individuais.

Outra coisa legal é estabelecer um horário flexível que atenda à rotina de ambos, pois essa parceria, tanto de treino como na dieta, só enobrece a autoestima dos casais que treinam juntos. Sem falar que os casais que praticam qualquer tipo de exercício juntos acabam tendo uma relação mais saudável, inclusive sexual. Já pelo lado psicológico, a prática da atividade física é uma grande ferramenta para deixar corpo e mente em equilíbrio, permitindo que os possíveis probleminhas da relação sejam resolvidos de maneira mais satisfatória e saudável.

Prof. Wladimir Luna

Especialista em Treinamento Funcional

Professor Treinamento Funcional, nas redes Runway e Body Tech, Brasília DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @WladimirLuna

HCG – Aspectos BÁSICOS para o seu bom uso (quando necessário)

Sobre o ‪#‎HCG‬ para auxílio em processos de ‪#‎emagrecimento‬ ‪#‎saudável‬, é incontestável e amplamente comprovado cientificamente o que está abaixo:
- O uso SEGURO do HCG, nestes moldes, é usualmente efetivo:
http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg
* Em síntese, somente para pacientes com bons hábitos de vida e com mínimo equilíbrio ‪#‎hormonal‬ de base

- O uso bem conduzido do HCG não só é seguro como é mais seguro (e muitas vezes mais efetivo) que o uso de ‪#‎Femproporex‬, ‪#‎Anfepramona‬, ‪#‎Dietilpropiona‬, Mazindol, demais derivados de ‪#‎anfetaminas‬ e ‪#‎sibutramina‬- fato amplamente comprovado nos textos do link acima.

- O HCG age basicamente por 6 mecanismos:
> Redução de ‪#‎apetite‬
> Redução da quebra de ‪#‎proteínas‬ pelo ‪#‎organismo‬ (‪#‎catabolismo‬ proteico)
> Aumento do uso de ‪#‎gorduras‬ como fonte principal de ‪#‎energia‬
> Reequilíbrio das taxas e atuação de vários hormônios
> Ação similar à de vários ‪#‎hormonios‬ em nível de receptores, como alguns de ‪#‎tireóide‬ e ‪#‎testosterona‬
> Por tudo isso, aumento do ‪#‎metabolismo‬

- As doses de HCG habitualmente utilizadas no tratamento são cerca de 1.000 vezes menores que as produzidas naturalmente pela mulher durante a gestação E só são utilizadas por no máximo 40 dias.

- Fala-se muito do suposto risco de ‪#‎trombose‬ com o uso do HCG mas eu já indiquei para centenas de pacientes SEM qualquer relato de complicações (e usualmente com bons resultados) MAS sempre peço que o paciente procure acompanhamento ‪#‎nutricional‬ competente junto ao tratamento e que mantenha-se com bons hábitos de vida (incluindo exercícios físicos regulares, preferencialmente diários) com dieta de cerca de 1000 Kcal (no dia).

- Minha sugestão-base para a dieta junto ao uso do HCG (é claro, a ser avaliada, mudada e acompanhada por nutricionista competente): ZERO gorduras (até as saudáveis, durante o uso do HCG), poucos carboidratos (mas que estejam presentes, preferencialmente de baixos índice e carga glicêmicos, em todas as refeições) e muitas proteínas, fibras e água, regularmente.

* A idéia é que o organismo, quando for buscar as gorduras como combustível preferencial para as suas atividades, não encontre-as vindas da alimentação e por isso busque as reservas do próprio paciente.

- Quem diz que só a dieta restritiva é quem emagrecer com o uso do HCG ou não estudou direito o assunto para opinar ou não quer aceitar as bases fisiológicas da atuação do hormônio. Sugiro ler isto, todos os artigos, para entender:
http://www.icaro.med.br/?s=hcg

Ficou claro?
Não quero ser o "dono da verdade" aqui MAS acho que tem muita gente falando besteira por aí sobre o #HCG, demonstrando desconhecimento do assunto e assim semeando "desinformação" e mitos.

Boa semana!

Dr. Ícaro Alves Alcântara (Icaro Alves Alcântara)

Emagrecimento - O que é melhor? Exercícios aeróbios ou Musculação?

Emagrecimento é a diminuição do % de gordura, através da utilização da mesma como fonte de energia.

A balança é uma das formas mais utilizadas para controlar o emagrecimento, porém não é a melhor nem tampouco a única. As roupas, o espelho, fotos e avaliações são as formas mais seguras para termos como referência.

O melhor caminho para emagrecer é otimizar o gasto calórico diário de forma saudável através de 3 elementos:

1- GASTO CALÓRICO BASAL (equivale a 50-70% das calorias gastas durante 24hs): Calorias utilizadas em repouso para as funções vitais (funcionamento dos órgãos e células em geral). Quanto MAIS MÚSCULOS, MAIOR ESTE GASTO. Portanto a musculação é MUITO bem vinda!

2- EFEITO TERMOGÊNICO DOS ALIMENTOS (equivale a 10 a 20% das calorias gastas em 24hs):

Calorias gastas na digestão dos alimentos. PROTEÍNAS DÃO "MAIS TRABALHO" PARA SEREM DIGERIDAS. PORTANTO GERAM MAIOR GASTO CALÓRICO. Alguns alimentos também colaboram para aumentar este efeito, tais como: café, canela, pimenta, gengibre, chá verde e curry. Busque orientação para que sua alimentação seja a mais adequada para o seu caso.

3- CALORIAS GASTAS DURANTE O EXERCÍCIO (equivale a 10-20% das calorias gastas em 24hs):

EXERCÍCIOS INTENSOS GERAM MAIOR GASTO CALÓRICO DURANTE E APÓS O TREINO. A musculação e aeróbios intervalados geram maior esforço. Aeróbio contínuo não acelera o metabolismo. PORTANTO, MUSCULAÇÃO + AERÓBIO INTERVALADO SÃO MAIS INDICADOS.

E o aeróbio contínuo? E em jejum?

São protocolos utilizados comumente por atletas e indivíduos que estão em dieta restrita há um bom tempo e não podem desperdiçar energia com outros exercícios intensos além da musculação e estão se poupando para suportar as cargas.

Indivíduos iniciantes ou lesionados também podem complementar o treino de musculação com aeróbio contínuo por ser mais seguro. O tempo e frequência semanal deverão ser indicados pelo professor de acordo com cada caso.

Já uma pessoa com % de gordura elevado não obterá êxitos apenas com exercícios aeróbios. Assim, o ideal é seguir um planejamento personalizado de treinos de musculação e alimentação, utilizando os aeróbios apenas como complemento.

Abraços,

Dúvidas - personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Exposição à luz artificial tem impacto negativo na duração do sono, segundo estudo

A sociedade atual é muito exposta à iluminação elétrica artificial em adição ao ciclo de luz natural e isso tem impacto na duração e na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde e no bem-estar. Restrições ao sono têm sido associadas a problemas como obesidade e diabetes do tipo 2, entre outros, disse Claudia Roberta de Castro Moreno, da Faculdade de Saúde Pública (FSP) da Universidade de São Paulo (USP).

Um estudo foi realizado por pesquisadores de Brasil, Reino Unido e Suécia, que comparou padrões de sono de uma população da Amazônia brasileira entre pessoas que têm energia elétrica em casa e são expostos à luz artificial à noite e indivíduos que não tem acesso à eletricidade. Diferenças no ciclo diário do sono e na produção de melatonina foram constatados.

A pesquisa foi feita com cerca de 700 seringueiros residentes da Reserva Extrativista Chico Mendes, no município de Xapuri, Acre, que possuíam não só hábitos semelhantes, mas como origem étnica homogênea a maioria era descendente de nordestinos vivia ali há gerações. Houve parceria com a Universidade Federal do Acre (UFAC), com a Universidade Federal do Paraná (UFPR), com a Universidade Católica de Santos (Unisantos), com a University of Surrey, na Inglaterra, com a Stockholm University, na Suécia, e com a Universidade de São Paulo (USP).

Segundo a pesquisadora responsável, os seringueiros acordam muito cedo, às 4h da manhã, e vão trabalhar no seringal, regressando à tarde e adormecendo ao anoitecer por não terem energia elétrica em casa, expostos a uma alternância de 12 horas no claro e outras 12 horas no escuro.

O estudo

Foi realizado em duas fases. A primeira teve apenas entrevistas com os trabalhadores, em que os pesquisadores coletaram dados demográficos e de estilo de vida e informações sobre o sono de cada um. De acordo com as respostas, na segunda fase, foram separados três grupos com 20 trabalhadores cada, conforme os horários e ambientes de trabalho: operários que trabalham somente durante o dia, somente à noite e seringueiros que trabalham tanto de dia quanto à noite.

Os grupos foram monitorados ao longo de 15 dias e informações foram coletadas em relação aos padrões de sono e ao período em que estão acordados por meio de actímetros - monitores portáteis de atividade física. Também foram coletadas amostras salivares para análise dos níveis de melatonina (hormônio produzido durante a noite que regula o sono).

Os pesquisadores observaram um atraso significativo no tempo de aparecimento da melatonina em trabalhadores com luz elétrica em comparação com o outro grupo e constataram que os seringueiros com luz elétrica em casa dormem 30 minutos a menos por dia do que os que não têm eletricidade, o que equivale a uma perda de 2,5 horas de sono por semana, fazendo com que, aos finais de semana, os trabalhadores com iluminação elétrica durmam mais.

A sociedade moderna promove um estilo de vida que trabalha contra o alinhamento circadiano, com o aumento da exposição à luz artificial e uso de equipamentos eletrônicos. O estudo contribuiu para ampliar o entendimento sobre o equilíbrio desejado entre a exposição à luz artificial e à natural e sua influência na saúde das pessoas, explicou a pesquisadora responsável pelo estudo da Universidade de São Paulo (USP).

Agora, como próximo passo, os pesquisadores planejam estudar o padrão alimentar dos trabalhadores da região, que fazem uma refeição robusta às 5h da manhã, no início da jornada de trabalho.

Fonte: Agência Fapesp

Prof. Wladimir Luna

Especialista em Treinamento Funcional

Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway e Body Tech

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @WladimirLuna

O paciente Mal-Assombrado

De vez em quando, acontece algo do tipo:

- Dr Adolfo! Tô com um problema sário! Meu colesterol tá muito alto!

- Mesmo? Alto quanto? - eu pergunto.

- ... bem... não sei... meu primo, que estuda veterinária, viu o exame e disse que tava alto e que eu podia morrer com as veias entupidas de gordura! Ai, meu Deus! Tô muito preocupada!

(Aproveite pra dar uma lida em Gorduras, colesterol e blá-blá-blá)

...

Fuja do Dr. Caveirinha!

Dr. Caveirinha é aquele que segue mais-ou-menos esta linha, quando seu objetivo é #emagrecimento (nem um pouco saudável):

– Pouco valoriza que você melhore seus ‪#‎HABITOSDEVIDA‬ como a principal forma, fundamental, de ‪#‎emagrecer‬ de maneira realmente‪#‎saudavel‬ e manter os ‪#‎resultados‬ (evitando assim o efeito sanfona) – o negócio mesmo é um monte de “‪#‎medicamentos‬-venenos-de-rato” que provoquem emagrecimento rápido mesmo que às custas de malefícios evidentes e freqüentes para a ‪#‎vida‬ do‪#‎paciente‬

– Adora o “efeito sanfona” : afinal, a ‪#‎saúde‬ do paciente só piora a cada ciclo de engorda-emagrece-engorda mas não é isso “o que importa”, já que o paciente fica voltando para tratamento inúmeras e frequentes vezes (e só piorando)

– Não valoriza ‪#‎exames‬ completos para tratar ‪#‎distúrbios‬, ‪#‎carências‬,‪#‎intoxicações‬ ANTES de empurrar o “kit” padrão de ‪#‎remédios‬ nos seus pacientes, de forma usualmente bem irresponsável, precipitada e perigosa

– Consultas mega rápidas e sem o devido aprofundamento, “pra não dar muito trabalho” e com isso, sem a devida atenção para tratar e resolver CAUSAS antes de ficar só medicando ‪#‎sintomas‬

– Adora passar o “kit” (que curiosamente pouco muda de um paciente para outro): Emagrecedor-similar-a-anfetamina (que deixa a pessoa cheia de efeitos colaterais e um poço de ‪#‎ansiedade‬ é até ‪#‎pânico‬) + ‪#‎Calmante‬ (tarja preta, usualmente ‪#‎benzodiazepinicos‬) e sintomáticos de acordo com os efeitos ruins causados pelo kit e pelos hábitos ruins do paciente (que raramente são melhorados) –‪#‎omeprazol‬ e similares, ‪#‎antidepressivos‬,‪ #‎analgesicos‬ (para as dores de cabeça e no corpo), etc – o resultado geralmente é um paciente cheio de sintomas e de remédios para eles mas emagrecendo, ainda que perigosamente sem saúde

– Quando fala em ‪#‎alimentação‬, já puxa para você uma ‪#‎dieta‬ mal balanceada e extremamente hipocalórica, que muito constantemente canibaliza e cataboliza sua massa magra, água corporal e sua disposição/‪#‎energia‬, deixando você indisposto (a), mal humorado e com composição corporal ruim e até perigosa com o tempo (riscos sérios de osteopenia, sarcopenia e similares)

Saiba mais… Para EVITAR o Dr. Caveirinha na sua vida:
– Emagrendo com o Dr. Caveirinha

*** ALERTA sério: Quem ‪#‎emagrece‬ seguindo estritamente a filosofia de um “caveirinha”, acaba prejudicando bastante sua saúde, tendo volta do peso gordo com piora deste e pode conseguir #sintomas e sequelas para toda uma vida. NÃO COMPENSA sacrificar a saúde para “emagrecer-de-qualquer jeito”!

Dr. Ícaro Alves Alcântara
Utilizo principalmente a abordagem Ortomolecular em Medicina em associação à Homeopatia e modulação hormonal bioidêntica (quando necessária), buscando a promoção da Qualidade de Vida e saúde geral, bem como auxílio a processos de emagrecimento, envelhecimento com qualidade e de melhoria do corpo e mente.

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Você já se perguntou o que significa RESULTADO para você?

Você já se perguntou o que significa RESULTADO para você?

Trago essa questão por um motivo muito simples: a maioria das pessoas não se pergunta isso.

De que isso importa?Sem entender o que é RESULTADO, você não tem como compreender qualquer processo em que se envolva, seja ele um profissional, sentimental ou um tratamento de saúde.

Vou focar em um pedido comum: "QUERO EMAGRECER".

Em geral, por culpa de muitas décadas de desinformação dos próprios profissionais que lidam com este assunto, as pessoas pensam que emagrecer significa, diretamente, perder peso. Afirmo categoricamente aqui que isso não é exatamente verdade. Quer ver? Vamos lá.

Comecemos pelo contraponto. Ganhar peso é engordar? Para responder isso, pense em 2 situações. A primeira é aquele onde você, ou qualquer outra pessoa, ganhou muita gordura e teve o peso aumentado. Engordou, neste caso, obviamente E ganhou peso. Agora pense naquele seu amigo que faz muita musculação. Ele ganha MÚSCULOS e aumenta o peso, mas ele engordou?

É ÓBVIO QUE NÃO!Se ele perder peso, por diminuir o treinamento, perdendo massa muscular, estará EMAGRECENDO?NÃO!!!

Então parta desta observação e me responda. Se você perder PESO estará, necessariamente, emagrecendo? Fazendo uma ilustração bem exagerada te pergunto: se você tragicamente perder um membro do seu corpo, o que significa uma perda de peso considerável, ficará mais MAGRO?NÃO!!!

Por tudo isso, eu digo pra vocês que o resultado de um trabalho de emagrecimento bem feito não neste post antigo, mas ainda atual, e pense no assunto.

precisa ser a perda de peso. Na verdade, estimulo a todos a parar de se pesar. Quando pensamos em emagrecimento responsável, pensamos em perda de gordura corporal, principalmente visceral e/ou ganho de massa muscular. Não apenas em "perdas". Pense seu corpo mais em termos de proporções, de percentuais, do que em termos de volume total. Dê uma lidaVocê pode estar pensando em um resultado que não é, exatamente, O resultado.

Dr Adolfo Duarte

CRM-BA 15.557
www.clinicasallus.com.br
adolfoduarte.blogspot.com