Qual a academia ideal?

A escolha de uma academia é muito mais simples do se imagina. Não é necessário ter variedade de máquinas e as mesmas não precisam ser de última geração, já que vários exercícios eficientes podem ser feitos com barras, anilhas, bancos e halteres. A seguir, listarei diversos movimentos que podem ser feitos em qualquer sala de musculação:

• Agachamento (paralelo, pés afastados, sumô, split, unilateral e sissy);

• Passadas (a frente, atrás, alternada, unilateral e "caminhando");

• Panturrilhas (em pé, sentada e unilateral)

• Levantamento Terra (paralelo e sumô);

• Stiff (bilateral e unilateral...);

• Desenvolvimentos (aberto, fechado, alternado, com rotação, pela frente, por trás...)

• Remadas (curvada aberta e fechada, pronada, supinada, neutra e remada alta);

• Rosca Bíceps (em pé, sentado, alternada, simultânea, unilateral, supinada, pronada e neutra);

• Tríceps (em pé, sentado, deitado, curvado, unilateral e simultâneo).

• Elevações de braços (frontal, lateral, curvada, em pé e sentado),

• Crucifixos e supinos (deitado no banco: reto, inclinado, declinado, crucifixo inverso...);

• Exercícios livres tais como: barras (aberta, fechada, pronada e supinada), paralela (aberta e fechada), apoios de frente sob o solo, conhecidos como “flexões de braço” (aberta, fechada, mergulho e com apoio dos pés no banco);

• Abdominais (diversos com ou sem carga)

Viram como não é necessário variedade de máquinas? Obviamente possibilitaria modificar mais os treinos, porém, uma academia com poucas máquinas jamais poderá ser “desculpa” para não treinar. Outros fatores também deverão ser levados em consideração:

1- Proximidade: a academia deverá ser perto de casa ou do trabalho (ou escola ou faculdade), de modo que seja possível treinar antes, durante o horário do almoço ou depois do horário do expediente;

2- Ser limpa: limpeza de um modo geral é fundamental para a saúde, pois evita diversas doenças. Nas academias, evitamos principalmente as de pele, já que há um grande contato físico e suor entre diversas pessoas nas máquinas, acessórios e colchonetes.

3- Ter bons profissionais: Infelizmente, a maioria das academias oferece um número baixo de educadores físicos e muitos deles não dão a devida atenção aos alunos. Outro fator, é que muitas delas contam com estagiários (inclusive aqueles vestindo camisa de “Personal”) ou mesmo, ninguém, na intenção dos mesmos buscarem um Personal Trainer. O ideal é que todos busquem informações sobre os profissionais e indicações de outros praticantes de musculação. No site do CONFEF (Conselho Federal de Educação Física) é possível consultar se o professor é cadastrado no Conselho Regional de Educação Física da cidade (CREF), já que todos os profissionais formados devem estar cadastrados. O link para consulta é http://confef.com.br/extra/registrados/

Desejo a todos uma ótima semana e excelentes treinos! Dúvidas?  personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Profa. Esp. Paula Fortes

CREF 014132/G - RJ

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ligadasaude.blogspot.com 

Dia do Médico: o que temos a comemorar

Neste DIA DO MÉDICO, além de dar meus parabéns a todos os colegas e agradecer as felicitações carinhosas que recebi, eu quis aproveitar para propor uma reflexão:

- Médico. Você tem se dedicado aos SERES HUMANOS ou ao seu próprio EGO?

Sei que já falei sobre isso aqui, mas este assunto nunca se esgota. Vamos lembrar, sempre, que o objeto de nosso trabalho são as ansiedades, desejos, sofrimentos e alegrias de nossos pacientes operados, também, através de seus organismos e não o contrário.

Vamos lembrar que devemos dedicar nosso tempo de estudo, nossas energias e corações a conseguir orientar os pacientes no sentido de uma saúde cada vez mais preservada e otimizada, antes mesmo de pensar em curar qualquer coisa.

Vamos lembrar que nosso conhecimento REAL sobre o funcionamento do corpo humano, profunda e detalhadamente, não deve chegar a 15% do total. Isso nos torna, sem dúvida alguma, IGNORANTES. Como técnicos no tema e supostos estudiosos no assunto, vamos nos comportar como tal e usar este pouco conhecimento em prol dos pacientes, mas nunca esquecendo de que estamos LONGE de entender TUDO.

Vamos lembrar que os embates raivosos são inúteis masturbações intelectuais de mentes pequenas e egóicas que querem, acima de tudo, parecer completamente certas, mesmo que não estejam. Vamos focar no diálogo, onde um lado sempre ouve o outro e reavalia suas próprias convicções à luz das convicções dele.

Não vamos esquecer, de uma vez por todas, que pessoas colocam suas vidas nas nossas mãos, bem como seu valor mais precioso que é o TEMPO. Devemos honrar isso com todas as nossas forças, pois a maior doação é deles para nós e não o contrário. Agradeçamos sempre a eles pela oportunidade.

MUITO OBRIGADO aos colegas que se juntam conosco nesta luta e MUITO OBRIGADO aos paciente que confiam em nosso trabalho, doando suas vidas e tempo para que possamos cuidar.

Dr Adolfo DuarteCRM-BA 15.557www.clinicasallus.com.bradolfoduarte.blogspot.com 

Dia Do Lixo?

Vamos lá, pessoal.

"Você DEIXA eu furar a dieta (o tratamento) só um diazinho por semana? Por favor?" - pedido literal

para ter o famoso "dia do lixo" toda semana.

Entendam uma coisa: não é questão de deixar ou não. De acordo com a situação em que cada um se encontra, com os objetivos que deseja alcançar, com o tempo e com os recursos disponíveis, os tratamentos/dietas podem ser mais ou menos flexíveis. Em geral, se temos mais urgência ou gravidade, precisamos ser mais rígidos. Por isso eu digo que não é "por ruindade" ou porque o profissional é "muito intransigente" que ele, muitas vezes, endurece o tratamento. Lembre que estamos apenas tentando te ajudar a chegar em um ponto que você mesmo pediu.

Se o foco no tratamento não for mantido, o sucesso do mesmo pode ficar completamente comprometido e você mesmo vai ficar chateado com o fato de não alcançar os resultados que queria. Pense nisso. Será que não vale a pena um pouco de dedicação e, por que não, privações temporárias para alcançar aquela meta maravilhosa que você tanto quer?

Eu sei que muitas coisas permeiam nossas mentes e nos afastam do caminho reto na direção do sucesso. Isso acontece com quase tudo na vida. Temos a mania, por exemplo, de tentar avaliar um tratamento/dieta durante o processo. Isso é uma péssima idéia! Se você realmente tivesse como avaliar tudo no meio do caminho, não precisaria estar sendo acompanhado por um profissional, não é mesmo? Quais os parâmetros para avaliar? Como ponderar os resultados? Pacientes que querem emagrecer costumam, quase invariavelmente, se avaliar pela perda de peso e eu insisto: PERDA DE PESO NÃO É UMA BOA REFERÊNCIA PARA EMAGRECIMENTO! (veja mais AQUI!)

Se você não está plenamente capacitado para avaliar os resultados preliminares do seu tratamento, o que me diz dos "pequenos ajustes" durante o processo? "Só esse pedacinho não vai ser problema..." ou "se eu esqueci de tomar o comprimido da última vez, tomo dois agora". Estas ações, aparentemente insignificantes, podem destruir todo o seu esforço e tratamento, pois você não sabe o verdadeiro potencial destrutivo que elas têm sobre o seu processo terapêutico.

Por isso tudo, pense direitinho antes de querer "uma folguinha" ou dar uma "ajustadinha" na sua dieta ou tratamento. Se você está disposto a atrasar ou destruir seus resultados, não vejo nenhum problema (afinal de contas, a vida é feita de escolhas e o livre-arbítrio está aí), mas se você quer alcançar, o quanto antes, tudo que almeja, vamos focar mais um pouco?

Vamos em frente, juntos!

FOCO!

Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557

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adolfoduarte.blogspot.com 

Quer mais saúde?

‪#‎SAUDE‬ Se você quer recuperar a sua, assista este vídeo Se quer manter e otimiza-la, assista também. E mostre para quem você gostaria que conseguisse isto também em sua ‪#‎VIDA‬.

Gravei para tentar ajudar milhões a viverem ‪#‎melhor‬! E você muito ajudará neste nobre ideal, nesta legítima Corrente do Bem, se puder divulgar, COMPARTILHAR!  

Para quem quer ter, recuperar e otimizar sua SAÚDE - Icaro.med.br#SAUDESe você quer recuperar a sua, assista este vídeoSe quer manter e otimiza-la, assista também.E mostre para quem você gostaria que conseguisse isto também em sua #VIDA.Gravei para tentar ajudar milhões a viverem #melhor!E você muito ajudará neste nobre ideal, nesta legítima Corrente do Bem, se puder divulgar, COMPARTILHAR!Muito obrigado e fiquemos todos com Deus. Sempre!www.icaro.med.br/movimento11 Posted by Ícaro Alves Alcântara on Terça, 13 de outubro de 2015

 

A Higiene do Sono

Da mesma maneira que, desde cedo, precisamos cultivar bons hábitos de higiene corporal e dentária, necessita-se ensinar aos jovens bons hábitos de higiene do sono. Inicialmente devemos adotar horários regulares de sono, ou seja, deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Sabe-se que indivíduos que trabalham em turnos variados apresentam maior probabilidade de desenvolverem insônia crônica. Também convêm se evitar cochilos prolongados à tarde. Quando a sesta (ou descanso após o almoço) é hábito, ela não deve ultrapassar uma hora, não prejudicando assim o sono noturno.

Outro cuidado fundamental é com o ambiente de sono. O quarto deve conter as condições mínimas de conforto e devemos utilizá-lo apenas para dormir. Hoje em dia é comum nos quartos uma grande quantidade de aparelhos eletrônicos como televisor, computador, telefone, aparelho de som, etc., e as pessoas ficam muitas horas no ambiente de sono, chegando a trabalhar no local.  Quarto não é lugar de trabalho, de lazer, nem de comer! Um banho morno duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar e abaixa a temperatura corporal, o que é necessário para desencadear o sono.

Recomendamos a prática regular de exercícios físicos, sempre pelo menos 6 horas antes do horário principal de sono. Fazer exercícios próximos ao horário de dormir pode tirar o sono. A prática de exercícios além de melhorar a saúde  e a autoestima é  prazerosa e ajuda a consolidar o sono.

Outro fator importante é a exposição à luz solar. Sabe-se que a luz é o principal sincronizador do relógio biológico humano. A propósito, todos têm um relógio biológico que se localiza numa estrutura do cérebro chamada de hipotálamo. Através desse relógio é que ocorrem os ciclos de sono-vigília, produção de hormônios e outros ritmos biológicos fundamentais. Mesmo sem a influência da luz, o relógio biológico continua funcionando, porém expondo-se regularmente a luz pela manhã você sinaliza para seu corpo que está na hora de ficar ativo. Por outro lado, à noite seu corpo sabe que é a hora do repouso. Podemos colaborar mais, diminuindo nosso ritmo de atividades e reduzindo a iluminação à noite.

Continuando, a alimentação também pode afetar o ciclo sono-vigília.  Evitar agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes e nicotina), refeições pesadas e excesso de líquidos antes de deitar é interesante. Um lanche leve antes de dormir.

O uso de álcool como sedativo deve ser evitado e se consumido pelo menos 6 horas antes do horário de dormir. O abuso de álcool pode levar a diferentes alterações agudas e crônicas do sono e pode desencadear ou piorar roncos, além de acentuar significativamente o número e a duração das pausas respiratórias. Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, o metabolismo hepático do álcool é rápido (meia vida de cerca de 60 minutos) produzindo uma abstinência relativa na segunda metade da noite com sono de má qualidade, despertares, pesadelos, taquicardia, sudorese, náuseas e riscos de quedas e fraturas. A intoxicação aguda por álcool pode induzir também a sonambulismo, despertares confusionais e enurese. A nicotina também funciona como estimulante e deve se evitada.

Caso você tenha dificuldade em adormecer, não deve ficar na cama esperando o sono. O ideal é ir para a cama com sono e não insistir em ficar na cama levantando-se após uns 20 a 30 minutos e só voltar ao leito quando sonolento. O fato de ficarmos acordados no leito, olhando para o relógio e vendo o tempo passar, induz ao estresse e a preocupação excessiva com o sono. Quanto mais o indivíduo quiser dormir, mais nervoso vai ficar e mais dificuldade terá em relaxar e adormecer. Retire também o relógio da sua vista!

Muitos insones desenvolvem condicionamentos negativos com relação ao sono e, quando vai chegando o horário de repouso, entram em pânico. São sugeridas atividades relaxantes próximas ao horário de sono, como ler, pintar, bordar, escutar boa música. Nada de assistir a um filme de ação ou telejornal, carregado de notícias ruins que vão poluir sua mente. Outros insones têm o costume de analisar os problemas ou planejar a rotina do próximo dia na hora em que se deitam. “Ruminar” as preocupações na hora de dormir é um péssimo hábito. É aconselhável escolher um horário no final da tarde para fazer o planejamento das atividades e para analisar seus problemas. Você pode até escrever tudo num papel. Depois esqueça de tudo e relaxe. Ninguém irá resolver nada dormindo. Amanhã é um novo dia. A experiência mostra que seguindo esses princípios de higiene do sono muitas pessoas voltam a dormir bem, sem necessidade de outros tratamentos, porém é importante ficar atento para outros sintomas, e se não melhorar, procurar um médico.

Fonte : ABS  - Dra. Rosa Hasan – neurologista

Dra Taluana Cezar Modesto França – CRO DF 4681 Especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial/ Ortopedia Funcional dos Maxilares Especialista em Periodontia e Especializanda em DTM e Dor Orofacial Facebook: dual.topdentbrasilia (curta nossa página)

Musculação para Mulheres

MUSCULAÇÃO PARA MULHERES: FATORES QUE COMPROMETEM A HIPERTROFIA MUSCULAR DE MEMBROS INFERIORES

A maior parte das mulheres que procura a musculação visa hipertrofia de membros inferiores (coxas, glúteos e panturrilhas) e uma leve definição de membros superiores e tronco. Mas o que a maioria NÃO FAZ E DEVERIA FAZER, é buscar uma alimentação voltada para este fim, tirar dias de descanso para essa musculatura que está sempre em movimento e realizar os exercícios mais eficientes. Estes 3 fatores serão explicados detalhadamente abaixo:

1. ALIMENTAÇÃO VOLTADA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

Ingerir mais calorias que do que se gasta é essencial para aumentar a massa muscular. Mas o que ocorre é o oposto: as mulheres de um modo geral comem menos por receio de engordar e ganhar peso e, com isso, acabam não atingindo este objetivo. Comer para emagrecer e ganho de massa muscular são objetivos OPOSTOS. Mas qual a solução?

A solução é buscar orientação alimentar personalizada com alimentos saudáveis tais como proteínas magras, carboidratos complexos e integrais, gorduras boas, muita água e suplementação adequada e assim, as gorduras extras não virão de “brinde” com a massa muscular. O que engorda são doces, farinhas brancas, bebidas alcoólicas, frituras e demais excessos. Já uma alimentação voltada para as necessidades individuais e objetivos NÃO VAI GERAR AUMENTO SIGNIFICATIVO DE GORDURA!

2. DIAS DE DESCANSO PARA MEMBROS INFERIORES

O ganho de massa muscular é decorrente da recuperação e regeneração das fibras musculares que ocorrem durante o repouso. Sendo assim, como um indivíduo que treina membros inferiores 3x por semana, corre, faz aula de spinning, etc... pode desenvolver coxas, glúteos e panturrilhas? Este é o perfil que mais encontro nas academias... Além disso, utilizamos as pernas para caminhar e subir escadas... Difícil pensar em hipertrofia assim, não? Inclusive poderá haver perda de massa muscular, ou seja, o oposto do que se deseja. Mas qual a solução?

A solução é treinar intensamente no máximo 2x por semana e quem gostar de aulas de grupo, pedir orientação aos professores da academia para que organizem a planilha de treinos de modo que as mesmas não sejam nos dias de musculação para membros inferiores, incluindo os treinos aeróbios.

3. EXERCÍCIOS MAIS EFICIENTES PARA MEMBROS INFERIORES

Muitas academias erradamente proíbem a realização de alguns exercícios por serem considerados lesivos pelos coordenadores da musculação (totalmente desatualizados). Casualmente proíbem os mais eficientes: agachamento profundo, leg press profundo e levantamento terra. Na literatura existem diversas comprovações que estes movimentos, assim como aumentar a amplitude dos mesmos, não geram lesões nos joelhos, coluna vertebral e quadril e inclusive servem como tratamento de diversas patologias. O ideal é que os professores sejam qualificados o suficiente para ter o feeling de elaborar os melhores e mais adequados treinos para cada indivíduo. Caso contrário, uma simples cadeira extensora mal executada poderá lesionar.

Bom senso e conhecimento deverão prevalecer o tempo todo, e não simplesmente “normas” sem fundamento. Cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora e abdutora só vão gerar hipertrofia muscular significativa se forem acompanhadas pelos exercícios mais eficientes, tais como: leg press, agachamentos diversos, passadas e levantamento terra.

Estas observações também vão contribuir para prevenir lesões nos joelhos e quadris!

DÚVIDAS? -> personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Abraços

Profa. Esp. Paula Fortes

Os movimentos são fundamentais para a nossa vida

Os movimentos são fundamentais para a nossa vida. Tão fundamentais quanto se alimentar ou beber água. 

Os movimentos naturais são todos aqueles movimentos que o indivíduo vai aprender naturalmente em algum momento da vida. São eles: correr, agachar, rolar, saltar, puxar, empurrar, arremessar entre outros. São parte integrante do nosso ser e indispensáveis para a evolução e até sobrevivência do ser humano. O ato de arremessar, por exemplo, foi fundamental na nossa história, desde o desenvolvimento da caça, até como defesa. Imagine que o homem caçava com lança há uns 500.000 anos atrás e se utilizou da própria lança em guerras, há até dois séculos atrás, nas guerras napoleônicas.

Por mais difícil e estranho que pareça, os exercícios que fazemos na academia podem até nos fortalecer, mas de forma alguma preparam nosso corpo para tarefas funcionais. Os movimentos livres nos dão mais força, agilidade, flexibilidade, resistência, elasticidade, coordenação motora e equilíbrio do que qualquer aparelho de musculação. Isso acontece porque os exercícios em aparelhos de musculação isolam um determinado grupo muscular. Como todo músculo do nosso corpo possui um músculo antagônico correspondente, cria-se um desequilíbrio entre os grupos musculares, que o profissional que prescreve exercícios em aparelhos precisa saber compensar adequadamente. Já nos exercícios com movimentos livres, esse desequilíbrio praticamente não acontece pois a pessoa que está executando trabalha todo o grupo muscular ao mesmo tempo.

Sente dificuldade em subir alguns lances de escada? Quando chega no topo sente as pernas ardendo e o coração disparando? Sinal de que suas pernas estão fracas. O ato de agachar melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, resistência em subir escadas e ladeiras, aumento da nossa densidade mineral óssea, redução das chances de fraturas e doenças como osteopenia e osteoporose, fortalece a musculatura do "core" (o centro do corpo, envolvendo grupos musculares de abdome e tórax) evitando dores nas costas, maior altura em saltar e um melhor desempenho nas atividades esportivas. Tudo isso porque o agachamento é um exercício composto, como eu disse anteriormente, recrutando mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.

Mulheres que querem ficar com um bumbum durinho, por favor, façam agachamentos! Os exercícios com caneleiras recrutam somente 30% das fibras musculares do glúteo, enquanto o agachamento recruta 70%. O agachamento é um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral, contudo não é um exercício simples. Requer cuidado com postura, execução e carga, como qualquer outro exercício. Apesar disso, está longe de ser um destruidor de joelhos. O que destrói joelho é postura ruim, excesso de peso e impacto.

Outros dois movimentos naturais que sempre andam juntos são o puxar e o empurrar. O cientista Isaac Newton relata, em sua terceira lei do movimento, que para cada ação, há uma reação de igual intensidade e no sentido oposto. Da mesma forma, no corpo humano, cada movimento tem a sua oposição. Como eu já tinha adiantado, todos os músculos no corpo humano possuem seu antagonista. Diversos especialistas acreditam que treinar os músculos agonistas e antagonistas juntos é uma ótima maneira de aumentar a força e o volume muscular. Algumas pesquisas mostram que, quando é realizado um exercício para um grupo muscular e, em seguida, outro exercício para o grupo muscular antagonista, o desenvolvimento de força é maior para o segundo exercício. Este fato ocorre devido a um sistema conhecido como proprioceptivo, que possui, entre outras características, a capacidade de diminuir o risco de lesões. Sua ação ocorre da seguinte maneira: quando é gerada uma tensão elevada em um determinado grupo muscular, o sistema nervoso central emite um sinal para que este grupo muscular relaxe, evitando que uma tensão excessiva ocasione lesões nestes músculos. Ao mesmo tempo, enquanto os músculos atuantes recebem o estímulo do relaxamento, os músculos antagonistas recebem um estímulo para contrair-se, melhorando o mecanismo contra lesão, ou seja, o balanço entre relaxamento e tensão leva ao equilíbrio para evitar contusões.

Tudo bem projetado e funcional no sentido de um rendimento compatível com a capacidade. Este é o equilíbrio natural dos nossos movimentos. Respeitar estes mecanismos nos ajuda a ter resultados de treinamento mais concretos e uma saúde melhor. Esta é a base de diversas metodologias de treinamento, hoje em dia.

Movimentos naturais, respeito aos limites, respeito ao repouso.

Dr Adolfo Duarte
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Mulheres que treinam braços, costas e peito ficam masculinizadas.

Continuando as idéias do nosso colaborador, o Educador Físico Jair Silvany, componente da equipe Sallus Saúde Integrada:

Olá pessoal, continuando com a série sobre mitos e verdades sobre a atividade física. Um mito bem comum entre as mulheres é que:

Mulheres que treinam braços, costas e peito ficam masculinizadas.

Se você é daquelas que não treina forte os músculos da cintura para cima, porque tal conhecida ou atleta está masculinizada, saiba que isso é mito. Não tenha medo algum quanto a isso. Não é tão fácil assim! 

As mulheres não possuem um quadro hormonal propício para promover tanta hipertrofia muscular a este ponto. Isso pode acontecer, apenas, se fizerem uso de esteroides anabolizantes, que é o que algumas dessas mulheres, com quem vocês se comparam, fazem. Com esta “ajuda” farmacológica, realmente a mulher pode perder sua feminilidade. Afinal, os esteroides anabolizantes costumam ter funções similares às da testosterona. A testosterona, hormônio masculinizante, é responsável pelas características sexuais masculinas: aumento de força e massa muscular, aumento de pelos, engrossamento da voz. Obviamente se as mulheres fizerem uso deste hormônio, consequentemente irão adquirir essas características, mas se treinarem de forma natural, sem a interferência de äuxílios" farmacológicos, podem“mandar ver” que não há risco.

Fica a dica, também, que é muito importante treinar os grupos musculares da cintura pra cima. Vocês não são as primeiras a reclamar de homens que não treinam perna? Então? Também é estranho ver uma mulher com coxas e glúteos desenvolvidos e um tronco magro com braços finos. Temos que buscar a harmonia entre tronco e pernas para que o conjunto fique mais simétrico e esteticamente bonito de se ver.

Além da questão estética, existe uma questão postural. Os músculos do tronco são fundamentais para a manutenção da boa postura.

Outro mito muito comum entre as pessoas é a de que abdominal tira barriga.

Não tira. Existem alguns profissionais e praticantes que defendem que só se consegue alcançar o tão famoso tanquinho com muita abdominal, mas a coisa não é bem por aí.
Um abdômen saliente normalmente assim está por uma combinação de fatores. O indivíduo pode estar com excesso de gordura visceral – que é a gordura que se acumula na cavidade abdominal, entre os órgãos; pode estar com a parede abdominal fraca, o que faz com que o conteúdo da cavidade abdominal se projete para a frente; também pode estar com excesso de gordura subcutânea. Os exercícios abdominais só atuam em um desses fatores: o da estrutura e força da parede abdominal. Com a prática destes exercícios, você fortalece a musculatura da parede abdominal, o que ajuda a “segurar” o conteúdo da cavidade abdominal no lugar. Isso não quer dizer que vai perder gordura. Os exercícios abdominais ajudam pouco ou quase nada nos outros fatores, já que o gasto energético deles é baixo e a perda de gordura não se dá de forma localizada, mas no corpo inteiro.

Como faço para perder barriga então?

Antes de qualquer coisa, é importante identificar o porquê (ou os porquês) o seu abdômen está saliente e agir de acordo com cada fator responsável.

No caso da gordura visceral, por exemplo, é preciso evitar o consumo de açúcares e álcool, que são os principais causadores do acúmulo deste tipo de gordura.

Ao mesmo tempo, é importante verificar como esta sua alimentação, pois o meio mais eficiente para perder a gordura abdominal é a dieta. Vale ressaltar que precisa haver paciência, pois a gordura abdominal é teimosa. Além disso, a gordura abdominal é a mais metabolicamente ativa, ou seja, é a que o corpo mais utiliza para as suas diversas reações.

Em breve, mais dúvidas serão tiradas.

Até a próxima!

Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557 www.clinicasallus.com.bradolfoduarte.blogspot.com