A musculação para terceira idade é uma das práticas
mais importantes, pois ela favorece a melhora dos aspectos já citados, de força
e potência, melhora também a resistência muscular, a coordenação motora e o
equilíbrio. Este último diga-se de passagem é de grande importância, pois a
ocorrência de acidentes domésticos como quedas é um dos principais problemas de
saúde que os idosos enfrentam.
Outro fator bastante importante que a musculação
melhora para pessoas na terceira idade é o metabolismo basal. É muito comum, as
pessoas que ultrapassaram os 60 anos terem dificuldades em manter o peso dentro
do que é considerado ideal, já que com a idade o metabolismo fica mais lento e
o gasto calórico basal cai consideravelmente. Com isso, a prática constante, de
pelo menos 2 vezes por semana, de musculação já garante uma melhora substancial
na vida de pessoas idosas. Além disso, diversas pesquisas apontam para o fato
de a musculação ter um importante papel no controle e prevenção de doenças
comuns na senescência, como a osteoporose e as doenças articulares em geral.
Mas a musculação para terceira idade tem de ser
específica e ter objetivos de acordo com a realidade destes. O objetivo agora é
unicamente a saúde, afinal com a baixa do metabolismo e da questão hormonal,
conseguir bons resultados de hipertrofia fica muito mais difícil. Além disso, é
importante que uma intensidade muito elevada seja evitada. Nesta fase, um
equilíbrio entre o volume e a intensidade é fundamental. No mais, a prática
feita com um profissional competente e com aval médico só trará benefícios aos
idosos, sendo uma atividade prazerosa e de grande efeito em sua saúde.
1.
Melhora a força e a flexibilidade: isto é importante para manter o idoso seguro
em suas atividades diárias, tornando-o menos vulnerável a quedas, uma das
maiores preocupações das pessoas na terceira idade e que, muitas vezes, levam o
idoso a não sair de casa, resultando em seu isolamento.
2.
Aumenta a densidade óssea: a musculação na terceira idade pode ajudar a
proteger o corpo contra a osteoporose, uma doença na qual os ossos se tornam
frágeis e mais suscetíveis às fraturas.
3,
Reduz a gordura corporal: além de uma dieta saudável, a musculação na terceira
idade é importante para a manutenção do peso. Este tipo de exercício, diferente
de modalidades aeróbicas, é de baixo impacto, e isso reduz as chances das
lesões e das fraturas.
4.
Reduz a dor articular: pesquisas demonstram que a musculação na terceira idade
pode contribuir para a redução de dores das articulações, como coluna, ombros e
joelhos.
5.
Melhora a postura corporal: ao treinar a musculação na terceira idade, pode-se
perceber uma melhora na postura, já que com o avanço da idade, o sistema
muscular esquelético vai perdendo a sua tonicidade.
6.
Reduz os sintomas de doenças crônicas: a musculação na terceira idade pode
ajudar a reduzir os sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e
distúrbios do sono. Isso porque aumenta os níveis de serotonina do corpo e
melhora a frequência cardíaca e a pressão arterial.
7.
Melhora a autoestima: melhorar a sua força e seu físico pode contribuir para
que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma
melhor qualidade de vida e em uma melhora em sua autoestima.
Prof. Wladimir Luna
Especialista em
Treinamento Funcional
Professor Treinamento
Funcional, na rede de Academias Runway DF
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir Luna
Instagram: @WladimirLuna
