A musculação, ao contrário do que muitos pensam, é repleta de opções de
treinamento. Podemos variar métodos, tipos de exercícios, pegadas, optar por
máquinas, exercícios livres com barras, halteres e elásticos, dependendo do
objetivo e condicionamento físico e de saúde do aluno. Dentre todas estas
variações, os tipos de exercícios (compostos e isolados) tem sido muito
discutidos entre os mais renomados educadores físicos quanto a eficiência. Mas
afinal, quais as diferenças, vantagens e desvantagens?
Exercícios
compostos: são aqueles em que vários músculos e articulações agem
simultaneamente. Por exemplo:
Agachamento – quadris e joelhos são as principais articulações, que
envolvem todos os músculos anteriores e posteriores da coxa e glúteos. E devido
ao seu alto grau de complexidade, músculos da panturrilha e tronco se contraem
para estabilizar o movimento.
Outro exemplo é a puxada aberta pela frente, a qual solicita as
articulações dos ombros e cotovelos, contraindo toda a região dorsal e flexores
do cotovelo (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), além de solicitar
bastante os flexores dos dedos (músculos do antebraço) para mantermos as mãos
fechadas durante as puxadas.
Exercícios isolados: são realizados por
uma única articulação, buscando o isolamento de um único grupo muscular, ainda
que outros músculos atuem, mas numa participação menor. Por exemplo:
Cadeira extensora, exercício no qual realizamos somente a extensão de
joelhos, solicitando a região anterior da coxa (quadríceps).
Outro exemplo é a rosca bíceps, exercício que realizamos através da
flexão do cotovelo, solicitando bíceps braquial, braquial e braquiorradial,
havendo também a contração dos músculos do antebraço para mantermos as mãos
fechadas.
MINHAS
CONSIDERAÇÕES:
Os exercícios compostos levam a um maior gasto calórico e promovem
maiores benefícios no metabolismo do que os isolados devido ao maior
envolvimento de articulações e músculos que ocorre nos mesmos. Quem os pratica
regularmente se beneficia e MUITO, devido a maior liberação de hormônios
anabólicos durante, após o treino e a longo prazo. Estes hormônios otimizam tanto
a queima de gordura, como também o ganho de massa muscular e estes fatores
influenciam positivamente no metabolismo, tornando-o mais acelerado
naturalmente.
Para indivíduos com pouco tempo para treinar, como por exemplo: 30
minutos, 3x por semana, investir nos exercícios compostos será o melhor
caminho.
Se o objetivo for cuidar das articulações, gastar calorias e obviamente
melhorar a aparência muscular, os exercícios compostos serão fundamentais e se
houver disponibilidade para acrescentar os isolados, considero ainda melhor.
Para indivíduos com uma maior disponibilidade para treinar, como por
exemplo, de 3 a 7x por semana, de 30 a 60 minutos diários, sugiro realizar
tanto os exercícios compostos, como isolados.
Para quem visa HIPERTROFIA MUSCULAR, o ideal é treinar de 4 a 7x por
semana, com variações de métodos, exercícios, máquinas, pegadas, etc... E os
exercícios isolados serão tão importantes quanto os compostos.
Espero ter ajudado a esclarecer a importância e diferenças entre os
tipos de exercícios e quem tiver dúvidas, meu email é paulafortesperonal@hotmail.com
Abraços,
