Acredito que quanto mais
você sabe sobre o que está fazendo, maior a confiança que terá resultados e
isso se converte a um maior comprometimento que vai fazer você alcançar seus
objetivos. Por isso, vamos conhecer alguns pontos que você deve considerar no
seu treinamento e procurar entender o porquê de cada um.
1-
Corrida e Velocidade:
Por que você corre nessa
velocidade, nessa frequência e por esse tempo? Você ouviu dizer que correr
longos período e devagar serve para queimar gordura? Fique sabendo que
treinamentos intervalados geram o maior gasto energético. Mas o mais importante
é que você programe os dois tipos de treinamentos (tanto contínuo, quanto
intervalado), mas em zonas de intensidades adequadas, pois apenas caminhar na
esteira a 3km/h provavelmente não vai gerar o resultado que você espera.
2-
Exercício para definir? Crescer? Vascularizar?
Já ouviu dizer que você tem
que fazer exercício para o bíceps ficar redondo, exercício para ter pico,
exercício para fazer as veias aparecerem? É tudo bobagem. Seu Bíceps tem o
formato que ele tem e isso foi definido geneticamente. Todo e qualquer exercício
que você faça vai estimular seu bíceps a hipertrofiar (crescer).
3-
Atingir de vários ângulos
Você tem que fazer supino
reto, inclinado, declinado, se não o peitoral não cresce? Enquanto é verdade
que a variação dos movimentos pode ter um papel fundamental na evolução a longo
prazo, não quer dizer que você precise trabalhar um músculo de todas as
posições possíveis no mesmo treino. Se você trabalhar com uma carga adequada,
todas as fibras do seu peitoral vão ser acionadas, não importa em qual supino
você esteja.
4- Tem
que ficar dolorido
Você fica dolorido após um
treinamento, pois diversas micro lesões e processos inflamatórios se
desenvolvem na sua musculatura, o que não quer dizer que não ficar dolorido não
irá lhe trazer progresso. É importante entender que sempre que tiver um
estimulo novo, você irá ficar dolorido, mas perseguir a dor tardia não irá lhe
trazer mais benefícios.
5-
Exercícios Novos
Quantas vezes não vemos que
a nova moda agora é fazer exercício X, Y ou Z? Fazer todos os exercícios na
bola, por exemplo, vai realmente ativar mais a musculatura abdominal que no
banco, mas vai ativar menos a musculatura-alvo, o que não quer dizer que isso
seja de todo ruim, mas é preciso pesar na balança o que você quer com aquele
exercício.
Em resumo, procure entender
o que você está fazendo, ao invés de procurar fórmulas mágicas ou treinamentos
prontos na internet para ficar grande e definido mais rapidamente.
Abraços e Bons Treinos!
Prof. Wladimir Luna
Especialista em Treinamento
Funcional
Professor Treinamento Funcional, na
rede de Academias Runway DF
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