A musculação, apesar de cada vez mais aumentar o número de
adeptos, ainda provoca polêmicas e opiniões contraditórias, principalmente
entre profissionais da saúde atualizados e os desatualizados, que informam
equivocadamente aos seus pacientes conceitos ultrapassados, e assim, impedem
que os mesmos possam ter uma qualidade de vida melhor. A seguir, esclarecerei
alguns dos conceitos equivocados mais frequentes:
1- QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO NÃO PODE TREINAR MUSCULAÇÃO
Primeiramente, o indivíduo com hérnia
discal deverá ser avaliado, realizar exames e detectar o grau da mesma. Não
havendo crises agudas, a musculação bem orientada poderá ser introduzida,
seguindo uma progressão de exercícios prescrita por um educador físico. A
musculação é uma atividade muito segura para qualquer pessoa e lesão, já que
seus movimentos são lineares, ou seja, não há torções (com exceção de
“invencionismos”), portanto, não há motivos para ser proibida na rotina de
alguém que seja detectado com hérnia, já que musculatura fortalecida ao redor
da coluna vertebral só trará benefícios, estabilizando a mesma e impedindo a
progressão da hérnia, ou seja, que haja expansão do núcleo pulposo (parte
central da hérnia) e consequente pinçamento de nervos, fato este responsável
pelas dores e crises.
2- QUEM TEM LESÕES NO JOELHO, QUADRIL, COTOVELO E OMBRO NÃO PODE TREINAR
MUSCULAÇÃO
Como na resposta anterior, avaliações
e exames deverão ser realizados para detectar as lesões, para assim, um
educador físico elaborar o programa de treinamento para fortalecimento de toda
a musculatura ao redor das lesões e pelo mesmo motivo da hérnia (a musculação é
LINEAR, sem torções), a musculação é SUPER SEGURA para qualquer lesão, desde
que o movimento seja feito em angulações e amplitudes (que podem ser adaptadas
e modificadas a qualquer momento caso necessite) que não provoquem pinçamentos
e dores articulares.
3- QUEM QUER EMAGRECER NÃO PODE TREINAR MUSCULAÇÃO
Para emagrecer, nada melhor do que musculação
+ alimentação voltada para este objetivo, lembrando que os treinos aeróbios
poderão complementar. Quem quer emagrecer deverá treinar musculação por vários
motivos:
a) Porque é uma atividade que gera
aumento da liberação de hormônios, substâncias
estas responsáveis pelo ganho de massa muscular e queima de gordura durante,
após o treino e a longo prazo.
b) Não é durante o exercício que ocorre
a maior queima de gordura, mas sim após, mesmo que o treino seja elaborado para
gastar mais calorias. Neste caso, a musculação gera uma queima de gordura
elevada após a mesma (quanto mais intenso, maior este efeito), para que o
organismo se recupere de todo o esforço submetido.
c) Outro fator importante, é que a massa
muscular é o nosso tecido metabolicamente mais ativo, ou seja, que gasta mais
calorias e precisa de mais nutrientes, e em repouso, é a gordura que fornece
energia tanto para os músculos, como para as funções vitais (funcionamento dos
órgãos, respiração, digestão, circulação...). Portanto, quanto mais massa
muscular, maior a utilização da gordura e maior o gasto calórico.
4- IDOSOS NÃO PODEM “PEGAR PESOS”
Os idosos, devido à perda gradativa
de massa muscular (sarcopenia) e óssea (osteopenia), deveriam ser os 1os a “pegarem
pesos”, para minimizar os danos decorrentes destes declínios (todas as “ites” e
“oses”: artrite, tendinites, artrose, osteoporose...), por melhorar a força, resistência, dores
musculares, e assim, diminuir os riscos de quedas e lesões, além de melhorar o
sistema nervoso central, que segundo estudos recentes, a atividade física de um
modo geral auxilia na melhora da memória e prevenção de Alzheimer mais do que
as atividades intelectuais (livros, palavra-cruzadas, jogos etc...), além de
prevenir e melhorar a depressão e elevar a autoestima.
5- MUSCULAÇÃO REDUZ OS SEIOS
Para reduzir os seios, é necessário
diminuir drasticamente os níveis de gordura corporal através da alimentação e
exercício físico. Outra forma é através da utilização de hormônios masculinos
(esteróides anabolizantes). Fora estas 2 formas, a musculação de forma isolada
não tem este poder.
6- MULHERES NÃO PODEM TREINAR COM MUITA CARGA OU MUITA INTENSIDADE PARA NÃO
SE TORNAREM MASCULINAS
A única forma de se tornar masculina
é através de hormônios masculinos.
A musculação de forma isolada não tem
este poder.
É muito difícil até para os homens se
tornarem fortes. Reflitam: quantos homens você conhece que são realmente
fortes, com exceção de fisiculturistas e atletas, ou seja, pessoas comuns que
apenas treinam intensamente em academias? Te asseguro que menos de 10!!! Imagine
o quanto é difícil para mulheres, que possuem de 10 a 20x menos hormônios
masculinos que os homens!
Espero ter desvendado algumas das
mais frequentes dúvidas e que aumente cada vez mais o número de praticantes
desta preciosa modalidade!
Abraços a todos e qualquer dúvida,
entre em contato comigo – personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude
