Durante a estação mais fria
do ano muitas pessoas deixam a academia de lado para ficarem debaixo das
cobertas. As baixas temperaturas e a preguiça típica de inverno fazem com que a gente abuse mais na
alimentação, principalmente nos doces, e se entregue ao sedentarismo.
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O que deve ser levado em
conta é que se você não estiver eliminando as calorias extras, irá adquirir
alguns quilinhos a mais. Assim, eles podem prejudicar a regularidade dos exercício se o
seu programa alimentar. Bastam 10 dias para que você comece a perder massa
muscular e 15 dias para que a sua capacidade aeróbia comece a diminuir.
Durante o inverno nosso
metabolismo fica mais acelerado, pois o nosso corpo necessita manter uma
temperatura elevada, tendo um maior gasto de calorias. Por isso, praticar atividades
físicas no frio ajuda
a emagrecer mais rápido, além de deixar você com uma barriguinha de dar inveja
para a próxima estação.
Modalidades
indicadas
Nestes últimos meses algumas
modalidades vêm se destacando no mercado fitness. As lutas (MMA e jiu-jitsu)
são excelentes para o desenvolvimento de resistência muscular e cardiovascular.
O exercício funcional,
apesar de estar no mercado há mais de uma década, vem se reescrevendo e sendo
estruturado de maneira diferente. As modalidades crossfit, kettlebell e TRX vêm
ganhando espaço no Brasil. Outra dica é a Slackline, uma fita de equilíbrio que
pode ser amarrada em árvores, colunas e é muito prática de ser transportada.
Consiste basicamente em exercícios de equilíbrio, mas pode progredir para
manobras e piruetas.
Nesta época do ano a frequência dos alunos nas academias e parques diminui
muito. Duas dicas devem ser seguidas: a primeira é procurar algo que lhe motive
a treinar quando as temperaturas caírem; e a outra é optar por um personal
trainer em casa, fazendo com que a vontade de desistir diminua bastante. Se
você for viajar, não utilize isso como desculpa para não se exercitar, procure
manter sua rotina ao menos com exercícios aeróbios, como corridas e caminhadas.
Benefícios
No inverno nosso corpo gasta
mais energia para manter a temperatura corporal estável, mas, por outro lado,
as comidas típicas da estação são mais calóricas. Por isso, não se deixe levar
pela falsa expressão que diz que se pode comer mais no inverno, já que o gasto
energético está elevado. O fundamental para o emagrecimento é a relação gasto
energético total e consumo alimentar. Treinar
no inverno é tão
importante quanto no verão. Se você quer estar bem fisicamente no verão agora é
o momento de começar a se preparar.
Outro ponto importante a ser
lembrado é a necessidade de um aquecimento mais prolongado para evitar lesões.
Invista
na corrida e na musculação
Nos períodos mais frios
ocorre uma melhora na nossa performance aeróbia, já que ocorre menor risco de
hipertermia (grande aumento de temperatura interna), por isso é um excelente
período de treinamentos de corrida. Se você for praticante de musculação, vale
investir alguns minutinhos a mais no aquecimento (5-10 minutos) e sempre
realizar um aquecimento articular nos primeiros exercícios (realizando algumas
séries de mais repetições e com pouca carga antes de iniciar o treinamento,
para ajudar a aquecer as articulações e musculaturas).
Prof. Wladimir Luna
Especialista em
Treinamento Funcional
Professor Treinamento
Funcional, na rede de Academias Runway DF
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@WladimirLuna
