Frequentemente, encontramos pessoas
com dúvidas sobre o que precisa ser feito primeiro: reduzir gordura corporal ou
ganhar massa muscular – como resolver essa difícil opção?
Em primeiro lugar, não existe uma
regra: muitos profissionais preferem trabalhar conforme o critério do paciente,
de modo que ele se sinta melhor com o seu próprio corpo. Mas, podemos nos
basear na análise da composição corporal!
Sugere-se que o percentual de gordura
“adequado” seja em torno de 15%, para homens, e 23%, para mulheres. Isso
significa que, se o paciente estiver muito acima desses valores, a estratégia,
inicialmente, deveria ser para redução de gordura corporal (GC). No entanto, se
o %GC estiver abaixo desses valores, o plano já poderia ser para ganho de massa
muscular. Caso o paciente esteja com o %GC adequado, ai fica a critério do
freguês!
Já, para mulheres consideradas
“falsas magras” (aquelas com baixo IMC e elevado %GC), deve se ter um cuidado
especial. Neste caso, acredito que a conduta deveria ser de ganho de massa
muscular. Isso porque o %GC está alto, pois a massa muscular está baixa. Assim,
treinando e se alimentando para hipertrofia muscular, resolve-se o problema!
Também gostaria de chamar a atenção de mulheres que buscam percentuais de
gordura cada vez mais baixos: a redução drástica de gordura corporal pode levar
a alterações na secreção de hormônios, que, por sua vez, desencadeiam ciclos
menstruais irregulares. Essas complicações podem até mesmo prejudicar a massa
óssea.
Portanto, como disse acima, não
existe o certo ou o errado. O que falamos são apenas “dicas” que podem ser
utilizadas para decidir o que deve ser feito primeiro. Assim, procure um
nutricionista que, através da avaliação nutricional, saberá investigar todas
essas variáveis e indicar qual é o melhor a ser feito em cada caso específico!
Fonte: blogdaloris.com
Prof. Wladimir Luna
Especialista em
Treinamento Funcional
Professor Treinamento
Funcional, na rede de Academias Runway DF
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir Luna
Instagram:
@WladimirLuna
