1- Iniciantes ou lesionados devem alternar as máquinas realizando de 5 a 10 minutos em cada para melhorar o condicionamento cardiovascular e não sobrecarregar as articulações. Pois ficar muito tempo sentado para pedalar ou em pé caminhando ou correndo, poderá gerar desconfortos na coluna, joelhos e pés;
2- Escadaria pode ser considerado o exercício mais intenso, seguido do elíptico, bicicleta e por último esteira (caminhada), porém, a intensidade que determinará o grau de esforço e consequente gasto calórico durante e após o exercício. Quanto maior a intensidade, menor deverá ser a duração do mesmo. Portanto, devemos considerar a intensidade como fator principal para o emagrecimento e não as máquinas. Outro ponto-chave é a alimentação. Sem um plano alimentar para este fim, dificilmente será possível obter resultados estéticos satisfatórios;
3- O treino aeróbio deverá ser depois da musculação para otimizar a utilização da gordura como energia. A não ser que o condicionamento físico para alguma prova de corrida por exemplo, seja o foco principal;
4- Uma dieta restrita junto com a musculação, poderá anular a necessidade de treino aeróbio ou a necessidade do mesmo ser intenso,
5- O mais importante no emagrecimento não é o que fazemos na academia, mas sim o que fazemos nas 23hs restantes do dia!
Espero ter ajudado.
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