Promessas para 2016

Dentre as inúmeras promessas de início de ano, a mais frequente é emagrecer e melhorar a forma física. Diante de tantos produtos milagrosos, alimentos incríveis e padrões de beleza altamente exigentes impostos pela sociedade e pela mídia, seguem algumas dicas CONCRETAS e POSSÍVEIS DE SEREM POSTAS EM PRÁTICA:

1. 
   Não se compare a atletas, modelos ou a pessoas que treinam e se alimentam bem a vida inteira. Pense apenas em estar melhor do que ontem e assim sucessivamente. Com certeza, os resultados virão, desde que haja orientação correta;

2. Torne o exercício físico um hábito diário, assim como escovar os dentes. Assim seu metabolismo se tornará cada vez mais acelerado e eficaz para queimar gordura;

3. Os exercícios aeróbios são muito importantes, porém, só funcionam quando aliados a exercícios com pesos;

4. A massa muscular que dá forma ao corpo, portanto, não tenha medo de aumentá-la. É muito comum este receio, principalmente por parte das mulheres. Lembrem que para se tornarem masculinas, só há 1 único caminho: uso de esteroides anabolizantes.

5. A alimentação deve ser considerada MUITO importante e deverá ser da melhor qualidade possível. Para isso, não há necessidade de aderir nenhum alimento “da moda”, nenhum shake milagroso, mas sim comida simples como ovos, arroz, feijão, saladas, frutas, carnes..., nada que não haja em supermercados

6. Durante o final de semana e feriados, não extrapolem na alimentação. Não há problemas em tomar uma taça de vinho ou comer um pedaço de pizza ou uma sobremesa por exemplo, mas sim em EXAGERAR!!!

7. Muitos dizem que se alimentar corretamente, que profissionais da área da saúde são caros, mas acabam gastando mais em suplementos, shakes ou remédios “milagrosos”, sem ao menos terem conhecimento de como agem no organismo. Reflitam sobre quanto vocês estão gastando por conta própria e sem terem conhecimento e muito menos resultados e apostem em profissionais qualificados e por consequência em uma saúde e resultados estéticos melhores e duradouros!

Dúvidas – personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Abraços

Profa. Esp. Paula Fortes Esp. em Personal Trainer e Musculação Esp. em Nutrição: Obesidade e Emagrecimento

8 dicas básicas para você se alimentar melhor

8 dicas básicas:

Para você alimentar-se melhor daqui pra frente, em sua vida (alimentar-se bem é Hábito Saudável de vida FUNDAMENTAL):

1 – Adote e mantenha bons Hábitos de Vida (nenhuma boa alimentação “funciona sozinha”)
2 – Tome água de hora em hora, mesmo sem sede
3 – Tenha um bom café da manhã
4 – Alimente-se no máximo a cada 3 horas (muitos precisam de intervalos ainda menores, de acordo com cada metabolismo)
5 – Coma fibras diariamente, pelo menos em 2 refeições (e procurando varia-las)
6 – Busque alimentos de mais qualidade
7 – Reduza a carga total de Carboidratos na sua dieta
8 – Busque acompanhamento regular por um bom Nutricionista – Afinal, se cada pessoa “é única” (individualidade), nada mais óbvio que cada um ter necessidades específicas que precisam de atenção específica e as adaptações necessárias

*** Aqui você encontra o básico para entender tudo isto e aplicar na sua vida com mais sucesso:
Bases para uma Alimentação Saudável

*** Exceções existem a toda regra, ok? Como falo claramente no meu livro (e no meu site) “11 Hábitos em 11 Semanas”, à venda nas principais livrarias online e físicas do país.

Encontre aqui:

11 Hábitos em 11 Semanas
BuscapéOutras

Ou seja, para alguns regimes alimentares especiais, pode não ser tão importante o café da manhã (minoria dos casos), comer de 3/3h, etc.

Dr. Ícaro Alves
www.icaro.med.br

Dicas para amenizar o ganho de peso em decorrência das festas de fim de ano

Devido as festas de fim de ano, muitas pessoas encontram-se “desesperadas” ao notar o aumento do peso corporal, já que as comidas, doces, bebidas alcoólicas etc... costumam estar presente na rotina da maioria delas nesta época do ano. Pensando em amenizar o “estrago”, elaborei algumas dicas que, se seguidas a risca, ajudam MUITO:

1- Não abandone a academia. Treine todos os dias em que a academia estiver aberta. Nos dias em que ela estiver fechada, realize caminhada, corrida, ou qualquer outro exercício do seu agrado. Manter o corpo ativo é essencial para manter a massa muscular (tecido ativo), melhorar a circulação, elevar o gasto calórico e manter o metabolismo acelerado;

2- Evite o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool é praticamente igual a gordura em termos de calorias porém causa muito mais danos ao organismo;

3- Tome muita água, pois ela ajuda a eliminar o excesso de sódio e toxinas;

4- Opte pelas comidas mais saudáveis. Aves, nozes, frutas, saladas são excelentes opções.

5- Não abandone seus suplementos (vitaminas, minerais, whey protein...);

6- Mantenha as refeições intermediárias na dieta para evitar o aumento excessivo da fome, evitando assim, exageros nas demais refeições;

7- Dia seguinte do Natal, VOLTE PARA A ROTINA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL! Se for para sair da dieta no Reveillon, não haverá necessidade de emendar as “comilanças” no período de 26 a 31/12!

Dúvidas - personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Idoso e doença

Por Ícaro Alcântara

A maioria dos idosos preocupa-se mais com “melhorar” das suas doenças ‬que em otimizar sua Saúde. Suas maiores preocupações, portanto, são com:

Baseado neste link

1. Artrite
2. Doenças do Coração
3. Câncer
4. Doenças da Respiração
5. Mal de Alzheimer
6. Osteoporose
7. Diabetes
8. Gripe, Influenza e Pneumonia
9. Quedas
10. Abuso de substâncias (medicamentos, álcool, etc)
11. Obesidade
12. Depressão
13. Saúde da Boca
14. Pobreza
15. Herpes

Solução para isto?

Simples: IDOSO, entenda que você deveria sobretudo preocupar-se com isto:

Fique por dentro. Leia isto!

Afinal, este conteúdo é a BASE para você recuperar, manter e melhorar de tudo isto, otimizar sua saúde – antes de remédios e tratamentos, dê a devida atenção ao que é mais importante.

Lembro a todos que, sobre os distúrbios e sintomas acima, você encontra mais informações aqui! Basta clicar ali em cima na lupa e pesquisar!

Quem já “suou” tanto, a vida toda, merece ENVELHECER com dignidade! E isto depende sobretudo de cada um, mesmo, fazer a sua parte!

Qual forma de consumo das frutas favorecerá a SAÚDE e o EMAGRECIMENTO? Suco ou inteira?

Consumir frutas é uma deliciosa forma de substituir os doces, se hidratar e ainda melhorar a saúde de forma geral devido as vitaminas, fibras e substâncias antioxidantes. Mas como consumi-las da forma correta contribuindo para uma melhor saúde e emagrecimento?

A melhor forma de consumo é INTEIRA e COM A CASCA, pois nela está a maior quantidade de fibras, vitaminas e propriedades antioxidantes. Se usarmos apenas o caldo, estaremos jogando fora 90% dos benefícios e consumindo mais o açúcar da mesma (frutose).

No emagrecimento, as fibras levam a uma menor absorção do açúcar, já que a fibra NÃO É DIGERIDA sendo eliminada intacta, carregando com ela parte do açúcar, diminuindo assim a carga glicêmica (açúcar) da refeição. Ao diminuir a quantidade de açúcar, liberamos menos insulina, que é o hormônio responsável pela diminuição da glicose sanguínea e ARMAZENAMENTO do seu excesso na forma de GORDURA. Para favorecer ainda mais o emagrecimento, acrescentar mais fibras será uma ótima opção. Na minha salada de frutas, costumo acrescentar aveia, que é rica em fibras, além da canela que é um alimento termogênico, ou seja, que ajuda a acelerar o metabolismo. Outro efeito das fibras é aumentar a saciedade, gerando diminuição da fome na próxima refeição, contribuindo assim para uma ingestão menor de alimentos e calorias e consequente emagrecimento.

Dúvidas? personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude

Envelhecer...

Queixa comum, constante, quase onipresente nos meus dias de trabalho.

Quase todo mundo, que tenha passado dos 35, começa a se queixar de que "está ficando velho" e pede para "não envelhecer", "envelhecer mais devagar" ou, quando a sensatez é maior, "envelhecer de forma mais saudável". Tudo bem. Eu compreendo que todos queremos envelhecer com mais saúde, sem ir perdendo tanto as capacidades físicas e psíquicas. Muitos querem parecer mais novos do que suas idades cronólogicas e fazer as compensações estéticas necessárias. Tá legal. Vamos trabalhando isso mas... será que envelhecer passa apenas por essas coisas?

O que define um jovem? Se falarmos em cronologia, são poucos anos de vida, mas e se falarmos em comportamento? Você concorda que um jovem é ativo, vivaz e vê um amplo horizonte a sua frente? Um jovem costuma ser cheio de planos e metas a alcançar, não é mesmo? Um jovem se alegra, se chateia, se revolta e busca mudanças para o que não considera adequado, não é isso? Pode ser, inclusive, excessivamente impetuoso, né?

Pois é. Juventude é muito mais uma atitude do que um estado. Ser jovem é muito mais ser PROTAGONISTA, PRÓ-ATIVO, do que não ter rugas no rosto ou manter a potências sexual. Quem é realmente jovem, faz a diferença, independente de quantos anos de vida tenha. "Fazer a diferença" significa, simplesmente, participar da vida tomando decisões, aprendendo e desenvolvendo a si mesmo e a tudo em que se envolve. Você tem sido jovem ultimamente?

Quando toco neste assunto, logo vêm uma turma pra cima de mim dizendo "você fala isso porque ainda é novo" ou mesmo "você vai ver quando a idade chegar". Eu entendo as queixas dessa turma. Sei que sou só um babaca de 38 anos falando, mas garanto que, se pensarem direitinho no que estou dizendo, vão se impressionar com a veracidade e com os resultados de passar a pensar e agir assim.

Quer rejuvenescer? Participe da vida! Participe do mundo ao seu redor! Não quero dizer que todos tenhamos que ser OS protagonistas de tudo, mas precisamos nos posicionar diante da realidade e dos acontecimentos, trocar idéias e nos relacionar uns com os outros. Precisamos nos dedicar ao maior de todos os desafios que é o da convivência.

Então, vamos combinar. Não está vendo mais sentido na vida? PROCURE. Está percebendo limitações físicas? BUSQUE AUXÍLIO PROFISSIONAL. Está insatisfeito? NÃO CULPE O TEMPO E NEM A IDADE, MAS SIM A SI MESMO. Sabe pra quê? Pra buscar, de fato e com muito afinco, SOLUÇÕES, já que os problemas já estão aí.

Curta sua vida. Curta os momentos e cada passagem de fatos e do tempo. Aproveite as vivências e as vantagens da experiência. Desfrute de tudo isso realmente fazendo parte do todo e verá que a juventude vai ficar colada em você até o fim.

Seja JOVEM por PROTAGONIZAR. Isso não tem nada a ver com idade.

 

Dr Adolfo Duarte

CRM-BA 15.557

www.clinicasallus.com.br

adolfoduarte.blogspot.com

Ninguém faz nada à toa.

Acredite. Tudo que você, eu ou qualquer pessoa faz tem sempre um motivo, uma MOTIVAÇÃO. 

Afinal de contas, nem relógio trabalha de graça.

Todas as suas ações, mesmo que você não perceba, objetivam te levar a algum resultado. Seja ele financeiro, um benefício em um relacionamento, a conclusão de alguma meta ou, até mesmo, uma sensação boa, mesmo que efêmera. Sempre tem aquela "cenourinha na frente do burro". Você costuma pensar sobre qual é a sua "cenourinha"?

Calma! Eu não estou te chamando de burro! Quero dizer, apenas, que todos precisamos ter um ponto objetivo, um foco definido, para motivar nossas ações. Isso ajuda principalmente quando estamos diante de caminhos muito longos ou objetivos mais difíceis de alcançar. E não estamos todos quase sempre assim?

Querer se formar na universidade, comprar sua própria casa, um carro, emagrecer, ficar mais saudável, fazer aquela pós-graduação, aparentar mais jovem, resolver aqueles problemas do relacionamento, se casar, se separar... Tudo isso são objetivos que costumam estar presentes no nosso horizonte e que podem servir como a tal "cenourinha". Podem servir... mas nem sempre servem.

Temos uma mania esquisita de mirar no ZIG querendo acertar no ZAG. Vou me explicar melhor. Costumamos acreditar (ou nos enganar) que fazemos as coisas por um motivo, costumeiramente autruista e generoso quando, na realidade, os verdadeiros motivos são outros. Por exemplo, aquele rapaz que quer emagrecer e ficar com o corpo atlético pelos "benefícios à saúde" que, na verdade, quer mesmo é se tornar mais atraente para conquistar aquela paquerinha da escola. Você pode perguntar: qual é o problema? Eu te respondo. O problema é que se ele, de repente, conquistar a tal paquerinha antes de alcançar seus objetivos físicos e de saúde, vai abandonar esta trajetória que começou porque, na verdade, nunca teve os motivos alinhados com as ações.

Por tudo isso, eu te peço: identifique com clareza seus motivadores, admita a existência deles e FOQUE. Este é o caminho para o SUCESSO. Só pra lembrar, o COACHING é o melhor caminho para delinear estes motivadores, os objetivos e os rumos a tomar.

Alinhe atitudes e intenções.

Seja coerente. 

Dr Adolfo Duarte
CRM-BA 15.557
www.clinicasallus.com.br
adolfoduarte.blogspot.com