sexta-feira, 6 de fevereiro de 2015

Fruta ou Suco: qual a melhor opção?



Esta dúvida é muito comum e sem dúvida, as duas opções podem ser saudáveis. Mas como todos os outros alimentos, elas também possuem particularidades e para que possamos fazer a escolha certa é importante conhecermos as diferenças que existem entre as frutas e os diferentes tipos de sucos. Acompanhe a seguir:
1) FRUTA: já vem prontinha, com todos os nutrientes preservados e em equilíbrio. Composta por: água, frutose que é o açúcar natural das frutas, minerais, vitaminas e outras substâncias funcionais que regulam o funcionamento do nosso organismo, fibras que fazem com que a frutose seja absorvida de forma mais lenta e gradativa não provocando picos de glicemia. As fibras ainda causam mais saciedade fazendo com que a fome demore mais para vir, melhoram o funcionamento intestinal e controlam os níveis sanguíneos de gorduras. O ato da mastigação também favorece a saciedade. Apesar de todas estas vantagens, não quer dizer que devemos comer 5 laranjas, afinal, a quantidade do que ingerimos também influencia na qualidade da nossa alimentação.
2) SUCO NATURAL: assim como as frutas, também são fontes de água, vitaminas, minerais e substâncias funcionais, porém a quantidade de fibras é reduzida ou eliminada dependendo da maneira de preparo. Ainda, quando não ingeridos logo após o preparo, tem suas propriedades nutricionais reduzidas ou eliminadas pela oxidação.
Quando fazemos um suco no liquidificador e sem coar, eliminamos parte das fibras, mas acabamos diluindo um pouco os nutrientes, pela necessidade de adicionarmos água para o seu preparo.
Na centrífuga retiramos todas as fibras presentes, porém, temos um concentrado de todos os nutrientes. As fibras, apesar de importantes, também podem impedir a absorção de alguns minerais importantes como ferro, zinco, cobre e magnésio, quando ingeridas em excesso.
Então, de acordo com o tipo de preparo e os ingredientes usados, podemos ter variações em sua qualidade nutricional. Vejam alguns exemplos:
▪ Suco de laranja puro coado (01 copo = 3 a 4 laranjas): a quantidade de laranjas aumentam muito a concentração de frutose (açúcar).  Com uma alta concentração de açúcar natural e sem as fibras, este açúcar é absorvido muito rápido, elevando a glicose sanguínea rapidamente também. Esta sobrecarga acaba causando desequilíbrios à longo prazo, que podem gerar desde quilinhos extras até aumento dos níveis de glicemia.
▪ Suco de 01 laranja + ½ maçã + 01 colher de linhaça hidratada + água (liquidificado e não coado): esta combinação já é melhor do que o suco de laranja simples, pois reduzimos a quantidade de laranja, adicionamos a maçã e a linhaça que possuem fibras que diminuem a velocidade de absorção da frutose.
▪ Água de coco + maçã + cenoura + couve + gengibre + inhame + hortelã (centrifugado): apesar das fibras serem eliminadas, a combinação dos ingredientes torna o suco mais completo e nutritivo.
3) SUCO DE POLPA CONGELADA: a polpa industrializada é a fruta liquidificada com bastante água, peneirada e congelada. Sendo assim, não contem fibras e poucas substâncias nutritivas. Algumas marcas contêm conservantes, sendo importante observar sempre os ingredientes. Porém, quando feitas em casa, as polpas podem ser uma alternativa muito boa, pela praticidade que oferecem. Prepare-as com um mínimo de água e não coe.
4) SUCO DE GARRAFA INTEGRAL: composto apenas pela fruta processada e sem adição de açúcar. A concentração de frutose é bem alta, portanto deve ser diluído e ingerido alternadamente com outros sucos. Sucos de uva, por exemplo, encontram-se nesta apresentação. Ler os ingredientes é fundamental, pois alguns contêm aditivos e açúcar.
5) SUCO DE LATA OU DE CAIXINHA: fruta de menos, aditivos de mais, é o que encontramos nesta categoria: água, polpa de fruta, açúcar ou adoçante, aditivos químicos (para conservar, dar sabor, dar cor). Fora isto, temos o alumínio da lata que é neurotóxico ou então o BPA (bisfenol A) que reveste internamente as caixinhas e também está nas garrafas de plástico e que é um disrruptor endócrino. Os disrruptores se alojam em receptores hormonais causando um estrago enorme no nosso metabolismo. Portanto aqui não há nada de natural e nem de nutritivo.

Por: Vanessa Schwab, nutricionista e personal diet / CRN-DF 1916

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2015

Alguns comentários sobre CÂNCER


Alguns comentários MEUS sobre CÂNCER, visando ajudar você a entender melhor o assunto.

Atendendo a inúmeros pedidos, segue abaixo uma coletânea de posts meus que acredito serem úteis sobre CÂNCER, como evita-lo e como trata-lo melhor e mais naturalmente:

Breve Introdução ao tema – O que é CÂNCER?

“Câncer é o nome dado a um conjunto de mais de 100 doenças que têm em comum o crescimento desordenado de células que invadem os tecidos e órgãos, podendo espalhar-se para outras regiões do corpo. As células saudáveis se multiplicam quando necessário e morrem quando o organismo não precisa mais delas. O câncer parece surgir quando o aumento de células do corpo está fora de controle, e elas se dividem muito rápido. Também pode ocorrer quando a célula “se esquece” de morrer.
Dividindo-se rapidamente, essas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores (acúmulo de células cancerosas) ou neoplasias malignas. Por outro lado, um tumor benigno significa simplesmente uma massa localizada de células que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao seu tecido original, raramente constituindo um risco de vida.
Existem diversos tipos de câncer. O câncer pode se desenvolver em qualquer órgão ou tecido, como, por exemplo, o pulmão, o cólon, o peito, a pele, os ossos ou os tecidos nervosos. Os diferentes tipos de câncer correspondem aos vários tipos de células do corpo. Por exemplo, existem diversos tipos de câncer de pele porque a pele é formada de mais de um tipo de célula.
Outras características que diferenciam os diversos tipos de câncer entre si são a velocidade de multiplicação das células e a capacidade de invadir tecidos e órgãos vizinhos ou distantes (metástases)…
… O câncer é causado por alterações (mutações) no interior das células. O DNA dentro de uma célula contém um conjunto de instruções que dizem à célula como crescer e se dividir. Erros nas instruções podem permitir que uma célula se torne cancerosa”.
(Extraído de http://www.minhavida.com.br/saude/temas/cancer – sugiro leitura do texto completo lá)


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POST 1:

Este link discorre sobre os aspectos fundamentais das estratégias naturais de sucesso no auxílio ao tratamento do câncer, em geral
Basicamente, focar em:
- Melhorar o estilo de vida (Hábitos de Vida realmente saudáveis)
- Buscar nutrição mais natural
- Buscar água mais pura e natural, de melhor qualidade
- Promover desintoxicação contínua dos sistemas do seu corpo
- Construir e manter um bom sistema imunológico
- Melhorar a oxigenação das suas células
- Afastar-se do açúcar (doces) e das suas fontes, mesmo as ocultas (não-doces), a exemplo de: arroz branco, batata inglesa, massas, biscoitos, bolos, pães, salgadinhos, etc.
- Eliminar/controlar inflamação, mesmo que subclínica
- Descobrir os alimentos que funcionam como reais “quimioterápicos naturais”
- Adotar e manter atitude positiva e saúde espiritual
* Em última análise, estes são mais que meros passos para tratar o câncer já instalado: estas são as etapas obrigatórias que TODOS devemos seguir para NÃO termos câncer!


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POST 2:

Terapias biológicas que podem ajudar muito no tratamento e prevenção do CÂNCER: tão efetivas quanto científicas – Conheça estes métodos como Gerson e Von Ardenne:


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POST 3

“Quer evitar ‪#‎CANCER?
Então, basicamente:
- Tenha BONS ‪#‎hábitos de vida
- ‪#‎RESPIRE com qualidade
- Reduza/corte os ‪#‎AÇÚCARes da sua vida
- Alcalinize-se
- Mantenha bom equilíbrio de ‪#‎hormônios e ‪#‎neurotransmissores
- Evite/diminua ‪#‎INFLAMAÇÃO, ou seja, TUDO que possa agredir seu organismo
Resumidamente, o que o oncologista explica, já no início do vídeo:
- Toda célula que é privada de suprimento de ‪#‎OXIGENIO suficiente por muito tempo, se sobrevive, tende a tentar funcionar com menor dependência deste gás para produzir a ‪#‎energia que precisa e para isso começa a modificar-se (transformar-se) para ter ‪#‎metabolismo mais anaeróbio (sem dependência de oxigênio): só que este tipo de metabolismo demanda muito‪#‎açúcar (‪#‎carboidrato)! Por isso uma célula tumoral pode chegar a demandar até 20x mais açúcar que uma célula normal
- Este metabolismo anaeróbio acaba por acidificar o meio ao redor da célula (por exemplo, pela produção do ácido lático) e a agressão à célula só aumenta (já estava inflamada, para tentar sobreviver à falta de oxigênio, lembra-se?) até que ela tenha que modificar-se mais ainda para agora sobreviver a ambiente inflamatório + uso de açúcar + pouco oxigênio + ambiente ácido e tudo isso leva-a a comportamento tumoral.
Entendido? Lógico?

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POST 4:

Comentários baseados NESTE excelente artigo:

1 – O controle do câncer com quimioterapia, em geral, NÃO tem sido efetivo, já como vários oncologistas pelo mundo têm alertado, além do que, como a quimioterapia lesa e até mata tanto células normais quanto tumorais, seu custo-benefício geral não tem sido encorajador para seu uso (sobretudo os protocolos mais antigos e agressivos mais comumente utilizados) – efeitos/doenças “colaterais” demais associados ao seu uso e, por isso, grandes prejuízos a qualidade de sobrevida dos pacientes submetidos.

2 – Câncer é uma “doença metabólica” onde as usinas energéticas das células tumorais passam por reprogramação de forma a utilizarem bem melhor e mais rapidamente a GLICOSE como fonte de energia (e não o oxigênio, como prioritariamente as células normais o fazem), processo este facilitado pelas ligações entre isoenzimas Hexoquinases 2 e os poros de membranas das mitocôndrias (chamados VDAC); quando é conseguida separação das mitocôndrias destas hexoquinases 2 é induzida a apoptose (morte programada) das células afetadas – portanto, substâncias que facilitem a separação dos VDACs das hexoquinases 2 são naturalmente terapias anticâncer possivelmente efetivas

3 – Compostos naturais que podem ajudar nesta separação (VDACs-Hexoquinases2) incluem:
-       Resveratrol
-       Pterostilbenos
-       Metil-Jasmonato (encontrado na flor do Jasmim)
-       Oroxylin A (encontrada no “Skullcap chinês”: Scutellaria baicalensis Georgi)
-       Curcumina (do açafrão-da-terra)
-       Ácido betulínico (da casca das árvoes bétulas – por exemplo, aveleiras)
-       Berberina (extraída da Ameixieira de espinho e também de outros exemplares da espécie berberis)
-       Artemisinina
-       Vitamina K2


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POST 5:

‪#‎CANCER‬?
Leiam isto. Caso real e inspirador para todos nós:

Há oito meses eu voltava do hospital, depois de uma cirurgia que levara de mim o que eu mais gostava.
Na época dessa foto, ele já existia, era um tumor do tamanho de uma ervilha, quase imperceptível, eu precisava pegar a mão da minha ginecologista e colocar no local pra ela sentir, de tão pequeno que era.
Depois disso, fiquei um ano e meio, de médico em médico, preocupada com aquela estranheza, que para os especialistas, era normal.
Precisei engravidar de trigêmeos e perdê-los semanas depois, para que assim, o tumor dobrasse de tamanho e algo fosse feito por mim.
Mas ainda assim, com um tumor de mais de 2cm, o que já é considerado avançado, continuei ouvindo de quem deveria me salvar, dizer que eu não tinha motivo nenhum pra me preocupar e que com um óleo de prímula, aquilo sumiria em 3 meses.
Não ocorreu, e o que era uma ervilha virou uma azeitona, depois uma ameixa e chegou ao tamanho de um kiwí.
Depois da descoberta, ainda tive que ouvir de alguns médicos:
Como vc deixou ficar desse tamanho???
Mas o que eu tinha que fazer eu fiz, fui atrás de especialistas de clínicas conceituadas de Brasília, me falaram que eu tinha fibroadenoma e eu, muito curiosa que sou, pesquisava muito e sempre batiam as características com o caroço que eu carregava.
O que era pra ser um diagnóstico precoce, virou um câncer avançado e metastático.
As expressões faciais e corporais dos médicos, era o que mais me matavam, cada consulta parecia que um trator tinha passado por cima do meu coração.
Já em clima de despedida, fui conversar com meu filho, preparar o coraçãozinho dele pra ficar sem a mãe.
Eu disse que todas as mães um dia morreriam e iriam pra um lugar muito lindo e que depois os filhos iriam tbm e lá seria tudo muito lindo.
Eu pensei que meu pequeno ia achar tudo muito bonito, já que ele nunca teve contato nenhum com a morte e por só ter 5 anos, idade em que tudo é mágico, não foi assim.
Ele se desesperou, me abraçou e começou a chorar, me pediu pra eu não falar aquilo, que eu não podia morrer, senão ele ia ficar muito triste, chorou, chorou...
Com o fim do semestre, logo que as aulas terminaram, comecei a estudar o câncer, eu queria saber o porquê desse mal ter me encontrado, eu queria saber um jeito de adiar as lágrimas do meu filho e faria tudo que fosse possível pra isso acontecer.
A maior das descobertas com dias, noites, madrugadas e madrugadas de pesquisas, foi sobre a inocência de Deus.
Num instante de ignorância, achei que Deus tinha algo a ver com tudo isso, mas não.
Nunca vi Deus entrando na minha casa e enchendo a geladeira de refrigerantes.
Nunca vi Deus comigo no supermercado enchendo meu carrinho de comida-lixo industrializada, contribuindo pra acidificação e deteriorização do meu corpo.
Nunca vi Deus com seu abridor de latas, furando o buraco da latinha de leite condensado pra eu chupar em minutos, não, eu nunca vi !!
O que eu vi foi um Deus cuidadoso, que já sabendo da ignorância humana, deixou tudo para que seu corpo pudesse se curar.
Ora, conhecendo Ele como eu sempre conheci, só poderia ser assim mesmo, só poderia existir uma fruta deliciosa com folhas capazes de combater o câncer 10.000 vezes mais rápido do que a melhor quimioterapia.
Só poderia mesmo existir uma planta, com o nome de aveloz, considerada uma quimioterapia natural, a qual eu nunca ouvi falar, mas que mata somente células tumorais e ainda bloqueia o tumor pra ele não se espalhar.
Só poderiam mesmo existir alimentos e mais alimentos capazes de aniquilar células malignas.
Encontrei dezenas e dezenas de plantas, terapias e mais terapias que prometem maravilhas.
E eu usaria cada uma delas se preciso fosse.
Mas na minha cabeça, eu tinha tbm que usar todos os recursos que a medicina tinha pra me oferecer, então, fui tirar aquilo que eu considerava um monstro dentro de mim.
Na verdade eu queria tirar apenas o tumor, mas o protocolo não permitiria, procurei outra opinião, mas ninguém se arrisca a não seguir o protocolo, além disso, as imagens de ressonância não eram nada animadoras...
Logo veio o resultado da biopsia cirúrgica e todas aquelas promessas estavam cumpridas nela, não tinham mais câncer em nenhuma região biopsiada, havia apenas o que restou de um tumor, bloqueado, como diziam as pesquisas.
Pena ter me faltado fé o suficiente pra acreditar 100% em tudo aquilo e me recusar a fazer a cirurgia.
Pena o tempo não voltar, pra eu fazer com que esse dia não tivesse existido.


* Crédito pela bela imagem: businessinsider.com

Mais sobre tudo isto e muito mais em saúde em : http://www.icaro.med.br/artigos/cancer/

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2015

DEPRESSÃO - O vídeo que TODOS deveriam assistir


#DEPRESSAO :
- Se você já sofre deste problema, acesse os links abaixo e aprenda melhor o que é, como abordar e tratar, como melhorar, etc.
- Se você "só" sofre com #stress e #ansiedade, entenda que estes são problemas que costumam levar à depressão, se não forem bem abordados "no começo"

Assista este brilhante e muito útil curto-vídeo da Organização Mundial de Saúde sobre o assunto:
http://awebic.com/pessoas/o-que-e-depressao-animacao-4-minutos-esclarece-assunto/

> E compartilhe, pois decerto pode ajudar muita gente que você conhece em necessidade.

Este link também tem material útil, que pode ajudar:
http://www.icaro.med.br/artigos/?s=depressao

- Faça a sua parte: Informe-se e busque ajuda de verdade, sempre que necessário - Não negue sofrimentos: encare-os de frente e resolva-os ou eles crescem e tomam conta de você e da sua vida!

* Muito obrigado ao grande Dr. José Marconi Ribeiro, excelente ortomolecular do DF, pelo link do vídeo

domingo, 1 de fevereiro de 2015

COMO REALIZAR O AGACHAMENTO DE FORMA SEGURA





Aquecimento: Tal como acontece com qualquer sessão de treino com pesos, é absolutamente necessário realizar uma breve sessão de aquecimento, mesmo que as cargas a levantar durante o treino sejam relativamente leves.

Preparação: Antes de pensar sequer em começar a carregar a barra, prepare e ajuste os suportes de segurança do suporte de agachamento ou da máquina (Smith Machine) que vai usar.
O agachamento é um exercício potencialmente perigoso e caso alguma coisa corra mal, você irá precisar de ter os suportes de segurança posicionados na altura e na posição certa para poder pousar a barra em caso de emergência.

Não se incline para a frente: Este é um dos erros mais comuns. Ao inclinar o tronco demasiado para a frente, irá desviar uma grande parte da tensão das coxas e dos quadris para a zona lombar.
É um fato que a realização do agachamento clássico, com o peso apoiado ao redor dos ombros, aumenta as forças compressivas na espinha dorsal. A manutenção de uma postura ereta durante este exercício, ajuda a distribuir essas forças de maneira uniforme.
De maneira a reduzir as forças de compressão e de cisalhamento, o/a atleta deverá ter a flexibilidade necessária nos joelhos, ancas e coluna vertebral, para conseguir manter uma postura ereta durante o agachamento 
Evite as cargas excessivas: O principal motivo pelo qual os atletas inclinam o tronco demasiado para a frente é devido ao uso de cargas demasiado elevadas para as suas possibilidades.
Isto faz com que essas pessoas percam a capacidade de realizar o agachamento com a forma técnica adequada e sujeita-as a um maior risco de lesões.
Não desça demasiado: Geralmente recomenda-se a realização do agachamento apenas até ao ponto em que a parte superior das coxas estejam paralelas ao chão.
Apenas os indivíduos com um elevado grau de flexibilidade ao nível das ancas, joelhos e tornozelos, e que portanto, são capazes de manter as costas retas ao longo de todo o movimento, podem realizar o agachamento profunda com relativa segurança.

Respiração: Inspire fundo durante o movimento de descida, sustenha a respiração (manobra de valsalva) enquanto sobe durante o movimento de subida, a partir da parte mais inferior do movimento, e expire assim que estiver a aproximar-se da parte mais superior do movimento.
A manobra de valsalva irá ajudar a aumentar a pressão intra-abdominal e a aumentar a estabilidade da coluna vertebral.
Fortaleça o tronco: É essencial possuir uma estrutura muscular forte ao nível da parte medial e superior do tronco, especialmente dos músculos abdominais e lombares, de forma a proteger e estabilizar a espinha dorsal durante o movimento do agachamento.

Pare antes da falha: Por motivos de segurança, o agachamento é um exercício que nunca deve ser realizado até à falha concêntrica. Pare sempre a série enquanto você ainda consegue manter o mínimo de controlo da musculatura das pernas e da barra.

Use a forma técnica adequada:

§  Coloque os pés aproximadamente à largura dos ombros.
§  Desça e suba o peso sempre de forma lenta, deliberada e controlada.
§  Inspire fundo durante o movimento de descida.
§  Expire após o grande esforço de subida.
§  Evite usar o efeito rebote na parte inferior do movimento.
§  Mantenha sempre uma postura de lordose normal, com a espinha erecta.
§  Desça até ao ponto em que as suas coxas estejam alinhadas com o chão.
§  Mantenha os pés sempre em contacto com o chão.
§  Considere a fadiga como sendo um factor de risco no agachamento.
§  Mantenha a forma adequada em todas as circunstâncias, ou pare de realizar o exercício.


Prof. Wladimir Luna 
Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°
Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
Twitter: @wlad_personal
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Instagram: @WladimirLuna