Olá pessoal, mais uma vez
venho escrever sobre a importância de acelerar o metabolismo, visto que a saúde
e a estética são MUITO beneficiados e isso é o que todos buscam, ou deveriam
buscar. Meus alunos, amigos, seguidores etc. estão "carecas" de me
ouvirem (falando ou escrevendo) que A MELHOR FORMA DE EMAGRECER É ACELERANDO O
METABOLISMO DE REPOUSO que é chamado na literatura de TMB = Taxa Metabólica Basal.
Esta taxa é responsável por 50-70% do nosso gasto calórico diário. O restante é
pela atividade física e efeito termogênico dos alimentos (calorias que gastamos
para digestão e "utilização" dos alimentos pelo nosso corpo).
Por isso, quem desejar
emagrecer, será muito importante ter uma ROTINA, tanto para exercícios físicos como
para uma alimentação saudável e elaborada de acordo com as necessidades.
EXERCÍCIO FÍSICO
O exercícios aeróbios
contínuos como caminhar ou mesmo correr numa mesma velocidade, pedalar, nadar NÃO
TORNAM O METABOLISMO DE REPOUSO (TMB) ACELERADO. Mas os INTERVALADOS SIM! Por
exemplo: 10 tiros de corrida de 20 segundos com 40 segundos de recuperação. Os
exercícios com peso também aceleram.
Ambos quando são INTENSOS aceleram por até 2 dias!!!!
ALIMENTAÇÃO
As PROTEÍNAS são os
nutrientes que mais geram GASTO CALÓRICO para a digestão em relação aos
carboidratos e gorduras. Além da proteína, outros alimentos otimizam a perda de
gordura como canela, açafrão, curry, pimenta, café e chá verde. Não podemos
esquecer das gorduras “boas” para otimizar este processo tais como azeite de
oliva extra-virgem, abacate, côco, cacau, açaí (sem açúcar e sem xarope de
guaraná), amendoim, nozes, e amêndoas, castanhas e peixes gordurosos.
E então? Viram como não é
tão difícil assim emagrecer? Que tal acelerar o metabolismo e atingir o seu
objetivo? A saúde vai agradecer!!!
Comece buscando
orientação de qualidade em vez de seguir dietas da internet ou tentar soluções
momentâneas! Tenha soluções e resultados definitivos!
Dúvidas – personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude
Abraços
Profa. Esp. Paula Fortes
CREF 014132/G-RJ
Esp. em Personal Trainer
e Musculação
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Obesidade e Emagrecimento
