domingo, 20 de abril de 2014

7 Sete dicas para fazer seu treino bombar



Depois que o treino entra para a rotina, o desafio é outro: descobrir maneiras de variar as atividades em busca de mais resultados. No caso da musculação, a meta é conseguir formas mais definidas, enquanto os aeróbios valem como alternativa para queimar gordura mais rapidamente. Mas vale lembrar que a musculação também precisa entrar na lista de quem quer emagrecer de forma saudável.

Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino, perdendo gordura e ganhando músculos (massa magra). Para acelerar seu treino, veja outras dicas: 

1) Aparelhos novos:


O corpo ganha eficiência a cada vez que você repete o mesmo treino. Isso quer dizer que, continuando muito tempo com a mesma carga e o mesmo tipo movimento, você deixa de desafiar os músculos. O ideal é ter um nível de esforço suficiente para que os músculos apresentem microlesões e tenham que se recuperar. Com este processo é que acontece o desenvolvimento de músculos maiores e mais definidos. Arriscar novos aparelhos na academia, com movimentos diferentes dos habituais, traz novos estímulos às fibras musculares e rende mais eficiência no treino.


2) Treino intervalado

Esse tipo de treino consiste em alternar a intensidade dos exercícios, intercalando picos de esforço em um ritmo moderado ou forte, com pausas de recuperação em ritmo leve. Um exemplo é fazer um minuto de pedalada intensa na bicicleta, seguido de um minuto de pedalada suave. Essa prática contribui muito para a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, redução de gordura e aumento da captação de oxigênio, o que melhora o funcionamento das células, em geral.
  


3) Acrescente potência

A lógica aqui é muito parecida com a do treino intervalado. Durante uma série longa, você pode acrescentar momentos de "explosão", ou seja, aumentar a velocidade e a intensidade do exercício repentinamente e manter o ritmo durante cinco minutos, por exemplo - sempre com a orientação de um Educador Físico. "Os exercícios de potência ajudam no gasto calórico, por manter o metabolismo em alta o tempo todo", não se deve abusar dessa prática, pois ela exige muito da musculatura e pode causar lesões.

4) Treine em circuito

O treino em circuito acelera o metabolismo durante atividade e proporciona um gasto calórico maior. Um exemplo seria um circuito de oito exercícios, incluindo uma série de cada sem intervalo entre eles. Ao final dos exercícios, você faz uma corrida breve na esteira. Esse tipo de treino deve ser evitado por alunos iniciantes, pois o nível de exigência é maior. 


5) Intercale com a esteira

Já experimentou caminhar na esteira no descanso entre uma série e outra? Essa prática vai manter o metabolismo acelerado, consequentemente a frequência cardíaca também, proporcionando um gasto calórico maior. "Mas converse com seu personal trainer antes de fazer isso. Nem todo aluno tem condicionamento físico e muscular para isso".

6) Aumente a carga

Depois de um período fazendo musculação com as mesmas cargas, o músculo se acostuma com a força empregada. Por isso é importante aumentar a carga do exercício de tempos em tempos, mas sempre com orientação de um personal trainer. Todo movimento tem foco em um músculo ou numa cadeia muscular. Quando a carga é excessiva, o foco do músculo alvo se perde e há sobrecarga compensatória em outros músculos e até nas articulações, ou seja, o exercício perde a eficiência e pode até provocar lesões.  



7) Mantenha o foco

Manter o foco durante o exercício pode aumentar em até 20% o ganho de força na hora da execução, de acordo com pesquisadores do Reio Unido. Quando falta foco ao treino, menos fibras musculares são solicitadas e ainda há risco de lesões, porque os movimentos podem ser feitos de maneira incorreta.

Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF
Personal Trainer
Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°
Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir Luna

Instagram: wladimir Luna

sábado, 19 de abril de 2014

CHOCOLATE - Pode comer sem culpa... mesmo?



Fiquei feliz ao ver este tema ser abordado em uma revista semanal de grande circulação nacional. O chocolate, junto com o café, o ovo, as gorduras e muitos outros alimentos, sempre está na mira dos cientistas na buscar por funções benéficas ou de males que possa causar.


A reportagem enfoca os benefícios do consumo do chocolate. É verdade que o alimento contém compostos fenólicos, benéficos à saúde. Não há como negar. O vinho também contém substâncias benéficas, assim como o brócolis, o tomate, o chá-preto... Isso tudo é muito interessante mas não podemos esquecer uma coisa: a quantidade destas substâncias, em cada um destes alimentos, é bem pequena. Bem pequenininha mesmo.

Com isso eu não quero dizer que o consumo dos mesmos não seja interessante. É claro que é. O que acontece é que não devemos alardear benefícios aos quatro ventos pois, de fato, ninguém vai consumir todos estes alimentos nos volumes necessários para alcançar a plenitude dos benefícios dos compostos presentes nos mesmos. Não dá. Em grandes volumes, todos estes alimentos podem trazer efeitos indesejáveis, como é, inclusive, referido na reportagem em um quadro habilmente composto pela nutricionista Ana Carolina Moron Gagliardi Miguel (certamente, a parte mais interessante do texto).

Então vamos pensar. Como podemos nos beneficiar destas substâncias especiais? É muito importante conversar com seu nutricionista para fazer este uso corretamente. Além disso, é muito interessante buscar a suplementação. No Brasil, muitos dos compostos fenólicos interessantes para nosso consumo estão disponíveis na forma de suplementos, medicamentos ou manipulados. Seu médico também pode ajudar.

E é verdade que estes compostos só funcionam, em sua plenitude, em suas formas naturais, presentes nos alimentos? Na maioria das vezes, sim, mas os suplementos podem ser combinados entre si, e com a alimentação, para maximizar resultados. É por isso que você precisa consultar profissionais capacitados, habituados a trabalhar com estes elementos e a pesquisar sobre eles, para compor a melhor estratégia para você.

Voltando ao chocolate, vamos lembrar de algumas coisas importantes. Açúcar não é chocolate. Leite também não é chocolate. Sei que são afirmações óbvias, mas eu as faço para lembrar que é muito importante saber qual chocolate consumir. Busque as versões com maior percentual de cacau e, se possível, sem leite. Se o leite for substituído por leite de soja, é ainda pior (ainda vou escrever um post sobre soja). Sei que essa busca pode ser improdutiva, por isso lembro que existem receitas caseiras, utilizando cacau em pó, que podem ser tremendamente mais interessantes do que os chocolates de qualidade funcional duvidosa que temos disponíveis no mercado comum.

Então, concluindo, coma chocolate, aproveite o potencial dos compostos fenólicos, mas procure orientação pra fazer isso direito.




Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557 

sexta-feira, 18 de abril de 2014

SELÊNIO, CURA E A PREVENÇÃO CONTRA CÂNCERES!


Selênio: Quais as formas de proteger contra o câncer?
Ed. By. Dr. Júlio Caleiro
- Rico na castanha do Pará o selênio combate e pode curar várias doenças degenerativas inclusive contra o câncer! Melhorando também a formação e síntese do hormônio T3 do sistema Endócrino.
             Alguns estudos apontam melhoras contra o câncer através de mecanismos específicos, e atua na supressão de tumores do cólon, próstata e metástases, através de ações detalhadas deste mineral que se resume em doze ao todo, em que o selênio desempenha no nosso organismo na modulando o DNA, supressão de proteínas específicas contra tumores etc.. Na história da medicina até 1950 o selênio não tinha nenhuma função reconhecida no ser humano, e hoje vemos que o selênio na verdade atua e muitas diferentes reações enzimáticas no corpo, como por exemplo, redução de 50% do desenvolvimento cancerígeno.
A insuficiência deste mineral aumenta muito o risco de um individuo vir a desenvolver o câncer.  Em estudos de grande escala vem demonstrando efeitos preventivos, e em populações deficientes risco aumentado para vários tipos de cânceres agressivos tais como: câncer de Tireóide, de bexiga, estômago, pulmão e esôfago. Uma análise em grande escala mostrou redução do desenvolvimento de cânceres entre 24 a 36% ao todo. Porém existem 3 formas específicas do selênio e essas atuam justamente contra o câncer, são: Selenito de Sódio, – Lselenometionina (LS), metil-Lselenocisteina (SMS). Apesar do Selenometionina ser melhor absorvível o Selenito é o que apresenta maior e melhor efeito anti-câncer, melhorando a expressão gênica da enzima antioxi e Glutation peroxidase. Alguns destes compostos induzem a morte celular por apoptose ( “suicídio”), outras apresentam efeito no que se refere apoptose em células mutantes.
O interessante é sempre suplementar as 3 formas, ambas obtém tipo e efeitos específicos na proteção celular, do DNA e em sua expressão e reparação genética.  Apesar de alguns estudos em 2009 por exemplo não terem mostrado nenhum efeito protetor do selênio ao câncer,  muitos pesquisadores naquela época mesmo questionaram estes trabalhos, como por exemplo a metodologia aplicada bem como o tipo de selênio usado nos indivíduos, além de ter associado a vitamina E ( alfa- tocoferol – sintético) descolando na célula o Gama-Tocoferol a forma mais ativa.
Selenito de Sódio-

Esta substância destrói células cancerosas a partir, por exemplo, na atuação das EROS, (espécies reativas de oxigênio), destruindo também as mitocôndrias destas células tumorais, devido ao aumento da enzima antioxi no tecido saudável.
Glutationa peroxidade. Esta incrementa também o reparo nos DNAs danificados que viria predispor ao câncer. Uma das ações maravilhosas do selenito é a indução da diminuição da proteína BCL-2, que é normalmente muito elevada em pacientes com câncer, acelerando o processo de apoptose destas células. Muitos estudos mostraram que o Selenito de Sódio apoia o uso na forma de terapia coadjuvante em pacientes ontológicos, para prevenção bem como para destruir o câncer, em que estudos mostraram uma eficiência fantástica num “controlado duplo cego” tendo maior capacidade de destruição de células tumorais, reduzindo a ocorrência de novos casos de câncer de fígado e de mama em 50% num grupo de chineses, que viviam em alto risco para o desenvolvimento desta doença.
A maioria dos profissionais de saúde não conhecem as diferenciações dos tipos de selênio, como as citadas acima o que seria de grande importância da prescrição correta para prevenção, bem como para o tratamento destas pessoas.



L- Selenometionina ( LS)
A Forma selenito orgânico associado naturalmente o aminoácido L – metionina, uma forma de selênio encontrado na maioria das preparações de selênio usada inclusive em vários ensaios clínicos. Em 1996 cientistas estavam tentando evitar o câncer de pele com o Suplemento de  L-S,  o que mostrou sem eficácia para os tipos de câncer de pele naquele trabalho, mas foi observado mais tarde que  os pacientes que suplementaram neste mesmo estudo, tiveram grande redução dos cânceres agressivos em 50% na comparação ao grupo controle, resultados tão empolgantes que fez com que a parte “cega” do estudo fosse interrompida, com intuito de alcançar ao máximo seus efeitos de proteção.

Resultados positivos também apareceram no estudo realizado pelo Dr. Clark e Cols., na redução de mais de 60% na ocorrência do câncer de próstata, câncer de esôfago e vários outros. Por essas razões na forma de estudos, nos faz crer que a L-S seja considerada como tendo um nível excelente de segurança no tratamento e prevenção destas doenças. Existem vários mecanismos anti-câncer onde o selênio tem um papel importante são eles: A pleiotropia! É a forma de como o selênio age sobre nossas células ou seja multi-ações e em vários estágios como dito acima ao todo 12 , algo que medicações convencionais passam longe a realizar. E São elas:.
-Regulação de lipoxigenases: enzimas que produzem moléculas inflamatórias que promovem o crescimento do câncer;
-Redução direta do estresse oxidativo evitando danos causados pelos radicais livres;
-Proteção dos antioxidantes de “reciclagem-selenio-proteínas”;
-Desintoxicação de indutores de metais;
-Induz a proteção, “Fase II” enzimas hepáticas, que neutralizam toxinas cancerígenas orgânicas.
-Inibição mutação gênica;
-Inativação de fatores de transcrição moleculares em que as células cancerosas usam para seu crescimento.
-Desliga o ciclo de replicação das células cancerosas.
-Indução de apoptose, a morte programada de células de câncer.
-Atividade do sistema imune melhorada para detectar e destruir células cancerosas.
-Regulação dos receptores de hormônios sexuais usados ​​por certos tipos de câncer.
-Limitação dos efeitos sobre a invasão tumoral e metástases.

Estes 12 mecanismos agem sinergicamente, matando o câncer.
Selénio-metil-L selenocisteína (SMS) —>é um complexo orgânico de selênio com um ácido contendo enxofre-amino neste caso, a L-cisteína. É uma das formas que vem chamando a atenção da comunidade científica  por ser uma das formas mais potentes do selênio. Uma das formas mais intrigante inclusive!  O selênio-metil-L selenocisteína, (SMS), restaura proteínas do ciclo circadiano normal, pois quando este ciclo está alterado é causa direta para vários tipos de câncer tais como o de Mama, pois regulariza e normaliza os receptores de melatonina e estrogênio; outra ação a é inibição da formação de novos vasos sanguíneos de tumores ( angiogenese tumoral) reduzindo drasticamente o crescimento tumoral. O SMS regula e diminui a expressão de uma proteína conhecida como Bcl-2, que retarda a apoptose que viria a beneficiar o câncer. Isso mostra uma destruição rápida do tumor. Além disso, o composto mostra um perfil favorável na prevenção de câncer de cólon, próstata, cabeça e pescoço e cânceres diversos.
Benefícios adicionais do selênio
Além de proteger contra vários câncer, uma série estudos mostram que o selênio desempenha um papel na prevenção e no tratamento de uma variedade notável de patologias, incluindo:

A doença cardiovascular
Osteoartrite
A artrite reumatoide
Hipotireoidismo
Câncer
Aterosclerose
HIV
SIDA
A doença de Alzheimer
A esclerose lateral amiotrófica
Pancreatite
Depressão

Procure um Nutricionista e ou Médico que entendam DESTA TERAPIA, pois as doses devem ser individualizadas.
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Referências:
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(((((By Kirk Stokel)))))

quinta-feira, 17 de abril de 2014

Alzheimer, glicose, cérebro e relações

Estudando o funcionamento do ‪#‎CÉREBRO‬ e como melhorá-lo, acabei de esbarrar com 5 textos simples e interessantes sobre o tema: um do The Blaylock Wellness Center e outro doDr Rondó, cujos links posto abaixo, recomendando a leitura de todos:

http://www.newsmaxhealth.com/Dr-Blaylock/Alzheimers-glucose-brain-hypoglycemia/2014/04/04/id/563788/?ns_mail_uid=79237547&ns_mail_job=1563929_04122014&promo_code=kpyjpxsv

http://www.drrondo.com/pode-apostar-oleo-de-coco-melhora-a-sua-funcao-cerebral/

http://www.topgyn.com.br/conso00/noticias179.php?ultima=4566

http://veja.abril.com.br/blog/genetica/sem-categoria/doenca-de-alzheimer-como-ocorre-o-deposito-de-placas-amiloides/

http://www.centrocienciajunior.com/novidades/novidade.asp?id=1293

Aspectos principais que julgo interessantes nos 3:

- O cérebro precisa de combustíveis para funcionar, como qualquer órgão do corpo, sendo o principal a glicose (cujo excesso é tóxico para ele e aumenta sua inflamação) mas também é capaz de funcionar bem com TCMs (triglicerídeos de cadeia média) como os presentes em boa quantidade no óleo de côco;

- Na falta de combustíveis o cérebro fica mais sensível e "intoxicável" por toxinas E libera maiores quantidades de ‪#‎glutamato‬, ficando assim mais reativo/excitado. Se este status perdura, entretanto, aumenta a neurodegeneração, justamente devida a estes fatores;

- Assume-se atualmente que parte do dano cerebral associado ao ‪#‎Alzheimer‬ é justamente causado pela restrição de combustíveis para o cérebro, especialmente a glicose; mas isto pode ser tratado/minimizado e mesmo revertido (estudos mais recentes sugerem) pela ingestão regular de quantidades suficientes de TCMs como os do óleo de côco

- No que tange ao cérebro, portanto, glicose é necessária mas em níveis ótimos e regulares, nem em falta e nem em excesso.

- Assumia-se até "recentemente" que os neurônios não precisassem de insulina para levar glicose para dentro de si e assim utilizá-la mas isso "caiu por terra" como "verdade absoluta": hoje em dia sabe-se que o cérebro produz sua própria insulina (como o pâncreas); exatamente por isso tudo que aumente sua resistência à insulina irá afetar também a resistência à insulina dos seus neurônios, assim dificultando a entrada e aproveitamento de glicose nestes. Ou seja: está explicado também por isto como a ingestão regular de alimentos com excesso de frutose ou outros açúcares vai aumentando a resistência à insulina do organismo e isso vai afetando também os neurônios pela falta de glicose... Resultado: mal funcionamento cerebral e demências, como Alzheimer.

- Sim, o depósito excessivo de placas de beta-amilóides ainda é tido como o principal fator causal e agravante na Doença de Alzheimer, interferindo na comunicação neuronal mas as vias inflamatórias e de baixa produção de energia discutidas acima podem tanto sugerir mecanismos "sinérgicos" na doença quanto mecanismos de formação das placas ou perpetuação destas (lembremos que é o sistema glinfático, recém-"descoberto" quem faz a limpeza geral do cérebro, sobretudo à noite e é o principal responsável pela remoção das placas... Mas este sistema também precisa de combustíveis para funcionar: os mesmos já citados acima - e bom sono e boa circulação: ou seja, de hábitos de vida saudáveis, no geral, para funcionamento ótimo).

Entendido? rrs

Abraço para todos!

terça-feira, 15 de abril de 2014

Clareamento Dental sem orientação apresenta risco para a saúde bucal



Os kits de clareamento vendidos na internet e em lojas especializadas parecem inofensivos, mas quando utilizados da maneira errada e sem acompanhamento, podem resultar em danos para a saúde, causando desde a retração de gengiva inflamações da bochecha e dos lábios até, em casos extremos, lesões cancerígenas, gastrite e úlcera gástricas.

Com o objetivo de evitar o uso abusivo e sem acompanhamento profissional, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) colocou em discussão uma proposta para que determinados clareadores dentais sejam vendidos somente com prescrição de dentistas. A proposta de consulta pública está aberta a contribuições.

Os principais aspectos da ação são a restrição das propagandas de gel clareador apenas para profissionais e a comercialização de géis com concentrações específicas somente aos profissionais ou mediante receita. Além disso, clareadores desse tipo terão que trazer a expressão “Venda sob prescrição odontológica”.

É importante que todo paciente faça um exame clínico e radiográfico em busca de eventuais problemas locais que possam contraindicar o clareamento ou  que devem ser tratados antes do inicio do tratamento clareador como: cárie, restaurações infiltradas, trincas e lascas em esmalte,  recessões gengivais (raiz dental exposta).  O tipo do gel e posologia devem ser prescritos pelo dentista após uma avaliação  da condição bucal, desta forma  diminui também  o risco de que um dente  tenha a sua vitalidade ameaçada.

Clareamento dental com segurança deve ser feito apenas no consultório odontológico. O dentista deve acompanhar a evolução do tratamento,   os resultados, intervir em caso de  intercorrências.


Taluana Cezar Modesto França
Ortodontia e Ortopedia Facial
Periodontia                                                                       
Ortopedia funcional dos Maxilares