segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

A POLÊMICA DO TRIBULUS TERRESTRIS...





Existem atualmente vários suplementos originados de plantas naturais aos quais se costuma atribuir benefícios funcionais incluindo aumento de massa muscular e melhora de desempenho físico.

Um desses produtos é o chamado Tribulus Terrestris. Este fitoterápico é originado de uma planta chamada videira da punctura que curiosamente é considerada uma erva daninha.

Tanto na literatura científica como em diversas fontes na própria internet encontramos informações contraditórias sobre este produto. A hipótese é que seus princípios ativos teriam propriedades associadas ao aumento da produção de testosterona e do vigor sexual.

Com apelos tão sedutores, não é de estranhar que este produto tenha uma enorme procura. A hipótese é de que ele seja uma espécie de “pro-hormônio” aumentando a produção de testosterona e promovendo aumento da massa muscular.

Na verdade, as fontes de informação que sugerem estes efeitos não são de natureza científica. Estudos científicos recentes não comprovaram efeito do Tribulus Terrestris no aumento de testosterona em humanos. Estudos que investigaram melhora de força e aumento da massa muscular também não foram capazes de comprovar estes benefícios.

Na análise de seus componentes químicos também não foi identificado nenhum precursor da testosterona. Parece que boa parte da sua “fama” é originada por relatos populares, principalmente relacionados à melhora de disfunção erétil e infertilidade.

Como a hipótese, apesar de não confirmada surgiu e ganhou força, a procura pelo produto é grande.

Tem contraindicação usar? Parece que existem restrições para pessoas hipertensas, também sem maiores comprovações científicas. Nesses casos, o bom senso recomenda evitar.

Em relação aos benefícios, fica portanto, mais uma vez certa controvérsia, porém como a palavra final é sempre a da ciência, por enquanto o Tribulus Terrestris ainda carece de aval científico.

Fonte: http://drturibio.com

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

sexta-feira, 27 de dezembro de 2013

Você quer mesmo recuperar e manter SAÚDE?



Se há algo errado com a sua saúde certamente seu problema foi causado ou é mantido/piorado pela falta de bons HÁBITOS DE VIDA; se você quer melhorar, então, de verdade, TEM que melhorar como cuida do seu organismo: seus hábitos de vida – saiba quais são eles e como melhorá-los aqui:
ou aqui, para quem quer algo mais prático, direto e resumido:

E para quem precisa de uma “ajudinha” para lembrar de manter hábitos de vida saudáveis ao longo do dia (beber água, alimentar-se direito, respirar, etc):

Mas como muito em saúde muda constantemente em virtude dos progressos científicos, para manter-se atualizado através de textos e dicas diárias em “tempo real”:

Resumindo: agora só não cuida melhor da sua saúde quem não quiser!

Somente os Hábitos de vida possibilitam ao seu #ORGANISMO #VIVER de verdade, fornecendo:
- Material para construir #músculos , #ossos , #sangue , #nervos ,#hormônios e etc (tudo no corpo e mente)
#Combustíveis para ele funcionar, como água, alimentos e oxigênio
- Condições: #sono adequado, #exercício físico regular, lidar melhor com o#stress , etc

> Se você tem algum #sintoma , #distúrbio ou #doença , #cura ou pelo menos sentir-se #melhor somente são possíveis via hábitos de vida mais saudáveis;
ou
> Se você acha que tem #SAÚDE e quer manter-se assim, isto só é possível através da manutenção dos seus #Hábitos de #Vida cada vez mais#saudáveis

Entenda: somente quem tem Hábitos de Vida saudáveis (minimamente) consegue manter/recuperar SAÚDE: Sempre!

Um abraço e saúde!

Dr. Ícaro Alves Alcântara
(Facebook, Instagram, Twitter, Google+, Linkedin, Soundcloud, Youtube, Slideshare, etc)




quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

Dicas para desintoxicar das Festas de Final de Ano...

A ideia é não exagerar no consumo de alimentos e bebidas, mas se você não conseguiu, aqui vão algumas sugestões para os dias seguintes da ceia de Natal. Confira:

Vamos às dicas para você desintoxicar seu organismo:

- Beba muita, muita, MUITA ÁGUA, principalmente se extrapolou a dose no álcool. Lembre-se a maior parte do seu organismo é constituída de água, se faltar, nada funciona como deveria.
 
- Tome chá verde, um excelente diurético e desintoxicante vai te auxiliar a eliminar aquele inchaço indesejado. Não gosta do sabor? Adicione fatias de limão, laranja, hortelã, capim cidreira para saborizá-lo. Outros chás com poder diurético são: alecrim, salsaparrilha e hortelã, mas o chá verde possui muitas propriedades benéficas além da desintoxicação, então seu consumo é importante.
 
- Nesta semana procure fazer refeições leves com ingredientes naturais para colocar seu metabolismo em dia. Aposte em sopas bem coloridas e que não sejam industrializadas. Faça saladas com uma boa variedade de legumes e verduras para repor vitaminas e minerais ao seu organismo. Carnes magras e grelhadas são uma boa pedida e nada de frituras e carnes gordurosas.
 
- Aposte no arroz integral, se não tem hábito de consumir os alimentos integrais é uma boa hora para iniciar seu consumo. Além de proporcionar mais saciedade por seu índice glicêmico ser menor, sendo um grande aliado no processo de emagrecimento, de brinde você leva mais nutrientes.
 
- Abuse das frutas! Com certeza você deve ser daqueles que come 1 fruta ao dia ou 1 por semana. Nada disso! Tente criar o hábito de consumir no mínimo 3 frutas ao dia. A dica que sempre dou ao meus clientes é fazer uma super salada de frutas, mas não aquela tradicional que só vai banana, maçã e mamão. Coloque laranja, kiwi, melão, pêra, maçã, manga, mamão, pique tudo e coloque na geladeira e vá servindo as porções nos lanches, café-da-manhã e leve com você uma porção para o trabalho, além de ser muito mais gostoso que uma fruta só você acaba ingerindo diversas vitaminas de uma vez só.
 
- Determine horários para as suas refeições. Eu sei que muitas vezes é difícil pela rotina de trabalho, etc, mas procure estabelecer horários para as refeições. Nosso corpo gosta de disciplina e estabelecer esta rotina alimentar evita que você fique beliscando, exagere nas refeições ou coma alimentos que não deve, como por exemplo alimentos fritos ou fast food.

- Se não consegue sozinho, procure ajuda! Tem pessoas que são bem organizadas e conseguem se disciplinar nas refeições, o que não é garantia de estar se alimentando corretamente, mas já é um começo. Acredito que é sempre interessante procurar um profissional para trocar uma ideia sobre seus hábitos alimentares. Muitas vezes as mudanças não são grandes, mas fazem toda diferença. E muitas vezes as mudanças precisam ser drásticas e por isso o suporte técnico de um profissional é importante para que você não desista no meio do caminho já que conseguimos buscar alternativas aos obstáculos.

- E por fim, mas não menos importante, é preciso enraizar o hábito do exercício físico, que além de melhorar a circulação, evitando retenção de líquidos, tem zilhões de benefícios, incluindo o emagrecimento e melhora da qualidade de vida.

https://www.facebook.com/CristianeSpricigoConsultoriaNutricional
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* O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Testosterona - Basta ela para ter bom desempenho?

* LEIA ACIMA quem ainda acha que Testosterona só serve para "funções sexuais"...


Hoje em dia é comum as pessoas que querem melhor desempenho geral (sobretudo o “pessoal de academia”) viverem em busca de algo que aumente a #TESTOSTERONA, tanto homens quanto mulheres… Sobre o assunto, entendam:

1 - Desempenho geral depende de bom #metabolismo e para isso a base, mesmo, é BONS hábitos de vida (aprenda isso e como fazer no www.icaro.med.br/artigos ) - sem eles você pode até se entupir de hormônios/medicamentos/suplementos mas vai mesmo é acabar doente e frustrado.

2 - Não é só a testosterona quem traz melhor metabolismo e por isso desempenho geral; ou seja, se seu desempenho não anda bom, há várias coisas para você pesquisar junto a profissionais de saúde competentes, como vários hormônios, neurotransmissores, etc

3 - Uma coisa é você usar #hormônios prontos e outra coisa é usar substâncias que melhorem SUA própria produção hormonal; neste último caso, pouco vão adiantar se seu organismo não tem material para virar estes hormônios e para virar as enzimas (e otimizar seu funcionamento) envolvidas nos processos; por exemplo, pouco adianta você se entupir de #tribulus ou de #maca ou de #eurycoma ou de #pygeum e similares se seu organismo sequer recebe regularmente água, sono e alimentos de qualidade - hormônios e #enzimas não são fabricados a partir de vento!

4 - O excesso de testosterona pode virar #estrógenos e aí os efeitos que você desejava “vão por água abaixo” ou podem te causar sérios efeitos colaterais

5 - Hormônios e #suplementos de baixa qualidade podem não só não funcionar bem: podem te intoxicar e comprometer seu #fígado e demais sistemas desintoxicantes!

Esqueci de algo importante ou ficou entendido?

Boa semana!


Dr. Ícaro Alves Alcântara


quarta-feira, 25 de dezembro de 2013

terça-feira, 24 de dezembro de 2013

Rir é mesmo o melhor remédio!



Quando sorrimos, nosso organismo:

• Produz e libera endorfina, substância analgésica que aumenta a tolerância à dor;

• Melhora o fluxo sanguíneo, diminuindo o esforço do coração e

• Liberta o estresse acumulado e as emoções dolorosas e de medo.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Oxford, na Inglaterra, todos estes benefícios só existem quando trata-se de um riso de felicidade e de euforia.

O riso faz com que o indivíduo tenha uma descarga de hormônios na corrente sanguínea proporcionando bem estar físico e emocional. E é este bem estar que favorece a tomada de decisões corretas e facilita a cura de diversas doenças.

Vamos, portanto, aproveitar esta descoberta científica e sorrir bastante neste final de ano, com nossa família, amigos e pessoas queridas!

Um Natal cheio de Luz e Alegria!

Que no Ano Novo seus sonhos mais especiais se realizem!

Fonte: Social laughter is correlated with an elevated pain threshold.
 

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segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

PRAIA, TRILHA OU ASFALTO, ESCOLHA A BIKE CERTA E ANDE EM TODO O TIPO DE TERRENO...

Treinador Cadu Polazzo passa dicas sobre os modelos de bicicleta e explica como você pode pedalar de forma consciente, mantendo os limites do corpo

Praia, trilha ou asfalto? Esporte, atividade física ou diversão? A bicicleta tem se tornado cada vez mais presente na vida das pessoas, principalmente daquelas que vivem nas grandes cidades ou querem aventuras nas montanhas e à beira mar. Além de ser uma ótima opção para quem busca mobilidade, pedalar também traz benefícios para o corpo e a mente. Mas como escolher a bikecerta e utilizá-la de maneira consciente, respeitando os limites do corpo? Confira abaixo algumas dicas do preparador físico e treinador de mountain bike Cadu Polazzo e tire as suas dúvidas.

PARA PEDALAR NA PRAIA

Para pedalar na beira do mar, onde normalmente o terreno é plano, as marchas da bicicleta não são essenciais. Sem o câmbio, a bike fica mais leve e facilita para o ciclista. É o modelo indicado para pedalar nos momentos de folga e lazer.
 

Bicicleta Blitz é indicada para o terreno plano, como na beira mar, por exemplo (Foto: Divulgação/Seppia)

- Pedalar aos finais de semana pode ser o começo para sair do sedentarismo, mas é preciso pelo menos dois treinos por semana para conseguir benefícios à saúde. Essas duas vezes devem ser realizadas em treinos alternados. Por exemplo, o primeiro treino entre terça e quinta e o segundo no sábado ou domingo - disse Cadu Polazzo.

PARA PEDALAR NA CIDADE

Uma bike urbana precisa ser adequada ao que você precisa. É claro que cada cidade tem características próprias, mas em geral uma bicicleta com 21 velocidades atende bem ao ciclista sem um investimento muito alto: ela vai de uma marcha leve para uma mais pesada para encarar subidas, retas e descidas.


Bicicleta KHS Ultra Sport 1.0 é ideal para quem precisa rodar na cidade (Foto: Divulgação/Seppia)

A sugestão é não exagerar na dose no começo, pois treinar pedais longos (acima de uma hora ou mais), pode causar lesões ou mesmo baixar a resistência imunológica. Tente começar com pedais de 20 a 30 minutos em intensidade leve ou moderada. Escolha um percurso plano e sem muitas paradas para que o metabolismo fique o mais constante possível - analisou Cadu.

PARA PEDALAR EM TRILHAS

Se o seu negócio é pedalar em trilhas, segurança e conforto precisam ser prioridades. Uma suspensão resistente para amortecer os impactos, uma relação de marchas confiável e um bom conjunto de componentes fazem toda a diferença. A trilha exige muito fisicamente, então é importante beber bastante água.


Bicicleta ProShock Venta é para pedalar em trilhas com segurança e conforto (Foto: Divulgação/Seppia)

- Outra dica é sempre se manter hidratado enquanto estiver pedalando. Lembre-se de ingerir de 400ml a 600ml de água a cada hora. Caso o pedal seja mais longo, é preciso ingerir uma bebida isotônica e de preferência com um alimento rico em carboidrato - completou Cadu.

O TAMANHO IDEAL

Antes de tudo é importante saber: a bicicleta funciona como uma peça de roupa: tem que ser do tamanho certo. Em relação aos quadros, normalmente as bikes de mountain bike têm tamanhos diversos, que variam de aro 15 a 21, dependendo do fabricante. Em alguns casos eles vêm com tamanhos entre S (pequeno), M (médio) e L (grande).

O mais indicado é que antes de comprar uma bike a pessoa vá até uma loja e “experimente” o tamanho do quadro ideal. Isso pode variar não só do tamanho total da pessoa, mas também o tamanho do tronco e dos braços, do “cavalo” (distância entre a sola do pé e a região que está no selim), estilo de pilotagem, etc.

Ter a bike perfeitamente ajustada ao corpo é importantíssimo para uma experiência confortável e prazerosa. Na hora de comprar a bicicleta, uma dica bacana é sempre procurar uma loja especializada, que possui pessoas capacitadas para tirar todas as dúvidas e indicar o tamanho certo do quadro.


Cadu Polazzo em ação. Ele é o treinador da elite brasileira de mountain bike (Foto: Divulgação/Seppia)

*Cadu Polazzo é preparador físico e Mestre em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo. Atualmente, faz parte da comissão técnica da Seleção Brasileira de Mountain Bike e é o treinador de diversos atletas da Elite brasileira do MTB, como o atleta olímpico Rubens Donizete, Isabella Lacerda, Raiza Goulão e Roberta Stopa.
FONTE: globoesporte.globo.com
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