Por que você TEM que ter Hábitos de Vida MELHORES - Palestra breve mas completa

Quaisquer que sejam seus objetivos na vida, para ocorrer atrás deles e buscar o sucesso você precisa estar VIVO, com corpo e mente funcionando bem, concorda? Pois então "aprenda" que seu corpo e mente dependem dos seus HÁBITOS diários, SEU cuidado com sua própria saúde, para poderem existir e funcionar adequadamente.

Assim sendo, só para quem tem tempo para investir no cuidar direito da sua SAÚDE (Compartilhem! Pode ajudar muita gente): 

Palestra COMPLETA ministrada por mim (Dr. Ícaro Alves Alcântara -www.icaro.med.br) em 30 de Outubro de 2013 no Centro de Saúde 09 do Cruzeiro Novo em Brasília - DF

Aborda os 11 hábitos saudáveis de vida e dicas básicas e rápidas sobre como colocá-los em prática e sua importância, em menos de 40 minutos.

SLIDES: http://www.slideshare.net/icaroalves/viver-melhor-via-habitos-de-vida-mais-saudaveis-palestra-curta

ÁUDIO: https://soundcloud.com/icaroalves/viver-melhor-via-ha-bitos-de

Bom proveito e melhoras!

Cancer, metabolismo e habitos de vida, qual é a relação?

Re-postando a dica que “desagradou” uma mulher do Sul, via Twitter, há 2 anos – mas vou explicar mais claramente o porque

Se você tem MEDO de #CANCER mas tem hábitos de vida ruins, não tenha medo, porque você VAI ter um câncer se viver tempo o suficiente!

O motivo é simples: quando você tem “hábitos de vida ruins”*, seu organismo tem piores condições de funcionar e com isso seu #metabolismo é reduzido** , pela falta de Combustíveis e Estrutura *** (estes só vêm adequadamente de BONS hábitos de vida, regulares) para seu corpo e mente; e quando o metabolismo “cai”, seu cérebro manda seu organismo:

1 – Cortar gastos – o que reduz sua energia global para as tarefas cotidianas

2 – Formar reservas de energia, o que te faz engordar, reter líquidos, respirar mais profundamente e ficar lento

3 – Eliminar “gastadores” de energia – sendo que os principais no organismo humano são músculos, ossos, imunidade e sistema nervoso

Fica claro, portanto, que, em virtude da “conseqüência 3” conforme acima, o sistema imunológico tem seu funcionamento prejudicado quando seu metabolismo (geral) cai aquém do seu normal, predispondo você a mais infecções, doenças autoimunes e o temido CÂNCER – além de perda de massa muscular, osteoporose e “problemas nos nervos”.

Ou seja, melhore seus hábitos de vida ou possivelmente desenvolverá problemas de peso, distúrbios cardiocirculatórios ou uma doença crônica, como um câncer ; é só “esperar para ver”...

Entendido? Mude, melhore e tenha Saúde!

Boa semana

Dr. Ícaro Alves Alcântara

* Quanto mais hábitos estão ruins, pior seu #metabolismo e, assim, pior fica a sua #saúde – Saiba quais são eles na seção sobre “Hábitos Saudáveis de Vida” na “Sala de artigos” do www.icaro.med.br

** A redução do #metabolismo sempre vem “acompanhada” por distúrbios em #hormonios e #neurotransmissores , por isso afetando TODO seu organismo, corpo e mente – Leia mais na seção sobre “Metabolismo” na “Sala de artigos” do www.icaro.med.br

*** Quer entender o que são e a importância dos “Combustíveis e Estrutura”? Assista aqui: http://www.icaro.med.br/artigos/os-4-combustiveis-para-seu-organismo-funcionar.html/

Estilo de vida altera DNA e influencia metabolismo...

Outrora visto como um registro definitivo a guiar o que acontece ou não com o corpo humano, hoje o DNA já é encarado com outros olhos por um crescente número de cientistas.

Já está bem estabelecido, por exemplo, que o estilo de vida induz alterações no DNA.

Essas alterações podem ter efeitos específicos sobre o metabolismo, sendo benéficos ou causando danos nos órgãos ou doenças, dependendo do estilo de vida.

No decurso da vida, as influências ambientais e fatores de estilo de vida - como a dieta, o tabagismo ou a ingestão de bebidas alcoólicas - ou processos como o envelhecimento, induzem alterações bioquímicas no DNA.

Frequentemente, essas alterações levam à metilação do DNA, um processo no qual grupos metílicos são adicionados a segmentos específicos do DNA, sem alterar sua sequência.

Esses processos podem influenciar a função do gene, sendo conhecidos como epigenética.

Epigenética e metabolismo

Cientistas do Centro Médico Helmholtz (Alemanha) identificaram agora 28 alterações no DNA associadas a características metabólicas.

Este é o primeiro estudo de larga escala associando o epigenoma com metabólitos e genes modificados pelo estilo de vida.

O grupo analisou mais de 457 mil locais no DNA em busca de alterações bioquímicas, e comparou-as com as concentrações de 649 metabólitos diferentes.

A análise revelou que a metilação de 28 segmentos de DNA altera uma série de processos metabólicos importantes.

"Este estudo nos dá novas informações sobre como os fatores de estilo de vida podem influenciar o metabolismo através das alterações resultantes no DNA", afirmam Melanie Waldenberger e Christian Gieger.

"Agora podemos usar estes resultados para desenvolver novas abordagens diagnósticas e terapêuticas para doenças relacionadas com o estilo de vida, tais como o diabetes," concluíraam.

Há outros grupos procurando associações mais específicas no epigenoma, procurando descobrir, por exemplo, como a epigenética altera os genes ligados ao câncer.

Fonte: Diário da Saúde

Escova de dente feita em impressora 3D ...

(Foto: Divulgação/Blizzdent)

 

Uma escova de dentes inusitada, feita em impressoras 3D e que tem o formato dos dentes do "usuário", promete fazer a higiene bucal em apenas seis segundos. O motivo é que a escova, ao se encaixar na boca, consegue limpar todos os dentes ao mesmo tempo.

 

A escova, chamada de "Blizzdent", parece com uma placa de acrílico usada por quem tem bruxismo para dormir. Dentro dela há mais de 600 cerdas que, ao  movimentar levemente a boca, limpa todos os dentes simultaneamente. O objetivo, segundo a empresa que fabrica a escova, é permitir uma escovação completa e com a mesma eficiência de uma limpeza bucal no dentista.

 

De acordo com a fabricante da escova de dentes ao site "Mashable", o processo de pedir uma começa com o dentista do usuário. Ele deve fazer um molde da boca do paciente e enviar para a empresa criar o item, trabalho que leva 12 semanas. As escovas são feitas em impressora 3D de alta precisão, que faz com que o objeto seja liso. A maioria das impressoras atuais cria objetos com superfícies ásperas.

 

Inicialmente, "Blizzdent" será vendida nos Estados Unidos por US$ 300, o que não inclui o valor pago ao dentista pelo molde. A fabricante diz também que a escova tem durabilidade de um ano e é possível trocar as cerdas, que custam US$ 159.

 

 

Foto mostra a escova feita em impressora 3D que tem o formato da boca do usuário (Foto: Divulgação/Blizzdent)

 

 

600 cerdas escovam os dentes em 6 segundos, de acordo com a fabricante (Foto: Divulgação/Blizzdent)

 

Fonte: http://g1.globo.com/tecnologia/noticia/2013/10/escova-de-dente-feita-em-impressora-3d-limpa-os-dentes-em-6-segundos.html

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura. 

Caminhada: veja 10 maneiras de potencializar os efeitos...

Pequenos ajustes podem fazer com que essa modalidade traga muito mais benefícios.

Emagrecer, tonificar a musculatura, aliviar o estresse, melhorar a saúde do coração, evitar a depressão... A lista de ganhos proporcionada pela caminhada é enorme e, para levar esse pacote de vantagens, pessoas de todas as idades e com diferentes graus de condicionamento físico precisam apenas calçar um tênis e colocar as pernas para trabalhar. Simples assim? Nem tanto. Não basta andar a esmo por aí. Além da necessidade do exercício ser praticado pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos, mesmo que sejam divididos em 3 parcelas de 10, o local e a maneira escolhidos para realizar a atividade fazem muita diferença nos resultados da malhação. A seguir, veja formas de potencializar os efeitos do treino e dicas para manter-se fiel à atividade:

1. Caminhada na calçada eleva gasto calórico: ao caminhar na rua, as calçadas quebradas e as raízes das árvores são um perigo. Fora isso, a necessidade de desviar de outras pessoas e ter que prestar uma atenção redobrada na hora de atravessar a via atrapalham a continuidade do exercício. Mas todos esses fatores também trazem ganhos, pois estimulam a multilateralidade e fazem com que outros músculos sejam exigidos para alterar a direção e evitar esses acidentes de percurso, elevando o gasto calórico. “Esse tipo de atividade estimula ainda os receptores da propriocepção, importantes na localização espacial e no estímulo da resposta muscular nestas situações”, diz o ortopedista Ricardo Cury, professor do Grupo de Cirurgia do Joelho da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo.

2. Em cidades com muito trânsito, prefira parques e praças: para quem gosta de malhar ao ar livre, dar as passadas nas calçadas de vias públicas pode parecer uma boa ideia. Mas, em cidades com o trânsito intenso, isso só aumenta o tempo em que ficamos respirando toda a fumaça que exala dos escapamentos, o que é inevitável no vaivém do cotidiano. A longo prazo isso pode levar a um comprometimento pulmonar semelhante ao que acontece com um fumante. “Por isso, sempre que possível se exercite em uma praça ou, de preferência, em um parque”, diz José Kawazoe Lazzoli especialista em medicina do esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

3. Aposte em subidas e descidas: na hora de dar as passadas fora da academia procure percursos com subidas e descidas. Andar um minuto em um terreno plano consome 8 calorias, enquanto em uma ladeira esse número sobe para 11. “Isso acontece porque em um terreno íngreme os músculos das pernas, dos glúteos, do abdômen e da lombar trabalham com mais intensidade, elevando a queima calórica”, explica Ricardo Cury. Mas isso também faz com que essas partes do corpo estejam mais expostas a lesões, principalmente se elas já forem mais sensíveis por causa de problemas pré-existentes. “O coração também é mais exigido nesse caso, por isso o ideal é procurar um médico para fazer uma avaliação ortopédica e outra cardiológica antes de suar a camisa”, diz José Kawazoe Lazzoli.

4. Fatores climáticos ajuda a queimar mais calorias: pesquisas demonstraram que fatores climáticos, como a chuva intensa, o vento forte e o calor ou o frio excessivos, somados aos desníveis naturais do solo aumentam em cerca de 5% o gasto calórico de quem anda ao ar livre em comparação a quem faz o exercício com a mesma intensidade durante o mesmo período na academia.

5. Areia fofa turbina o treino: caminhar na areia fofa eleva bastante o gasto calórico e exige muito mais esforço dos músculos, especialmente os da panturrilha, da parte de trás das coxas e dos glúteos, além de necessitar de muito mais fôlego. “Por essas razões, quem tem algum problema nos ossos, articulações ou músculos, principalmente dessas partes do corpo, ou não está muito bem treinado, e os idosos devem preferir terrenos mais regulares”, afirma José Kawazoe Lazzoli.

6. Areia dura também exige mais do corpo: uma pesquisa publicada no periódico Journal of Experimental Biology revelou que andar na areia dura exige duas vezes mais esforço do que caminhar na rua e ainda amortece a pisada. Nesse caso também é válida a recomendação de tomar cuidado se você já tem algum problema nos ligamentos ou nos tendões, pois geralmente esse tipo de terreno tem declives e aclives laterais que sobrecarregam essas estruturas.

7.  Água diminui impacto e aumenta gasto calórico: andar com água na altura da canela ou da cintura, seja no mar ou na piscina, aumenta muito o gasto calórico e o esforço muscular. “Isso acontece porque o líquido eleva a resistência contra a qual fazemos o deslocamento”, explica José Kawazoe Lazzoli. “Essa é uma opção de exercício particularmente interessante para aqueles indivíduos que têm varizes nos membros inferiores”, diz. Além disso, como não há impacto, também é uma boa opção para quem tem problemas nas articulações e nos ligamentos.

8. Música ajuda a manter o ritmo: colocar uma música bem animada durante o exercício ajuda a manter a sua intensidade elevada. “Dependendo do ritmo, o som realmente funciona como um fator motivador e ajuda a fazer com que o tempo da prática da atividade física pareça passar mais rápido”, diz Ricardo Cury. Mas, se você estiver caminhando na rua, tome cuidado para que as batidas não tirem a atenção do que está acontecendo à sua volta.

9. Tênis certo é imprescindível: usar um tênis adequado para caminhar, que ofereça estabilidade, tenha tecnologia de absorção de impactos e que esteja de acordo com o seu tipo de pisada é imprescindível para garantir a segurança da atividade e pode elevar o desempenho, já que a pessoa fica mais confortável e se movimenta melhor e com mais eficácia.

10. Contar passos pode ajudar: para quem caminha exclusivamente com o objetivo de prevenir problemas de saúde, contar o número de passos é indicado. Dez mil diários é a quantidade mínima recomendada para que uma pessoa não seja considerada sedentária. Um pedômetro pode ajudar nessa missão. “Fazer uma estimativa da distância que deve ser percorrida e usar um frequencímetro com GPS para calculá-la também é indicado”, diz José Kawazoe Lazzoli.

Fonte: http://saude.terra.com.br

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.  

 

Auto controle e sua importância para sua vida e sucesso

Se tudo começa e termina na mente e na saúde dela, um breve texto para você obter/melhorar algo fundamental na sua vida: AUTO CONTROLE; tenho visto pessoas brilhantes e/ou promissoras que pouco ou nada evoluem por falta dele e todos temos o que aprimorar na questão… Boa leitura:

"DICAS PARA OBTER AUTO CONTROLE.
Tenho visto muitos conhecidos e até amigos perderem a paciência por passarem por situações injustas e preconceituosas, na maioria das vezes cometidas por pessoas pobres espiritualmente.
Além de nos deixar entristecidos, muitas vezes perdemos o autocontrole, deixando a situação nos desanimar e tirar a paz e o equilíbrio que tanto buscamos.
PÁRA TUDO!
Hoje, tento ver isso de uma forma positiva, pois só assim vamos aprender a lidar com esse tipo de situação, infelizmente tão comum. É como um treinamento, um teste, uma prova.

A questão é que não sabemos COMO passar por isso. Não sabemos como agir, apenas reagimos aos ataques carregados de energia negativa. Quando reagimos sem transformar a energia ruim em energia boa, entramos na onda que tem se propagado no mundo: a do mal, a da tragédia, a do desânimo, além de multiplicar isso para quem está próximo de nós. Não queremos isso, mas fazemos sem querer, porque FOMOS CONTAMINADOS.
Confesso que já reprovei nesse teste inúmeras vezes, sendo contaminado e contaminando outras pessoas. Mesmo sem querer. Por isso, precisamos prestar muita atenção aos fatos e respirar profundamente antes de reagir.
Embora seja ainda um aprendiz, gostaria de compartilhar com vocês algumas dicas para o desenvolvimento do autocontrole:

1- NÃO SE CONTAMINE.

2- O que define as suas ações são OS SEUS VALORES, INDEPENDENTEMENTE do que as outras pessoas falam ou fazem com você.

3- NÃO reaja com a mesma energia, AJA com os seus VALORES.
Foi julgado e vai julgar? Foi xingado, vai xingar? Foi humilhado, não humilhe!! Entendeu?

4- TRANSFORME essa energia negativa em positiva.
Reze, ore dance, corra, faça qualquer coisa que traga a sua energia boa e o seu equilíbrio.

5- Treine para ocupar a sua mente com seu principal projeto, seja profissional ou pessoal. Segundo a lei da substituição, nossa mente só consegue brigar um pensamento por vez, seja ele negativo ou positivo; então, a mente trabalha para o que você coloca nela ou ela trabalha para o que outros colocam nela.

6-Defina o que VOCÊ dissemina na vida das outras pessoas. E faça isso! Caso contrário você estará disseminando o que outras pessoas querem. E muitas vezes eles conseguem.

7- Você é o responsável pelas palavras que saem da sua boca e por suas atitudes, não quem te ofende. Não deixe que outras pessoas mudem quem você é.

Depois comece a sentir os efeitos de ter o controle da SUA SITUAÇÃO, porque a dos outros é praticamente impossível. E agradeça a essas pessoas pobres de espírito, pois são elas que contribuem para o nosso crescimento, nos tornando diferentes - nem melhor, nem pior, mas diferentes.

Isso que chamo de ter autocontrole.

Interprete como quiser, mas por favor não se ofenda e nem me julgue.

Pense nisso".

(Extraído de www.palestrantemarciopadilha.com.br )

Exposição solar RACIONAL e sua importância para a vitamina D e saúde/vida

Ontem ouvi uma entrevista na CBN de uma Dermatologista… Pareceu-me essencialmente que ela aconselha que ninguém se exponha ao Sol, nunca, sem aplicar e reaplicar protetor solar do momento em que acorda até a hora de dormir (e mesmo quando for expor-se à luz artificial de ambientes internos). Minhas considerações sobre isso, que acho ABSURDO:

- Se o ser humano não PRECISASSE de exposição solar, não viria com melanina na pele e a possibilidade de aumentar sua produção (até determinado limite) de acordo com a exposição efetiva de cada um;

- A maioria dos protetores solares do mercado vem cheio de várias substâncias até tóxicas, que entram junto no organismo, pela pele - imaginem com o uso "eterno" preconizado…

- A pele "protegida" pelo protetor solar NÃO produz vitamina D, essencial à vida humana - já temos pelo menos 3.000.000.000 de pessoas sofrendo efeitos pela sua carência! Será que isso não é suficiente para entenderem que o ser humano depende do mínimo de exposição solar sem protetor, regular, para fabricar vitamina D e assim viver direito OU preferem que todos usem suplementos para isso, eternamente? Aliás, parte da ação da própria vitamina D é anticâncer, inclusive quanto à pele: vit. D ajuda a melhorar a pele: http://happymap.com/blog/15-reasons-the-sun-is-good-for-you/


- NÃO é saudável esturricar-se ao Sol, quanto mais regularmente, para ninguém. Mas daí a proibir totalmente o Sol, parece irracional, não: até doentes em hospitais e presos em presídios têm seu "banho de sol" regular - ou alguém acha que isso é só necessidade "cultural"?

- Poucos minutos ao Sol do meio dia, mesmo que 3 vezes por semana, já são o "suficiente" para muitas pessoas (com boa exposição da pele, em quantidade de áreas expostas) - acham mesmo que há abuso nisto também?

Mais material sobre tudo isso no www.icaro.med.br (sobretudo sobre vitamina D) - Leia, informe-se, tire dúvidas, reflita e forme seus próprios conceitos: é a SUA SAÚDE em pauta!

Abraço

Dr. Ícaro Alves Alcântara