Exercício físico protege o cérebro...

 

BOSTON - Várias pesquisas já mostraram que o exercício faz bem para o cérebro.

 

O que cientistas agora identificaram foi que uma molécula, chamada irisina, é produzida no cérebro durante exercícios de resistência e que ela tem efeitos neuroprotetores. A descoberta, publicada na versão online da “Cell Metabolism” pode ser útil para o desenvolvimento de drogas com o uso desta molécula para proteger indivíduos contra doenças neurodegenerativas e aumentar a cognição na população mais idosa.

 

Enquanto já se sabe que o exercício pode impulsionar a função cognitiva e diminuir os sintomas de doenças neurológicas como depressão, derrame e doença de Alzheimer, os mecanismos por trás destes efeitos eram misteriosos. Neste processo, o fator de crescimento chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, na sigla em inglês) parece ter um importante papel, dizem os cientistas.

 

Com base em experimentos realizados com camundongos, os cientistas, coordenados por Bruce Spiegelman, do Instituto de Câncer da Escola Médica de Harvard, descobriram que uma molécula chamada FNDC5 e seu produto de clivagem, a irisina, sofrem aumento no cérebro durante o exercício de resistência, aumentando também a produção de BDNF.

 

Por outro lado, camundongos geneticamente modificados para terem baixos níveis de irisina no cérebro tiveram os níveis de BDNF também reduzidos.

 

A equipe mostrou que o aumento dos níveis de irisina na circulação levou a molécula a cruzar a barreira hematoencefálica, aumentando a produção de BDNF e ativando genes envolvidos na cognição.

 

- Nossos resultados indicam que FNDC5/irisina tem a habilidade de controlar uma via neuroprotetora muito importante no cérebro - afirma Spiegelman.

 

Os pesquisadores planejam agora trabalhar no desenvolvimento de uma forma de manter estável a proteína irisina, que poderia ser dada aos camundongos por injeção.

 

FONTE: O GLOBO

 

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.  

 

"Dieta ortomolecular" - Texto interessante sobre o assunto

Texto interessante da Dra. Juliana Guimarães sobre o assunto, conforme encontrei em http://julianagnutri.blogspot.com.br/2013/10/dieta-ortomolecular.html?spref=fb

"Dieta Ortomolecular

      Muito falada entre as estrelas globais, a medicina ortomolecular chega com tudo de mais "novo" no comércio de emagrecimento. Mas do que realmente se trata essa ciência, quais são suas bases?

      A existência dos radicais livres, o conhecimento sobre sua base molecular e bioquímica e as pesquisas nessa área embora descoberta muito antes desse período, teve seu auge no ano de 1956, quando formulou-se a primeira teoria relacionando radicais livres com doenças humanas, no caso as moléstias degenerativas da idade e, somente nos últimos anos estuda-se o seu desenvolvimento com doenças crônicas. 

      A compreensão alcançada através de incessantes pesquisas sobre os mecanismos bioquímicos e biológicos da atuação a nível molecular e energético dos oligoelementos no ser humano constitui a chave para a medicina do futuro, ou seja, a medicina das funções, também conhecida como Medicina Ortomolecular.

      Primordialmente, Linus Carl Pauling definiu a Medicina Ortomolecular como sendo o resultado da administração de megadoses de sais minerais e vitaminas.

Atualmente, admite-se que a Medicina Ortomolecular inclui também noções de nutrição, atividade física e reabilitação, sem contudo, abolir medidas terapêuticas convencionais.

      A Medicina Ortomolecular atua na prevenção primária e secundária das patologias, através da nutrição balanceada que fornecerá metabólitos necessários para reprodução, revigoração e regeneração das células. As vitaminas e os sais minerais agem nos diferentes ciclos metabólicos orgânicos para a produção de ATP indispensável para a manutenção tecidual. A atividade física atua tonificando a musculatura e melhora o fluxo sangüíneo local. Nas alterações metabólicas ( desequilíbrios orgânicos ) que levam ao quadro de “doença” são empregados nutrientes que vêm restabelecer o equilíbrio. Para que isso ocorra são utilizadas  substâncias e elementos naturais, sejam vitaminas, minerais, e/ou aminoácidos. Além de  ajudar a manter o equilíbrio de nosso organismo, também é possível corrigir algumas falhas  que possam ocorrer em conseqüência do excesso de radicais livres que são formados  constantemente em nosso organismo por causas diversas como: alimentação inadequada,  estresse demasiado, poluição ambiental, irradiações solares, excesso de agrotóxicos, o próprio  envelhecimento do nosso sistema de defesas naturais, acúmulo de metais tóxicos, entre  outros. É possível concluir então que a terapia ortomolecular é um tratamento que visa o equilíbrio da saúde, através de uma alimentação adequada e reposição de nutrientes. 

      As doses recomendadas são elevadas em relação às doses mínimas necessárias diárias, pois vão atuar favorecendo o reequilíbrio orgânico e também atuam em caráter preventivo, pois uma super nutrição com dieta adequada e administração concomitante de vitaminas e minerais vem restabelecer o equilíbrio químico. Não resta dúvida de que isto levaria a uma redução na incidência de doenças cardiovasculares, doenças mentais, metabólicas ( obesidade, artritismo ) e até mesmo, no retardo da senescência.

      A Medicina Ortomolecular enxerga o paciente como um todo, um conjunto que deve funcionar em harmonia. Dessa forma é possível encontrar a origem dos problemas, a  verdadeira raiz a partir da qual todo o processo patológico se desenvolve. 

Ai você se pergunta, então a dieta ortomolecular se baseia na ingestão de cápsulas e suplementos vitamínicos??

      Na verdade a dieta ortomolecular, seguindo os princípios de exclusão dos formadores de radicais livres, e, nutrindo células com os nutrientes adequados, incentiva a alimentação saudável com base nas frutas, verduras, legumes, fontes de fibras, vitaminas e minerais e, ainda, na exclusão de fontes de gorduras, carboidratos simples (refinados), conservantes, sódio e os xenobióticos (metais pesados, aditivos e agrotóxicos químicos). O objetivo é desintoxicar o fígado, tratar o mal funcionamento intestinal e, otimizar processos metabólicos. A suplementação se faz necessária apenas em casos de carência vitamínico-mineral, ainda assim é necessário uma dieta de correção e manutenção.

Portanto exclua da sua vida:

- Alimentos industrializados (entra também os congelados), hamburguer.

- Biscoitos recheados

- Refrigerantes e sucos de caixinha (ou os industrializados)

- Frituras, enlatados e embutidos (mussarela, peito de peru, presunto, linguiça).

Curiosidade: a linguiça quanto mais vermelha, maior seu efeito carcinogênico. A industria alimentícia acrescenta o nitrato e nitrito para deixá-la mais vermelha.

De atenção àqueles:

- Sucos naturais (direto da fruta)

- Verduras e legumes cozidos a vapor

- Beba muita água para se hidratar e eliminar toxinas

- Beba água de coco! 

- Coma frutas e abuse nas cores!!! Quanto mais colorido, maior variedade de vitaminas e minerais e antioxidantes estão sendo ingeridos.

- Consuma fibras diariamente (aveia, farelo de trigo)

- Prefira os desnatados!

- Consuma ao menos 1 porção de chá por dia, os chás são conhecidos tradicionalmente por sua alegações calmante, digestiva, regulador intestinal. (Procure um nutricionista para orientar qual é a planta mais indicada para você).

- Evite o excesso de carnes assadas diretamente no fogo (como churrasco), devido sua atribuição carcinogênica. 

- Se puder consuma vegetais cultivados por pessoas que você conheça ou de origem confiável, que não utilize agrotóxicos no cultivo dos vegetais.

- Faça exercícios regulares, produza bastante suor e elimine as toxinas!!!!

Comece com pequenas mudanças nos seus hábitos!  Mudanças bruscas tendem a não ser duradouras!

Stress, ansiedade, depressão e sobrepeso/obesidade - Qual é a relação?

Atendendo a pedidos, link para os slides:

Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida" - Outubro 2013 

Ministrada por mim no Hospital Regional de Sobradinho em Outubro de 2013

http://www.slideshare.net/icaroalves/palestra-sobre-controle-do-stress-ansiedade-depresso-e-emagrecimento-atravs-dos-hbitos-saudveis-de-vida-outubro-2013

Aguardo opiniões, comentários e compartilhamentos (pelas redes sociais - veja-as em www.icaro.med.br), pelos quais agradeço! Espero que o conteúdo espalhe-se de forma a ajudar muita gente a viver melhor e com mais dignidade, bem-estar e real QUALIDADE DE VIDA!

* Contato para palestras em empresas e cia: icaro@icaro.med.br

Dê um upgrade na massa magra do seu corpo. Saiba como....

O desenvolvimento do corpo é um dos principais fatores buscados por atletas, profissionais ou não. Mas, o que é essa massa magra que tanto se fala por ai? Segundo Wanderson Houpillard, personal trainer de São Paulo, SP, ela é livre de gorduras e inclui a massa óssea, o sangue, a pele, os órgãos e a massa muscular. Esse último, de acordo com ele, é o que mais interessa aos que praticam atividades físicas em busca de mais músculos e da diminuição de gordura corporal. “Quando falamos em ganho de massa magra por meio do exercício, nos referimos, principalmente, ao aumento da massa muscular, da massa óssea e do volume sanguíneo. O fato é que massa magra inclui os músculos, mas não é sinônimo de massa muscular.”

E como aumentá-la?

Não basta apenas levantar peso. Um fator que deve ser seguido por quem deseja ter o aumento da massa magra no corpo é a alimentação. Segundo a nutricionista, Cristiane Spricigo de Lima, de Goiânia, GO, ela tem que ser específica para cada biótipo e tipo de treino. “De maneira geral, a dieta deve ser fracionada, aumentando o consumo de carboidratos complexos (batata doce, macarrão integral), ingerindo proteínas magras e de alto valor biológico (frango, clara de ovos), diminuindo o consumo de gorduras ruins e aumentando o consumo de gorduras boas (azeite, castanhas, óleo de coco). ”O consumo de água também deve ser maior conforme se aumenta a quantidade de proteínas na dieta”, afirma a nutricionista.

Ligado a isso, outro fator importante para o desenvolvimento, é o equilíbrio entre treinamento e descanso, pois, segundo Houpillard, para que ocorra o aumento da massa magra dos músculos é preciso que os membros que foramtreinados tenham tempo para se recuperar. “De forma didática, explico aos meus alunos que é como fazer um pão. Primeiro, mistura-se os ingredientes, que no nosso caso é uma alimentação equilibrada. Depois, amassa-se bem, para que ele fique com suas estruturas mais firmes, o que para nós é o treinamento. E, para finalizar, o descanso para crescer, o que não é diferente no corpo humano.”

Olho no treino!

De acordo com Cristiane, para a melhor resposta do corpo aos treinamentos, é importante que durante o dia alguns fatores sejam seguidos, entre eles a alimentação a cada duas ou três horas e o consumo regular de água. Além disso, a profissional dá algumas dicas para o antes, durante e depois do treino.
“Até uma hora antes, coma alimentos que possam fornecer açúcar aos músculos, como os arboidratos. As melhores fontes deste nutriente são pães torrados, frutas, leite, batata doce, arroz, macarrão e barras energéticas. Já durante o treino, dependendo da intensidade, além da hidratação pode ser necessário o consumo de carboidratos líquidos, como a maltodextrina. E no pós-treino é importante repor as energias gastas durante o exercício. O ideal é ingerir alimentos até no máximo duas horas após os exercícios, e que sejam fontes de proteína, como carnes e queijos magros, iogurte desnatado e clara de ovo.”

Aliada

 

O uso de suplementação alimentar é frequentemente questionado. “Não é obrigatória. Porém, acaba fazendo diferença quando falamos em praticidade e qualidade dos nutrientes”, afirma a nutricionista.

Quando se fala em suplementar, normalmente é por algo que está faltando e, de acordo com Houpillard, esse equilíbrio precisa ser bem feito. “O consumo de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser muito balanceado. A recomendação é de 60% de carboidratos, de 10% a 15% de proteínas e o restante de gorduras. Além disso, esse complemento deve ser dirigido para o tipo de esporte praticado”, afirma o personal, ao comentar a importância da proteína ao corpo e o seu consumo em barras. “A proteína perfaz cerca de 12% a 15% da massa corporal e, apesar da crença que o consumo maior ajuda na hipertrofia, o excesso pode ser transformado em gordura. Portanto, a ingestão precisa ser bem administrada para que se tenha o objetivo esperado, que é a construção de massa magra.

Aqueles que possuem uma dieta protéica pobre, a ingestão de barras de proteínas acaba sendo um fator importante para o crescimento muscular.”

Segundo Cristiane, essas barras possuem todos os macronutrientes de uma forma prática e é uma boa opção para quando se está fora de casa no horário de um lanche intermediário. “Existem pessoas que não têm tempo de preparar e levar outros alimentos para o trabalho, e as barras de proteína podem ser
consumidas também como opção pré e pós-treino quando necessário”, completa.

**Matéria escrita para a revista da Polishop

 ** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Isolamento social como ameaça à saúde ...

A importância das relações sociais para a saúde física e psicológica vem sendo estudada há muitos anos. Abordagens teóricas e empíricas sugerem uma influência do padrão de relações sociais de um indivíduo sobre sua saúde.

Uma pesquisa recentemente publicada na revista científica American Journal of Public Health testou a hipótese desta influência utilizando metodologia científica adequada. Com o objetivo de explorar a relação entre isolamento social e mortalidade, um grupo de pesquisadores americanos analisou dados de mais de 16 mil pessoas. Foi usado um índice de relações sociais para medir o isolamento social. Neste índice são consideradas quatro variáveis:

- se a pessoa é casada;
- contato com outras pessoas;
- participação em atividades religiosas;
- participação em atividades de clubes ou outras organizações.

Os escores variaram de 0 a 4 conforme a presença ou ausência de cada um dos quatro itens. A nota 0 representava o maior isolamento social e a nota 4 o menor isolamento social.

Os resultados demonstraram que pessoas com maior isolamento social apresentam um risco maior de mortalidade por qualquer causa, quando comparados com as pessoas de menor isolamento social . Foi observado também um gradiente no risco, com maior isolamento associado a maior risco de morte.

Além disso, este fator de risco apresentou a mesma intensidade de outros fatores de risco, tradicionalmente avaliados na clínica médica como preditores de morte prematura, dentre eles fumo e hipertensão arterial.

Além de servir como um potente marcador de saúde (comparável a fumo e hipertensão) para avaliações clínicas, por ser um fator de risco modificável, o isolamento social pode sofrer ações de prevenção, com resultados de médio e longo prazo positivos para a saúde, similares a deixar de fumar e controlar a pressão arterial.

 

Artigo Original - American Journal of Public Health - Published online September 12, 2013. doi: 10.2105/AJPH.2013.301261

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/

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Água alcalinizada - Perguntas e respostas úteis

Posto conforme recebi por email da Chanson do Brasil por acreditar que seja material elucidativo para todos, sobre tema importante:

"1 – Por que  a alcalinização de água é importante? A do Brasil é tão ruim assim? Mas não é tratada? O que eu ganho com isto para a minha saúde?

Resposta – Está comprovado cientificamente que o excesso de acidez no organismo acarreta vários problemas de saúde para o organismo, abrindo portas para invasão de vírus e bactérias.

A alcalinização da água é importante para o auxílio no controle da acidez no nosso organismo.

Corpo equilibrado é um corpo saudável.

A água no Brasil, recebe vários tratamentos químicos para que ela se torne potável, porém é extremamente necessário um processo filtrante dentro das residências devido o excesso de cloro e resíduos.

2 – Por que seu aparelho é melhor que outros disponíveis no mercado nacional que custam até 6x menos? O que faz de diferente e por que eu deveria comprar de você?

Resposta – Existem em alguns lugares do mundo, reservas de água, ditas milagrosas, como Tlacote no México, Lourdes na França etc.

Pesquisadores japoneses, estudaram essas águas e descobriram 3 propriedades específicas.

1 – Ph elevado

2 – Hidrogênio Ativo

3 – Moléculas de água em grupos menores (micro-Cluster)

Essas 3 propriedades, davam às essas águas poderes terapêuticas para serem usadas em vários tipos de enfermidades, chegando até 100% de resultados positivos.

Foi desenvolvido então, uma tecnologia para reproduzir com precisão essas propriedades terapêuticas uma  água comum, potável em água ionizada.

Desde então o Ministério da Saúde do Japão, implantou em hospitais e clinicas desse país para auxílio em diversos tratamentos, tanto foi o sucesso em resultados que hoje, existe clinicas e hospitais, especializados em água ionizada produzido por essa tecnologia.

Trouxemos com exclusividade essa tecnologia para o Brasil, já consagrado há mais de 30 anos no Japão.

Os dispositivos que existem no Brasil, são apenas filtros que ADICIONAM sais minerais à água para elevar seu PH. Ou seja apenas uma água alcalina. Onde realmente o custo é baixíssimo.

E dessa mesma forma de adição de minerais, até podemos produzir água alcalina em casa.

Estamos a 2 anos no Brasil distribuindo essa tecnologia, com todo processo de importação, nacionalização e certificação legalizados.

Empresa com mais de 6 anos de atividade, sede em São Paulo, temos Certificação INMETRO, emissão de NF, garantia de 18 meses, manutenção pós garantia permanente com peças e acessários no Brasil..

3 – Quais as evidências científicas, estudos e casos documentados que comprovam tudo o que foi dito acima?

Resposta – Com mais de 30 anos no mercado asiático, principalmente no Japão, existem trabalhos Científicos comprovando a eficácia da água ionizada.

Tenha Acesso através do site www.chansondobrasil.com.br (estudos científicos).

4 – Quanto custa o seu, quais as formas de pagamento, qual é a garantia, como consertá-lo se necessário, precisa de acessórios, dá muita manutenção, é fácil de instalar?

Quais as minhas estimativas de gastos e com o que a cada ano?

Resposta – O valor dessa tecnologia está disponível hoje no Brasil por 4.900,00 à vista e planos de parcelamento em até 10 vezes direto com a empresa.

Existe disponível, créditos consignados para pensionistas, aposentados e funcionários público no Banco do Brasil com taxas baixíssimas e em até 36 vezes.

Essa tecnologia, é avançada, porém sua funcionalidade é simples, fácil de operar e baixa manutenção. Exige apenas a troca do elemento filtrante a cada 9 a 12 meses com um custo de 170,00.

Aparelho resistente com baixo índice de problemas técnicos. Grantia sobre funcionamento de 18 meses, em São Paulo, Belo Horizonte e Londrina.

Manual em português e fácil instalação".

Polivitamínicos/antioxidantes X Quimio/radioterapia - Devemos associar?

Estudos mostram que ingerir e suplementar ANTIOXIDANTES (e vitaminas e minerais em geral) para pacientes em Quimo e Radioterapia (em geral) NÃO prejudica a eficácia destes tratamentos e costuma, mesmo, é ajudar; explicação? Simples:

- As células tumorais em geral absorvem estes nutrientes DEMAIS e o excesso deles acaba tornando-as mais vulneráveis tanto ao sistema imunológico quanto a "morte natural/precoce" (lembram-se que sempre digo que todo excesso é prejudicial?)

- As células normais absorvem os nutrientes citados mais "normalmente" e assim ficam mais fortes e mais resistentes aos efeitos nocivos de ambas as terapias - e o sistema imunológico (sim, em base composto por células, lembram-se) também torna-se mais eficiente

- A esmagadora maioria dos pacientes que desenvolve #CÂNCER teve carência de nutrientes/antioxidantes como fator importante para o desenvolvimento deste e enfraquecimento geral dos seus organismos, sobretudo seus sistemas imunológicos

- O próprio tratamento de Quimio e Radio debilita o organismo por comprometer em parte a absorção/metabolismo/uso de nutrientes por todo o organismo e também fazer o organismo gastar boa parte deles no reparo das células antes saudáveis por eles atingidas.

Ficou claro?

Em geral: Melhores hábitos de vida (alimentação adequada, respiração OK, dormir direito, exerc. físico regular, etc) + suplementação bem conduzida/indicada = menos câncer e menos efeitos ruins dos tratamentos "convencionais" para o câncer

Boa semana!

Ícaro