Dê um upgrade na massa magra do seu corpo. Saiba como....

O desenvolvimento do corpo é um dos principais fatores buscados por atletas, profissionais ou não. Mas, o que é essa massa magra que tanto se fala por ai? Segundo Wanderson Houpillard, personal trainer de São Paulo, SP, ela é livre de gorduras e inclui a massa óssea, o sangue, a pele, os órgãos e a massa muscular. Esse último, de acordo com ele, é o que mais interessa aos que praticam atividades físicas em busca de mais músculos e da diminuição de gordura corporal. “Quando falamos em ganho de massa magra por meio do exercício, nos referimos, principalmente, ao aumento da massa muscular, da massa óssea e do volume sanguíneo. O fato é que massa magra inclui os músculos, mas não é sinônimo de massa muscular.”

E como aumentá-la?

Não basta apenas levantar peso. Um fator que deve ser seguido por quem deseja ter o aumento da massa magra no corpo é a alimentação. Segundo a nutricionista, Cristiane Spricigo de Lima, de Goiânia, GO, ela tem que ser específica para cada biótipo e tipo de treino. “De maneira geral, a dieta deve ser fracionada, aumentando o consumo de carboidratos complexos (batata doce, macarrão integral), ingerindo proteínas magras e de alto valor biológico (frango, clara de ovos), diminuindo o consumo de gorduras ruins e aumentando o consumo de gorduras boas (azeite, castanhas, óleo de coco). ”O consumo de água também deve ser maior conforme se aumenta a quantidade de proteínas na dieta”, afirma a nutricionista.

Ligado a isso, outro fator importante para o desenvolvimento, é o equilíbrio entre treinamento e descanso, pois, segundo Houpillard, para que ocorra o aumento da massa magra dos músculos é preciso que os membros que foramtreinados tenham tempo para se recuperar. “De forma didática, explico aos meus alunos que é como fazer um pão. Primeiro, mistura-se os ingredientes, que no nosso caso é uma alimentação equilibrada. Depois, amassa-se bem, para que ele fique com suas estruturas mais firmes, o que para nós é o treinamento. E, para finalizar, o descanso para crescer, o que não é diferente no corpo humano.”

Olho no treino!

De acordo com Cristiane, para a melhor resposta do corpo aos treinamentos, é importante que durante o dia alguns fatores sejam seguidos, entre eles a alimentação a cada duas ou três horas e o consumo regular de água. Além disso, a profissional dá algumas dicas para o antes, durante e depois do treino.
“Até uma hora antes, coma alimentos que possam fornecer açúcar aos músculos, como os arboidratos. As melhores fontes deste nutriente são pães torrados, frutas, leite, batata doce, arroz, macarrão e barras energéticas. Já durante o treino, dependendo da intensidade, além da hidratação pode ser necessário o consumo de carboidratos líquidos, como a maltodextrina. E no pós-treino é importante repor as energias gastas durante o exercício. O ideal é ingerir alimentos até no máximo duas horas após os exercícios, e que sejam fontes de proteína, como carnes e queijos magros, iogurte desnatado e clara de ovo.”

Aliada

 

O uso de suplementação alimentar é frequentemente questionado. “Não é obrigatória. Porém, acaba fazendo diferença quando falamos em praticidade e qualidade dos nutrientes”, afirma a nutricionista.

Quando se fala em suplementar, normalmente é por algo que está faltando e, de acordo com Houpillard, esse equilíbrio precisa ser bem feito. “O consumo de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser muito balanceado. A recomendação é de 60% de carboidratos, de 10% a 15% de proteínas e o restante de gorduras. Além disso, esse complemento deve ser dirigido para o tipo de esporte praticado”, afirma o personal, ao comentar a importância da proteína ao corpo e o seu consumo em barras. “A proteína perfaz cerca de 12% a 15% da massa corporal e, apesar da crença que o consumo maior ajuda na hipertrofia, o excesso pode ser transformado em gordura. Portanto, a ingestão precisa ser bem administrada para que se tenha o objetivo esperado, que é a construção de massa magra.

Aqueles que possuem uma dieta protéica pobre, a ingestão de barras de proteínas acaba sendo um fator importante para o crescimento muscular.”

Segundo Cristiane, essas barras possuem todos os macronutrientes de uma forma prática e é uma boa opção para quando se está fora de casa no horário de um lanche intermediário. “Existem pessoas que não têm tempo de preparar e levar outros alimentos para o trabalho, e as barras de proteína podem ser
consumidas também como opção pré e pós-treino quando necessário”, completa.

**Matéria escrita para a revista da Polishop

 ** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

Isolamento social como ameaça à saúde ...

A importância das relações sociais para a saúde física e psicológica vem sendo estudada há muitos anos. Abordagens teóricas e empíricas sugerem uma influência do padrão de relações sociais de um indivíduo sobre sua saúde.

Uma pesquisa recentemente publicada na revista científica American Journal of Public Health testou a hipótese desta influência utilizando metodologia científica adequada. Com o objetivo de explorar a relação entre isolamento social e mortalidade, um grupo de pesquisadores americanos analisou dados de mais de 16 mil pessoas. Foi usado um índice de relações sociais para medir o isolamento social. Neste índice são consideradas quatro variáveis:

- se a pessoa é casada;
- contato com outras pessoas;
- participação em atividades religiosas;
- participação em atividades de clubes ou outras organizações.

Os escores variaram de 0 a 4 conforme a presença ou ausência de cada um dos quatro itens. A nota 0 representava o maior isolamento social e a nota 4 o menor isolamento social.

Os resultados demonstraram que pessoas com maior isolamento social apresentam um risco maior de mortalidade por qualquer causa, quando comparados com as pessoas de menor isolamento social . Foi observado também um gradiente no risco, com maior isolamento associado a maior risco de morte.

Além disso, este fator de risco apresentou a mesma intensidade de outros fatores de risco, tradicionalmente avaliados na clínica médica como preditores de morte prematura, dentre eles fumo e hipertensão arterial.

Além de servir como um potente marcador de saúde (comparável a fumo e hipertensão) para avaliações clínicas, por ser um fator de risco modificável, o isolamento social pode sofrer ações de prevenção, com resultados de médio e longo prazo positivos para a saúde, similares a deixar de fumar e controlar a pressão arterial.

 

Artigo Original - American Journal of Public Health - Published online September 12, 2013. doi: 10.2105/AJPH.2013.301261

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/

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Água alcalinizada - Perguntas e respostas úteis

Posto conforme recebi por email da Chanson do Brasil por acreditar que seja material elucidativo para todos, sobre tema importante:

"1 – Por que  a alcalinização de água é importante? A do Brasil é tão ruim assim? Mas não é tratada? O que eu ganho com isto para a minha saúde?

Resposta – Está comprovado cientificamente que o excesso de acidez no organismo acarreta vários problemas de saúde para o organismo, abrindo portas para invasão de vírus e bactérias.

A alcalinização da água é importante para o auxílio no controle da acidez no nosso organismo.

Corpo equilibrado é um corpo saudável.

A água no Brasil, recebe vários tratamentos químicos para que ela se torne potável, porém é extremamente necessário um processo filtrante dentro das residências devido o excesso de cloro e resíduos.

2 – Por que seu aparelho é melhor que outros disponíveis no mercado nacional que custam até 6x menos? O que faz de diferente e por que eu deveria comprar de você?

Resposta – Existem em alguns lugares do mundo, reservas de água, ditas milagrosas, como Tlacote no México, Lourdes na França etc.

Pesquisadores japoneses, estudaram essas águas e descobriram 3 propriedades específicas.

1 – Ph elevado

2 – Hidrogênio Ativo

3 – Moléculas de água em grupos menores (micro-Cluster)

Essas 3 propriedades, davam às essas águas poderes terapêuticas para serem usadas em vários tipos de enfermidades, chegando até 100% de resultados positivos.

Foi desenvolvido então, uma tecnologia para reproduzir com precisão essas propriedades terapêuticas uma  água comum, potável em água ionizada.

Desde então o Ministério da Saúde do Japão, implantou em hospitais e clinicas desse país para auxílio em diversos tratamentos, tanto foi o sucesso em resultados que hoje, existe clinicas e hospitais, especializados em água ionizada produzido por essa tecnologia.

Trouxemos com exclusividade essa tecnologia para o Brasil, já consagrado há mais de 30 anos no Japão.

Os dispositivos que existem no Brasil, são apenas filtros que ADICIONAM sais minerais à água para elevar seu PH. Ou seja apenas uma água alcalina. Onde realmente o custo é baixíssimo.

E dessa mesma forma de adição de minerais, até podemos produzir água alcalina em casa.

Estamos a 2 anos no Brasil distribuindo essa tecnologia, com todo processo de importação, nacionalização e certificação legalizados.

Empresa com mais de 6 anos de atividade, sede em São Paulo, temos Certificação INMETRO, emissão de NF, garantia de 18 meses, manutenção pós garantia permanente com peças e acessários no Brasil..

3 – Quais as evidências científicas, estudos e casos documentados que comprovam tudo o que foi dito acima?

Resposta – Com mais de 30 anos no mercado asiático, principalmente no Japão, existem trabalhos Científicos comprovando a eficácia da água ionizada.

Tenha Acesso através do site www.chansondobrasil.com.br (estudos científicos).

4 – Quanto custa o seu, quais as formas de pagamento, qual é a garantia, como consertá-lo se necessário, precisa de acessórios, dá muita manutenção, é fácil de instalar?

Quais as minhas estimativas de gastos e com o que a cada ano?

Resposta – O valor dessa tecnologia está disponível hoje no Brasil por 4.900,00 à vista e planos de parcelamento em até 10 vezes direto com a empresa.

Existe disponível, créditos consignados para pensionistas, aposentados e funcionários público no Banco do Brasil com taxas baixíssimas e em até 36 vezes.

Essa tecnologia, é avançada, porém sua funcionalidade é simples, fácil de operar e baixa manutenção. Exige apenas a troca do elemento filtrante a cada 9 a 12 meses com um custo de 170,00.

Aparelho resistente com baixo índice de problemas técnicos. Grantia sobre funcionamento de 18 meses, em São Paulo, Belo Horizonte e Londrina.

Manual em português e fácil instalação".

Polivitamínicos/antioxidantes X Quimio/radioterapia - Devemos associar?

Estudos mostram que ingerir e suplementar ANTIOXIDANTES (e vitaminas e minerais em geral) para pacientes em Quimo e Radioterapia (em geral) NÃO prejudica a eficácia destes tratamentos e costuma, mesmo, é ajudar; explicação? Simples:

- As células tumorais em geral absorvem estes nutrientes DEMAIS e o excesso deles acaba tornando-as mais vulneráveis tanto ao sistema imunológico quanto a "morte natural/precoce" (lembram-se que sempre digo que todo excesso é prejudicial?)

- As células normais absorvem os nutrientes citados mais "normalmente" e assim ficam mais fortes e mais resistentes aos efeitos nocivos de ambas as terapias - e o sistema imunológico (sim, em base composto por células, lembram-se) também torna-se mais eficiente

- A esmagadora maioria dos pacientes que desenvolve #CÂNCER teve carência de nutrientes/antioxidantes como fator importante para o desenvolvimento deste e enfraquecimento geral dos seus organismos, sobretudo seus sistemas imunológicos

- O próprio tratamento de Quimio e Radio debilita o organismo por comprometer em parte a absorção/metabolismo/uso de nutrientes por todo o organismo e também fazer o organismo gastar boa parte deles no reparo das células antes saudáveis por eles atingidas.

Ficou claro?

Em geral: Melhores hábitos de vida (alimentação adequada, respiração OK, dormir direito, exerc. físico regular, etc) + suplementação bem conduzida/indicada = menos câncer e menos efeitos ruins dos tratamentos "convencionais" para o câncer

Boa semana!

Ícaro

Sorrisos largos, lábios cheios: conheça o Bracelift !

 

A estética facial nos pede lábios cheios, sorrisos amplos e claros, para isso as relações entre os lábios e dentes devem ser  avaliadas corretamente, tendo em vista a situação atual do paciente assim como os efeitos naturais do envelhecimento sobre os tecidos faciais. Neste contexto, a atual Ortodontia,  quando bem realizada, trabalha para equilibrar as proporções do rosto, unindo ciência e arte para obter a excelência no sorriso e na face do paciente.

Mais do que nivelar os dentes, um tratamento ortodôntico bem planejado  produz mudança na face com a melhora do perfil e dos contornos do rosto, esse lifting facial que a ortodontia oferece é conhecido  como Bracelift (Brace=Braquete). É uma mudança perceptível não só em seus dentes, mas em todo o seu rosto.

O terço inferior da face está muito ligada à odontologia, por englobar dentes, tecidos moles e ossos. Por isso, à medida que se envelhece,  a perda de tonicidade leva ao aparecimento dos sinais de envelhecimento (rugas, marcas de expressão mais acentuadas), ou seja, os tecidos vão “murchando” e por isso a necessidade de serem suportados pelas arcadas dentárias.

O correto planejamento do profissional focado no sorriso e na face, somado a alta tecnologia,  resultam em tratamentos em menor tempo e com resultados fantásticos que são  um sorriso mais amplo, dentes alinhados, redução dos corredores escuros entre dentes e bochecha, melhor equilíbrio facial e estético, ou seja, promovem o rejuvenescimento facial.

 

Portanto, antes de pensar em cirurgia plástica, pense em um sorriso perfeito e seus benefícios. Muitos adultos já recorrem a um tratamento ortodôntico e ganham um sorriso harmônico, uma melhor mastigação, um bom encaixe entre os dentes e ainda uma face mais jovem.

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EXERCÍCIO E PREVENÇÃO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES ....

A inatividade é uma característica das sociedades modernas, em que o progresso e a tecnologia afastaram a necessidade da atividade física, antes fundamental para a sobrevivência do ser humano.

A associação entre o sedentarismo e a ocorrência de doenças cardiovasculares já foi estabelecida há quase 5 décadas, tendo sido demonstrada uma clara relação de dose e efeito entre a prática de atividades físicas e a ocorrência de eventos coronarianos fatais e não-fatais (p. ex.: infarto do miocárdio, angina do peito, morte súbita, etc.). O tipo de atividade física parece ter pouca relevância na obtenção desse efeito, importando mais o gasto calórico dispendido.

Á medida que aumenta o gasto calórico, diminui progressivamente o risco de um problema cardiovascular. Um gasto calórico superior a 2000 kcal por semana através de exercícios parece não adicionar nenhum benefício na prevenção de coronariopatias. A proteção do exercício se manifesta somente naqueles que estão se exercitando regularmente.

O fato do indivíduo ter sido um grande atleta no passado não confere proteção caso ele tenha voltado a ser sedentário. Ou seja, "exercício não é vacina", que é feita uma vez na vida e a proteção dura para sempre. A chave é manter-se sempre em atividade. As razões exatas para o efeito protetor do exercício regular não são ainda totalmente compreendidas, mas, com certeza, o efeito sobre alguns dos fatores de risco tradicionais é parte importante dessa proteção.

Fatores de Risco para Doença Cardiovascular

Os fatores de risco para doença cardiovascular são os principais responsáveis pelo desenvolvimento das placas de aterosclerose, que entopem as artérias. Dentre os fatores de risco tradicionais, o exercício regular é capaz de influenciar positivamente o perfil lipídico, a obesidade, a resistência à insulina e a hipertensão arterial.

Em relação ao perfil lipídico, ele promove o aumento das lipoproteínas de alta densidade, consideradas como sendo o "bom colesterol" (HDL - colesterol), que é capaz de retirar a gordura que deposita-se no interior das artérias, gerando as placas de aterosclerose. Ele diminui os níveis de triglicerídios e o efeito deletério das lipoproteínas de baixa densidade, também chamadas de "mau colesterol" (LDL - colesterol), responsáveis pelo depósito de gordura dentro das artérias.

Parte do efeito obtido pelo exercício passa pelo controle da obesidade. Os indivíduos que aderem a um programa de exercícios, além de gastarem mais calorias, eles demonstram maior capacidade em seguir uma dieta alimentar, facilitando a perda de peso. Nos adultos, o desenvolvimento de Diabete Melito ocorre pela resistência ao efeito da insulina e não pela falta dela. A insulina disponível, em quantidade suficiente, não consegue fazer com que a glicose (açucar) penetre nas células e possa ser metabolizada.

O exercício diminui essa resistência à ação da insulina, facilitando a entrada da glicose na célula e retardando o aparecimento do quadro de Diabete Melito. Nos indivíduos que apresentam aumento sustentado da pressão arterial e começam a exercitar-se, observa-se discreta redução dos níveis pressóricos, que, em alguns casos, permite a redução, ou mesmo a suspensão da medicação anti-hipertensiva.

Arritmias Cardíacas

A ocorrência de descompassos no ritmo cardíaco, conhecidos como arritmias cardíacas, podem ser, tanto destituídos de qualquer significado clínico, como, em casos especiais, podem representar uma ameaça à vida. Um dos fatores responsáveis pela ocorrência dessas arritmias é a liberação de grandes quantidades de adrenalina durante momentos de grande tensão emocional ou durante exercício físico intenso e abrupto.

O treinamento físico diminui a quantidade de adrenalina que é liberada durante situações críticas, reduzindo o impacto sobre o coração. Um sedentário tem 100 vezes mais risco de ter uma parada cardíaca durante um exercício intenso e abrupto, ao qual ele não esteja habituado. Já um indivíduo bem condicionado fisicamente apresenta um risco apenas 2,5 vezes maior.

Risco de Trombose

O mecanismo principal de vários eventos cardiovasculares é a formação de um trombo dentro das artérias, provocando a oclusão do vaso e a interrupção do fornecimento de sangue. Como esse é um processo dinâmico, á medida que o trombo vai sendo formado, o organismo também vai desfazendo o trombo, através da fibrinólise. Através do exercício regular, é possível promover o aumento da fibrinólise, prevenindo a ocorrência de fenômenos trombóticos agudos, como o infarto do miocárdio.

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/

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Como as CRISES podem ajudar na sua vida

A crise segundo Einstein:
"Não pretendemos que as coisas mudem, se sempre fazemos o mesmo. A crise é a melhor bênção que pode ocorrer com as pessoas e países, porque a crise traz progressos. A criatividade nasce da angústia, como o dia nasce da noite escura. É na crise que nascem as invenções, os descobrimentos e as grandes estratégias. Quem supera a crise, supera a si mesmo sem ficar "superado".
Quem atribui à crise seus fracassos e penúrias, violenta seu próprio talento e respeita mais aos problemas do que as soluções. A verdadeira crise, é a crise da incompetência. O inconveniente das pessoas e dos países é a esperança de encontrar as saídas e soluções fáceis. Sem crise não há desafios, sem desafios, a vida é uma rotina, uma lenta agonia. Sem crise não há mérito. É na crise que se aflora o melhor de cada um. Falar de crise é promovê-la, e calar-se sobre ela é exaltar o conformismo. Em vez disso, trabalhemos duro. Acabemos de uma vez com a única crise ameaçadora, que é a tragédia de não querer lutar para superá-la"
Albert Einstein

* Para a grande maioria das crises na vida, é VOCÊ quem transforma-as em oportunidade de crescimento/melhoria ou de derrota/tristeza: depende principalmente de como vocês encara estas crises, como resolve-as e o que extrai delas (TUDO sempre tem algum lado positivo, mesmo que o aprendizado que trouxe!). Lembre-se disso.

E ainda segundo Einstein:

"Não há maior sinal de loucura do que fazer uma coisa repetidamente e esperar a cada vez um resultado diferente."

** Quando o assunto é SAÚDE, o básico para você tê-la e mantê-la ou recuperá-la é melhorar seus Hábitos de Vida, ou seja, como VOCÊ cuida de si e "leva sua vida" no dia a dia ( http://www.ligadasaude.blogspot.com.br/search/label/Hábitos%20Saudáveis%20de%20Vida ); e é claro que dá um pouco de trabalho (e desconforto transitório) mudar seus pensamentos, suas rotinas e condutas mas este é o tipo de crise que tem tudo para ser positiva e trazer-lhe somente benefícios: basta você querer, enfrentar e vencê-la!

Um abraço