COMO O EXERCÍCIO PODE AJUDAR O SISTEMA IMUNOLÓGICO?

As pessoas bem adaptadas fisicamente têm um sistema imune mais eficiente, o que os defende de doenças e infecções. Além, claro, de permitir que se reproduzam com sucesso.

Onde entra o exercício nestas afirmações?

Os benefícios da atividade física moderada e regular incluem redução de hipertensão, de hiperlipidemia (alterações nos níveis de colesterol e triglicérides), de doenças cardiovasculares, do diabete, do percentual de gordura corporal, de certos tipos de câncer, assim como uma diminuição na incidência de doenças bacterianas e virais. Os mecanismos exatos implícitos nestes efeitos ainda são motivos de debate e, provavelmente, multifatoriais. De qualquer modo, há evidências de que a atividade física derruba a probabilidade de se adoecer.

Quer dizer que com a prática regular de exercícios ficamos prontos para lutar contra doenças?

Isso se o exercício for moderado. Há indícios na literatura de que atividades intensas provocam, na verdade, queda na função imunológica, aumentando a incidência de doenças infecciosas – tanto em homens como em animais.

Como sãos estas mudanças benéficas em células e substâncias do sistema imune?

Há evidências de que a atividade física moderada e rotineira modula diversos componentes da imunidade. Por exemplo, depois do exercício observou-se aumento na quantidade de algumas células e substâncias do sistema imune, entre elas: células natural killer, linfócitos T, citocinas e imunoglobulinas. Além disso, já foi reportado que a taxa de sobrevivência de ratos com infecções bacterianas é maior em animais fisicamente ativos.

Esta bem documentada na literatura cientifica que o exercício físico regular aumenta as defesas do organismo, tornando o praticante regular quase que imune as gripes sazonais. Mas antes de tudo questões como: quanto devo fazer e como devo fazer precisam ser respondidas para que o “tiro não saia pela culatra”. Por que o mesmo exercício quando feito sem planejamento e não prescrito por um profissional competente pode predispor seu organismo as infecções oportunistas.

Como fazer: Tenha algum parâmetro da intensidade do esforço realizado, consumo de oxigênio, lactacidemia, frequencia cardíaca, percepção de esforço, entre outros.  Pois é o exercício de moderada intensidade (50-70% VO_2max) que se mostra mais eficiente em fortalecer o sistema imunológico. O mesmo não pode ser dito sobre o exercício de alta intensidade que parece deprimir o sistema imune.

Quanto fazer: Mantenha uma regularidade de 2-3 vezes na semana por pelo menos 30 minutos, sem exagero porque a realização de exercícios por tempo prolongado promove o aumento da atividade nervosa simpática e do eixo hipotálamo-hipofise-adrenal. Ambos relacionados a imunossupressão e o conseqüente aparecimento de infecções oportunistas.

Prof. Wladimir Luna 

Personal Trainer CREF 9533G-DF

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°

Professor do Synergy Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Instagram: wladimirLuna_PersonalTrainer

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

O que o motiva a praticar atividade física?

Já pensou o que o motiva a praticar exercícios ou mesmo realizar alguma atividade sozinho ou em grupo? Será que são os modelos com seus corpos atléticos e as famosas panicats, com seus abdomens sempre a mostra e bem definidos, ou por motivo mais simples, buscando melhor qualidade de vida para ter uma vida mais saudável através de uma alimentação mais balanceada e exercícios físicos?
Na pior das hipóteses quando descobrimos que estamos com alguma doença que vai nos privar de ter uma vida normal junto aos nossos familiares e amigos de trabalho e estudo.
 Costumo falar para meus clientes que quando praticamos qualquer que seja a modalidade, musculação, treinamento funcional, boxe, aulas de corridas, alongamentos, entre outras, o foco dever ser a saúde e a qualidade de vida, e como conseqüência, teremos um corpo mais definido, bonito e saudável.
A motivação para a prática de atividade física é um tema muito estudado, para personalizá-la de acordo com o gosto de cada um, de maneira a fazer sentido para a saúde e ser prazerosa.
Muitas vezes pessoas me procuram para obter “dicas” para emagrecer, passar em um concurso, que tenha prova física ou como fazer para perder aquela famosa barriguinha. Digo o seguinte, tenho 10 dicas que irão os motivar a iniciar uma atividade física e escolher a mudar de vida, a opção agora é sua.
1ª) Prevenir a aquisição de vários tipos de doenças orgânicas (pressão alta, diabetes e outras);

2ª) Melhora disposição física para as atividades do dia a dia;

3ª) Melhora força muscular;
4ª) Estética corporal “atlética”;

5ª) Regulação do sono;

6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros;

7ª) Auto imagem positiva;

8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente aos desafios;

9ª) Regulação do humor;

10ª) Sentimento frequente de recompensa.
Em linhas gerais explico que, para descobrir o quanto é valioso se exercitar, devemos pensar em três palavras: necessidade, satisfação e auto-realização.


Prof. Wladimir Luna CREF 9533G-DF
Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°
Criador do Sistema de emagrecimento NOIVAS EM FORMA BSB
Twitter: @wlad_personal
Facebook: wladimir Luna
Instagram: wladimir Luna

Você consegue falar enquanto faz exercício físico?

Você já percebeu que quando ultrapassa certo limite crítico de intensidade de exercício fica difícil falar sem que a respiração fique “cortando” suas frases?

Este fato é a constatação prática de que existe um limite de intensidade a partir do qual a respiração apresenta um aumento muito acentuado de sua frequência. A frequência respiratória é um marcador de intensidade de exercício assim como a própria frequência cardíaca.

A diferença entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício. O método mais utilizado para aferir a intensidade do esforço é exatamente monitorar os batimentos do coração.

Certamente quem pratica exercícios físicos já sabe que existe uma faixa de frequência cardíaca recomendada para manter uma intensidade adequada de esforço. Geralmente se utiliza a fórmula mais simples que é calcular a frequência cardíaca máxima fazendo 220-idade e calcular uma faixa de 70 a 85% desse valor como zona de treinamento aeróbico.

Para a frequência respiratória não existe um monitor para aferição, e não é comum ninguém ficar contando quantas vezes respira por minuto. A tentativa de fazer esta contagem muito provavelmente levaria a uma interferência voluntária no ritmo respiratório, o qual ao contrário da frequência cardíaca pode ser alterado quando “pensamos” para respirar.

Entretanto, o ritmo respiratório aumenta com a intensidade do exercício até que num determinado momento ocorre um aumento rápido e acentuado. Neste momento crítico que corresponde a uma determinada intensidade de exercício, a respiração “detecta” o acúmulo de ácido láctico que começa a ocorrer e aumenta de forma acelerada para eliminar o CO2 (gás carbônico) que é produzido a mais.

A partir desta intensidade a respiração começa a “cortar” a fala e fica cada vez mais difícil a comunicação verbal durante o exercício. Para quem já ouviu este termo, esta intensidade é chamada de limiar anaeróbico e representa o limite de intensidade para manter, por exemplo, um ritmo constante numa corrida de longa duração.

Portanto, ajustar a intensidade do exercício até o limite que a comunicação verbal não seja prejudicada pela respiração é uma forma simples e prática de controlar a intensidade adequada e o mais interessante, este ponto coincide com a faixa de batimentos cardíacos entre 70 e 85% da frequência cardíaca máxima.

Fonte: http://drturibio.com/

A INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO NA VIDA SEXUAL

A prática da corrida e de outras formas de exercícios proporcionam grandes benefícios para a saúde física e mental. Dos muitos benefícios cientificamente comprovados, a melhora da vida sexual é sempre lembrada. Vários estudos científicos já foram conduzidos com o objetivo de investigar os benefícios da corrida para a “qualidade e quantidade da atividade sexual”.
O que parece ser uma espécie de desafio é encontrar a “dose ótima” de exercício para a melhora do sexo. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia- San Diego, comparou o benefício da corrida para a vida sexual em dois grupos de voluntários. O primeiro grupo era submetido à um programa de corrida em intensidade moderada durante 60 minutos 4 dias por semana. O segundo grupo fazia caminhada leve percorrendo distâncias mais curtas com a mesma frequência semanal. Os indivíduos do primeiro grupo relataram significativa melhora na qualidade da vida sexual, tanto em relação à libido quanto ao “vigor” no sexo. Os indivíduos do segundo grupo, não relataram melhora na qualidade ou frequência na vida sexual.

Entretanto, outros estudos demonstraram também melhora da vida sexual como consequência de programas de exercícios mais moderados. Um recente estudo publicado no “International Journal of Obesity” relatou que mulheres com sobrepeso que perderam peso praticando caminhada, tiveram sensível melhora na qualidade do sexo, inclusive com aumento da incidência de orgasmos .

Um estudo desenvolvido por pesquisadores do New England Research Institute nos EUA estudou um grupo de 600 homens de meia idade ao longo de um período de 8 anos. Os homens que praticavam corrida regularmente durante este período não relataram nenhum problema de impotência, enquanto os de vida sedentária apresentavam vários episódios de perda de vigor sexual e impotência.

Os mecanismos fisiológicos que explicam a melhora do sexo com a prática de exercícios, apresentam várias interpretações científicas. Nos homens a prática de exercícios comprovadamente está relacionada com o aumento da testosterona ou com a atenuação da sua redução com a idade. Tanto nos homens como nas mulheres, a prática de exercícios físicos regulares proporciona melhor perfusão sanguínea para os órgãos genitais como consequência da melhora da saúde dos vasos sanguíneos. Também são relatados benefícios hormonais e de liberação das endorfinas como consequência de exercícios mais prolongados.

Certamente existe também o benefício da melhora da autoestima e da saúde mental que o exercício proporciona, contribuindo para melhor qualidade do sexo.
Portanto, se sua vida sexual não está satisfatória, corra que ela melhora!

Fonte: http://drturibio.com/

Postado por:

Profa. Paula Fortes
Educadora Física 

Pós-graduada em Personal Trainer e Musculação
CREF: 014132/G-RJ

Instagram: @paula__personal

Facebook: paulafortespersonal

Colunista em:
http://ligadasaude.blogspot.com.br/

http://paulinhapersonal.blog.terra.com.br/

A ATIVIDADE FÍSICA E SUAS ATUAÇÕES NO NOSSO CORPO

Caminhada: o mais simples dos exercícios físicos com grandes benefícios para nossa qualidade de vida.

Quando praticamos atividade física, estamos movimentando mais de 250 articulações, 500 músculos e ativamos mais de 10 hormônios, entre eles, a endorfina: responsável pela sensação do prazer, que provoca verdadeiras transformações químicas no nosso corpo.

À medida que utilizamos nossos músculos, eles exigem uma resposta do restante do corpo. Em relação aos exercícios físicos intensos, alguns sistemas do organismo concentram-se em ajudar os músculos a fazer seu trabalho – enquanto outros “param”. Por exemplo, o coração bate mais rápido para bombear mais sangue para os músculos, enquanto o estômago reduz seu funcionamento para não desperdiçar a energia que os músculos podem utilizar.

Quando nos exercitamos, nossos músculos agem como motores elétricos, recorrendo a uma fonte de energia para gerar força. Um motor elétrico, por exemplo, absorve energia da eletricidade. E nossos músculos são motores bioquímicos, que usam uma substância chamada adenosina-trifosfato (ATP) como fonte de energia. Durante o processo de “queima” da ATP, nossos músculos precisam de três coisas:

1. Oxigênio, porque as reações químicas precisam de ATP, consumindo oxigênio em seu processo de produção.

2. Eliminar os resíduos metabólicos (dióxido de carbono, ácido lático) gerados pelas reações químicas.

3. Liberar calor. Assim como um motor elétrico, um músculo acionado gera calor, e precisa se livrar dele.

Esses números parecem ser assustadores, e complexos, mais calma! Tudo isso pode ser realizado numa simples e eficiente atividade física.

Por exemplo, a caminhada. Seus benefícios para a saúde:

• Diminuir o colesterol;
• Prevenir a hipertensão e diabetes;
• Melhorar o humor;
• Melhorar a respiração;
• Fortalecer os músculos inferiores;
• Melhorar a circulação sanguínea.

Com cuidados simples, tênis com sistema de amortecimento, roupas leves, alimentação balanceada, de preferência acompanhado por um nutricionista, e bem hidratado, qualquer pessoa que tenha realizado exames médicos com um cardiologista está apto a praticar.

O profissional de Educação Física vai auxiliar no processo de caminhada quanto a intensidade, freqüência semanal e outros detalhes técnicos, para melhorar sua performance e prevenir possíveis lesões.

Com apenas 30 minitos diários por semana, é a atividade física mais indicada para iniciantes.

Prof. Wladimir Luna

CREF 1929G-PB

Especialista em Treinamento Funcional CORE 360°