Uso do ‪‎HCG‬ para auxiliar no ‪Emagrecimento‬ ‪Saudável‬ - Por Dr. Rondó

Uso do ‪#‎HCG‬ para auxiliar no ‪#‎Emagrecimento‬ ‪#‎Saudável‬

Dr Rondó mandou bem neste artigo sobre o HCG para Emagrecimento.
Leia:

http://www.drrondo.com/tratamento-hcg/…

MAS, meus comentários:
- Sempre acho a dieta de só 500 KCal excessivamente restritiva e os BONS nutricionistas que recomendo usualmente acompanham dietas em torno de 1.000 KCal já com CENTENAS de bons resultados. Mas sempre deixo cada paciente a vontade para acertar sua dieta com seu bom nutricionista (que seja profissional atualizado, sem preconceitos e saiba trabalhar bem em equipe/parceria), cumprindo o básico de máxima restrição possível de gorduras (durante o uso do HCG);
- NUNCA recomendo o HCG para quem primeiro não melhore e adote BONS Hábitos de Vida e não tenha pelo menos mínimo equilíbrio hormonal geral. Se outros médicos pensam diferente, respeito mas não concordo e não uso assim. Entenda mais claramente quais são estes tópicos e a importâncias destes hábitos no link abaixo
http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg+emagrec
- Entenda BEM o uso do protocolo, como geralmente oriento para meus pacientes, através dos vários artigos disponíveis neste link:http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg+emagrec

*** PROTEJA-SE de informações de baixa qualidade: Há muitas pessoas manifestando-se nas redes sociais sobre o #HCG mas o que lamentavelmente vejo são muitas "opiniões pessoais" sem o devido respaldo, nem científico e nem PRÁTICO, de uso e acompanhamento do #HCG e dieta associada JUNTO A PACIENTES; todo mundo tem direito a ter suas opiniões e eu respeito-as MAS muitas destas estão sendo geradas, emitidas e divulgadas equivocadas e acabam gerando DESinformação, sensacionalismo e por vezes até muitos erros danosos, até afastando pessoas de uma possibilidade de emagrecimento SAUDÁVEL (quando bem conduzida) que poderia aliviar-lhes sofrimentos e trazer resultados, muitas vezes já não obtidos via "terapias convencionais" (já acompanhei dezenas de pacientes que deixaram a fila até de cirurgias bariátricas e procedimentos mais invasivos quando melhoraram hábitos de vida, equilibraram hormônios e usaram o HCG por curto período de tempo) - e vejo que quem está envolvido com estas informações erradas muitas vezes emite-as assim por falta do devido conhecimento mas, acima de tudo, falta de EXPERIÊNCIA com o método, ou seja, falta de ACOMPANHAMENTO de pacientes (seres humanos são bem mais que "estudos", pedaços de papel ou achismos - em condições práticas, do dia a dia, muitas vezes comportam-se de forma diferente do estudado/previsto até por conta da grande gama de fatores envolvidos, que afetam a todo momento a vida de cada um de nós: é o dinamismo da vida em si, que não pode ser desprezado em favor do radicalismo de estudos ou opiniões pessoais sem o devido respaldo).

*** ANTES de avaliar negativamente o uso racional do HCG para fins de auxílio ao EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL, aceite meu conselho: leia ATENTAMENTE os textos neste link, meus e de vários autores diferentes, que bem explicam os fundamentos do BOM uso do HCG e BONS resultados que costuma trazer, ok? E assim proteja-se dos mitos que alguns até levianamente propagam por aí:http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg+emagrec

*** Sim, há muitos profissionais que indicam o HCG para seus pacientes sem o devido cuidado prévio ou mesmo indicação plausível mas isso não faz o hormônio ou o protocolo em si serem ruins: isto só significa que, como em toda área do conhecimento humano, há bons e maus profissionais, práticas adequadas e inadequadas. Cabe, pois, separar o joio do trigo, sempre e não estigmatizar inadequadamente algo que pode ser útil e benéfico em MUITOS casos.

Beber água emagrece

@karinaccruz

Os nossos colunistas Dr Cesar Marra e Dr Walter Rosamilia descreveram a importância da ÁGUA no processo de EMAGRECIMENTO.

MECANISMOS FISIOLÓGICOS DA ÁGUA NO ORGANISMO:

Alguns dos mecanismos fisiológicos conhecidos para explicar o papel da água na perda de peso são os seguintes:

• Beber água estimula o sistema nervoso simpático (Scott et al); e consequentemente aumenta as concentrações de hormônios com a noraepinefrina e epinefrina isso associado ao aumento da estimulação dos receptores adrenérgicos. (Geelen et al). O sistema nervoso simpático é importante na regulação do metabolismo energético. Essa ativação simpática aumenta a captação de glicose do metabolismo celular e estimula a quebra da gordura (Nonogaki).
• A água é essencial também no papel da metabolização da gordura armazenada em energia, tanto é assim que níveis leves de desidratação podem retardar o metabolismo. Com o metabolismo mais lento, mais lenta será a perda da gordura corporal. Uma desidratação que passa despercebida pela pessoa retarda em até 3% do metabolismo.
• A água é um supressor natural do apetite (Lipp et al). O mecanismo do sistema nervoso central da sede pode ser confundido com o mecanismo da fome em 37 % da população. Um estudo da Universidade de Washington mostrou que um copo de água ingerido a noite antes de dormir alivia a fome em quase 100% dos casos em indivíduos que estão sob um programa de dieta para perda de peso.

O QUE MOSTRAM OS ESTUDOS:

Estudos recentes mostram que a água tem um excelente papel no processo de emagrecimento. Beber água mais do que a necessidade é investigada como parte de programas de emagrecimento.
No entanto, apenas alguns estudos abordaram a questão água x emagrecimento.

Estudo 01.

Um recente estudo realizado por Vij & Joshi, investigou os efeitos da ingestão de água no papel termogênico na redução da gordura corporal em 50 meninas por um período de 8 semanas (2 meses).

Os resultados mostraram que os valores médios antes do tratamento para o somatório da espessura das dobras cutâneas em três locais: tríceps, abdômen e coxa foram 79,6 mm. Após o tratamento houve uma redução para 76,5 milímetros (redução de 3,1 mm), estatisticamente significativa.

Estudo 02.

Outro estudo publicado por Boschmann no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mostra os efeitos de beber 500 ml de água sobre o gasto energético e sobre as taxas de oxidação dos subtratos em 14 indivíduos com peso normal e saudáveis (7 homens e 7 mulheres),

Os resultados mostraram que a ingestão de 500 ml de água aumentou em 30% a taxa metabólica. O aumento ocorreu entre 10 min e atingiu um máximo após 30-40 min. A resposta termogênica total foi de cerca de 100 kJ.

Nos homens, os lipídios foram utilizados como fonte principal de energia para esse aumento da taxa metabólica. Em contraste, os carboidratos foram utilizados como fonte principal nas mulheres.

Os autores concluíram ainda que a ingestão de 1,5 litros água aumentaria diariamente o gasto energético em cerca de 200 kJ. Isso significa que em um ano o gasto de energia aumentaria em 73.000 kJ (17.400 kcal), conteúdo de energia de 2,4 kg de tecido adiposo.

Mas lembre-se: a água sozinha não faz emagrecer. Ela apenas aumenta o seu gasto calórico, o que é extremamente necessário para um programa de exercícios físicos associados a uma reeducação alimentar.

No desafio da semana do @30tododia; beber 2 litros de água todo dia por uma semana, além dos efeitos na redução corporal descritos no texto ela tem influência em diversos outros sistemas. Pode-se citar a memória que pode ser afetada se apenas 2% da água corporal for perdida. Com esse mesmo déficit também podem ocorrer alterações visuais. Podem também diminuir em até 45% os riscos de câncer de cólon, 79% os riscos de câncer de mama e em 50% os riscos de câncer na bexiga.

Você não imagina o que 8 a 10 copos de água por dia podem fazer para eliminar muitas das suas indisposições.

As pessoas normalmente não bebem tal quantidade de água por diversos fatores: desde não “inchar”, até para não ir seguidamente ao banheiro. Será que vale a pena trocar um inconveniente menor em troca de uma melhora na sua saúde?

Enquanto você gasta rios de dinheiro com termogênicos e ajudando a indústria farmacêutica enriquecer, 500 ml de água gelada antes das principais refeições pode ajudar a você queimar mais calorias e ajudar no processo de emagrecimento.

Referências:
1) Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, et al. Water induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88(12):6015-09.
2) Jordan J, Shannon JR, Black BK, Ali Y, Farley M, Costa F, Diedrich A, Robertson RM, Biaggioni I, Robertson D 2000 The pressor response to water drinking in humans: a sympathetic reflex? Circulation 101:504–509
3) Scott EM, Greenwood JP, Gilbey SG, Stoker JB, Mary DA 2001 Water ingestion increases sympathetic vasoconstrictor discharge in normal human subjects. Clin Sci Colch 100:335–342
4) Tank J, Schroeder C, Stoffels M, Diedrich A, Sharma AM, Luft FC, Jordan J 2003 Pressor effect of water drinking in tetraplegic patients may be a spinal reflex. Hypertension 41:1234–1239
5) Vij VA, Joshi AS: Effect of ‘water induced thermogenesis’ on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. J Clin Diagn Res; 2013 Sep;7(9):1894-6
6) Geelen G, Greenleaf JE, Keil LC 1996 Drinking-induced plasma vasopressin and norepinephrine changes in dehydrated humans. J Clin Endocrinol Metab 81:2131–2135
7) Nonogaki K 2000 New insights into sympathetic regulation of glucose and fat metabolism. Diabetologia 43:533–549
8) Lipp A, Tank J, Franke G, Arnold G, Luft FC, Jordan J. Osmosensitive mechanisms contribute to the water drinking-induced pressor response in humans. Neurology. 2005; 65: 905–07.

FONTE: http://www.30tododia.com.br/featured/dr-cesar-marra/beber-agua-emagrece/

Você confia em quem fala mal do que... NÃO conhece?

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Há 2 dias, postou o valoroso colega médico Dr. Victor Sorrentino a foto acima com a seguinte "legenda":

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"Em meio a consultas de hoje a tarde, duas notícias que hoje em dia não me deixam mais triste, mas decepcionado com a índole e capacidade das pessoas.

1- grupo de 3 médicos na Body Tech Poa, provavelmente desocupados e sem sucesso profissional (pessoas inteligentes discutem idéias, pessoas medíocres falam de pessoas), falando mal de mim em meio à seus momentos de malhação. E mais, por muitos minutos;

2- médica gaúcha com esteriótipo de quem não pode falar sobre hormônios em hipótese alguma (quem conhece sabe que voz modifica, corpo e biotipo também), além de falar também mal de mim, ainda se prestando a perder tempo, juntamente com outro médico, para ir até conselho de medicina do RS para tentar questionar a respeito do tratamento com HCG para emagrecimento.
Aconselho quem não conhece a ler meu último artigo no Blog a respeito do tratamento, e já desafio tais colegas contrários à explicar os resultados positivos, contextualizado qual seria a vantagem em utilizar tarjas pretas para tal fim.

Quem me conhece sabe de minha humildade, mas infelizmente sou obrigado a reconhecer aquilo que sempre me falam para me consolar: o sucesso realmente incomoda...

Colegas, vivam suas vidas e compreendam que se recebo pacientes de todo o Brasil para consultas inclusive em família, e se meu trabalho é reconhecido, vocês deveriam ao invés de invejar e tentar denegrir minha imagem, refletir e tentar entender os motivos pelo qual tenho toda esta confiança e bons resultados com meus pacientes para crescerem também.

Falem menos, façam mais! Cresçam espiritualmente, pensem em suas vidas, não gastem tempo falando dos outros, estudem neste tempo ocioso. Se alguém tem que falar sobre insatisfação são nossos pacientes, não vocês que sequer conhecem superficialmente meu trabalho.

Meu cortisol subiu muito pouco, pois a procura pelo meu trabalho só aumenta e aprendi a não dar bola para o recalque médico! Mas também aprendi que colocar para fora talvez possa servir-lhes como aprendizado e ponto para reflexão sobre suas vidas, por isto o post.

Que Deus lhes abençoe com muita sabedoria"!

...

Sobre isto, meu comentário (publicado em post no meu Facebook):

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Até hoje só vi falar mal do HCG gente que:

- DESCONHECE o assunto mas ainda assim faz questão de opinar e/ou

- NÃO sabe usar direito o HCG e protocolos associados ao seu uso e/ou

- Já indicou erradamente/inadequadamente, por isso não viu resultados e critica o protocolo indevidamente, pelo seu erro individual cometido e/ou

- Quer se promover às custas de causar polêmicas, mesmo quando o resultado é espalhar insegurança e desinformação, sem nenhum propósito positivo e edificante (de Bem mesmo, nisto) e/ou

- Se intitula "profissional" de saúde mas não valoriza trabalho multidisciplinar e muitas vezes sequer valoriza incentivar o paciente a ter BONS hábitos de vida e reequilíbrio de exames e distúrbios (o que é base para que qualquer tratamento hormonal dê certo) e/ou

- Lucra com a prescrição de remédios para ‪#‎emagrecer‬ (derivados de anfetaminas e similares) e tratamentos mirabolantes por aí (e por isso vê no ‪#‎HCG‬ ameaça para "seus negócios".

Reflitam! Os fundamentos e resultados estão aí para todos verem!

NÃO seja mais um que opina-sem-saber... Sugiro-lhe que leia isto e só depois forme sua opinião: http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-aspectos-basicos-necessario.html/ - DEPOIS de ler este texto e MUITOS links (com muitas evidências e explicações científicas e em bases fisiológicas plenamente compreensíveis) aos quais ele remete. Ou seja, APÓS informar-se com qualidade, você é livre para ser contra ou a favor (duvido que seja contra o uso realmente adequado, se estudar direito) mas, pelo menos, passa a opinar de maneira respaldada!

Um abraço para todos

http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-aspectos-basicos-necessario.html/

Dr. Ícaro Alves Alcântara (Icaro Alves Alcântara)

Emagrecimento Saudável - HCG também pode ser um aliado

Quer #EMAGRECER com #SAÚDE?

Aqui dou várias dicas úteis e EFETIVAS para te ajudar nisto, em textos, palestras e cia... Gratuitamente:

http://www.icaro.med.br/artigos/?s=emagrecimento+saudável

Mas se apesar de segui-las você ainda precisar de um empurraozinho para o processo, acesse isto:

http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-aspectos-basicos-necessario.html/

DE FATO...

Até hoje só vi falar mal do HCG gente que:

- DESCONHECE o assunto mas ainda assim faz questão de opinar e/ou

- NÃO sabe usar direito o HCG e protocolos associados ao seu uso e/ou

- Já indicou erradamente/inadequadamente, por isso não viu resultados e critica o protocolo indevidamente, pelo seu erro individual cometido e/ou

- Quer se promover às custas de causar polêmicas, mesmo quando o resultado é espalhar insegurança e desinformação, sem nenhum propósito positivo e edificante (de Bem mesmo, nisto) e/ou

- Se intitula "profissional" de saúde mas não valoriza trabalho multidisciplinar e muitas vezes sequer valoriza incentivar o paciente a ter BONS hábitos de vida e reequilíbrio de exames e distúrbios (o que é base para que qualquer tratamento hormonal dê certo) e/ou

- Lucra com a prescrição de remédios para #‎emagrecer (derivados de anfetaminas e similares) e tratamentos mirabolantes por aí (e por isso vê no #‎HCG ameaça para "seus negócios".

Reflitam! Os fundamentos e resultados estão aí para todos verem!

NÃO seja mais um que opina-sem-saber... Sugiro-lhe que leia isto e só depois forme sua opinião: http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-aspectos-basicos-necessario.html/ - DEPOIS de ler este texto e MUITOS links (com muitas evidências e explicações científicas e em bases fisiológicas plenamente compreensíveis) aos quais ele remete. Ou seja, APÓS informar-se com qualidade, você é livre para ser contra ou a favor (duvido que seja contra o uso realmente adequado, se estudar direito) mas, pelo menos, passa a opinar de maneira respaldada!

I M P O R T A N T E:

Sobre o uso do HCG, LEIA TUDO que está neste link antes de pensar em usar: 

http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg

Mas o BÁSICO, resumido é que:

O #‎HCG para auxílio em processos de #‎emagrecimento #‎saudável, é incontestável e amplamente comprovado cientificamente o que está abaixo:

- O uso SEGURO do HCG, nestes moldes, é usualmente efetivo:

http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg

* Em síntese, somente para pacientes com bons hábitos de vida e com mínimo equilíbrio #‎hormonal de base

- O uso bem conduzido do HCG não só é seguro como é mais seguro (e muitas vezes mais efetivo) que o uso de #‎Femproporex, #‎Anfepramona, #‎Dietilpropiona, Mazindol, demais derivados de #‎anfetaminas e #‎sibutramina- fato amplamente comprovado nos textos do link acima.

- O HCG age basicamente por 6 mecanismos:

> Redução de #‎apetite

> Redução da quebra de #‎proteínas pelo #‎organismo (#‎catabolismo proteico)

> Aumento do uso de #‎gorduras como fonte principal de #‎energia

> Reequilíbrio das taxas e atuação de vários hormônios

> Ação similar à de vários #‎hormonios em nível de receptores, como alguns de #‎tireóide e #‎testosterona

> Por tudo isso, aumento do #‎metabolismo

- As doses de HCG habitualmente utilizadas no tratamento são cerca de 1.000 vezes menores que as produzidas naturalmente pela mulher durante a gestação E só são utilizadas por no máximo 40 dias.

- Fala-se muito do suposto risco de #‎trombose com o uso do HCG mas eu já indiquei para centenas de pacientes SEM qualquer relato de complicações (e usualmente com bons resultados) MAS sempre peço que o paciente procure acompanhamento #‎nutricional competente junto ao tratamento e que mantenha-se com bons hábitos de vida (incluindo exercícios físicos regulares, preferencialmente diários) com dieta de cerca de 1000 Kcal (no dia).

- Minha sugestão-base para a dieta junto ao uso do HCG (é claro, a ser avaliada, mudada e acompanhada por nutricionista competente): ZERO gorduras (até as saudáveis, durante o uso do HCG), poucos carboidratos (mas que estejam presentes, preferencialmente de baixos índice e carga glicêmicos, em todas as refeições) e muitas proteínas, fibras e água, regularmente.

* A idéia é que o organismo, quando for buscar as gorduras como combustível preferencial para as suas atividades, não encontre-as vindas da alimentação e por isso busque as reservas do próprio paciente.

- Quem diz que só a dieta restritiva é quem emagrecer com o uso do HCG ou não estudou direito o assunto para opinar ou não quer aceitar as bases fisiológicas da atuação do hormônio. Sugiro ler isto, todos os artigos, para entender:

http://www.icaro.med.br/artigos/?s=hcg

Ficou claro?

Não quero ser o “dono da verdade” aqui MAS acho que tem muita gente falando besteira por aí sobre o #HCG, demonstrando desconhecimento do assunto e assim semeando “desinformação” e mitos.

Um abraço para todos e acessem:

http://www.icaro.med.br/artigos/?s=emagrecimento+saudável

e

http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-aspectos-basicos-necessario.html/

Dr. Ícaro Alves Alcântara

(Icaro Alves Alcântara)

Emagrecer - dicas fundamentais

1. Coma devagar e mastigue bem os alimentos

Quando você se alimenta, movimenta um sem número de músculos e estimula um monte de receptores que vão modulando todo o processo. A quantidade de suco gástrico produzida, os movimentos peristálticos, a participação da vesícula biliar e, até mesmo, a sensação de saciedade, dependem de como você realiza o processo. Comer devagar faz com que, a grosso modo, dê tempo do seu intestino "informar" o seu cérebro de que você já comeu o bastante, evitando o excesso de alimentação. A boa mastigação tritura melhor os alimentos, favorecendo a ação das enzimas digestivas e ajudando a garantir uma boa digestão e absorção;

2. Não fique com fome

É isso mesmo. Evite passar muitas horas sem se alimentar. Quando você fica sem comer por muito tempo, acaba chegando ansioso(a) e alvoroçado(a) à próxima refeição, fazendo com que haja algum descontrole no seu comportamento, o que pode, quase sempre, levar a uma hiperalimentação. Você simplesmente come mais do que devia por simples e instintivo desespero. Alimentar-se a cada 2 ou 3 horas ajuda a evitar este tipo de armadilha e te ajuda a manter-se na dieta a que se proponha.

3. Não vá ao mercado com fome

Alimente-se antes de ir comprar alimentos. Quando você vai ao mercado com fome, tende a ser seduzido(a) mais facilmente por guloseimas proibidas e a comprar quantidades maiores de alimentos. Além disso, você termina as compras hiperestimulado(a) a comer e, quase sempre, acaba se excedendo logo depois, em uma lanchonete ou em casa.

4. Durma o bastante e bem

O bom sono é uma das chaves para emagrecer e manter boa forma e boa saúde. Durante o sono ocorrem diversos processos de reparação e regulação em nosso corpo que são de importância vital para o metabolismo funcionar corretamente e a nosso favor. Uma boa noite de sono também garante um dia mais ativo e mais propenso ao dinamismo necessário para praticar exercícios e manter-se fiel a uma dieta. Dê uma lida no post Quer emagrecer? Durma!

5. Dê ênfase à musculação

Está bem sedimentada já a idéia de que esta é a melhor atitude atlética para perder gordura. Exercícios resistidos executados corretamente, sob a tutela de um profissional capacitado, são a melhora maneira de gerar um consumo eficiente e duradouro de gorduras e te ajudar a ficar em forma.

6. Fique de olho na barriga

Mais importante do que seu peso é o tamanho da pança! A gordura que realmente causa males à saúde é a gordura visceral, que fica atrás da sua parede abdominal. Se seu peso está aparentemente OK, mas o bucho tá volumoso, sua saúde não está sendo garantida. Tira o olho da balança e foca no cinto, na calça, na blusa... Vai checar agora o post "Meu peso ideal é X quilos - taxativamente" e o post PELAMORDEDEUS, pare de se pesar!

7. Programe-se

O planejamento é fundamental para o sucesso de um programa de perda de gordura ou manutenção da forma física. O primeiro passo não é comprar aquele tênis caríssimo, nem muito menos comprar uma balança pra ter no banheiro (evite MUITO fazer isso). A primeira coisa a fazer é se cercar de informações e profissionais experientes e capacitados a te ajudar. Juntando tudo isso, o planejamento é gerado e deve ser seguido, garantindo os resultados. Dá uma lida em Quero emagrecer rápido!, Se prepare para o verão... LOGO! e O Sucesso na Dieta: Modelando Circunstâncias

8. Use a ajuda profissional

Esta é a dica mais importante. Não fique tentando fazer as coisas sozinho(a). Existem muitos profissionais que dedicam boa parte do seu tempo e energia aos temas necessários para te ajudar a obter sucesso em um processo de emagrecimento / manutenção da forma. Use o serviço deles! Faça um investimento em sua saúde e seu futuro! Aproveite pra saber mais de nós no post Nasce Sallus - Saúde Integrada.

Pois é isso. Este post serve pra você refletir sobre o tema e pensar em como começar a lutar por seu objetivo de ficar em forma. É bom esteticamente e é bom pra sua saúde, principalmente.

Pense.

Planeje.

Execute!

7 dicas infalíveis para emagrecer

Que tal ler algumas dicas para emagrecer? Elas se tornarão infalíveis se você as colocar em prática!

1- Menos neuras e mais equilíbrio: livre-se da pressão e da agonia para emagrecer. Este é o primeiro passo. Preocupar-se só gerará mais ansiedade e menos concentração. Trace seus objetivos de forma clara, relaxe e dedique-se. No emagrecimento o que mais importa não são as dietas restritivas, não são restrições alimentares severas, e sim um comportamento equilibrado quanto às quantidades e qualidades dos alimentos. Você deve ter um comportamento regular e disciplinado, esta é a chave.

2- Consuma mais alimentos que te promovam saciedade: folhas verdes (capriche na salada), sementes (chia, linhaça, farinha da casca do maracujá) bem como proteínas (peixe, frango, atum, sardinha, ovos) em geral auxiliam bastante na diminuição da fome.

3- Pare de relutar. Pare de reclamar. Simplesmente vá e faça. Todos os meus pacientes que emagrecem com sucesso são pessoas que simplesmente resolveram deixar de lado suas implicâncias e realmente abriram espaço na própria vida para uma nova alimentação e para novos hábitos. Enquanto você continuar lutando contra seu emagrecimento pensando “ai que saco comer isso”, “não gosto”, “afff, queria dormir ao invés de ir malhar” ou “quem come capim é cavalo, prefiro bacon”, mais você se distancia do seu emagrecimento. Se você quer emagrecer aprenda a gostar das suas renúncias e a gostar mais ainda das suas novidades. Molde seu pensamento para gostar daquilo que te é saudável e pronto. Para de colocar suas desculpas como falta de tempo, por exemplo, na frente dos teus objetivos, pois enquanto eles não forem prioridade para você nada acontecerá. Adote um estilo de vida saudável como sua grande paixão.

4- Cuide diariamente do seu intestino. Ingira fibras e promova uma microbiota saudável ingerindo alimentos que fazem “boas bactérias”crescer no seu intestino: biomassa de banana verde, cebola, chicória e batata yacon são bons exemplos.

5- Desinflame-se. Gordura em excesso é pura inflamação. Por isso, consuma diariamente alimentos antiinflamatórios e com bons teores de antioxidantes, como canela, gengibre, açafrão, cravo, pimenta, frutas, orégano, vegetais e chás, por exemplo.

6- Mantenha uma alimentação com carga glicêmica baixa ou moderada. Em suma, evite comer carboidratos juntos. Sempre que comer um carboidrato, associe com uma “gordura do bem” (castanhas, por exemplo), ou com fibras (sementes, folhas) ou ainda com proteínas (ovos por exemplo). Isto fará com que a glicose seja liberada gradativamente liberada na sua corrente sanguínea e promoverá um impacto positivo no seu emagrecimento.

7-Firme seus hábitos básicos e fortaleça-os cada dia mais. Você realmente precisará manter um bom sono, uma boa ingestão de água (35ml por quilo de peso), uma boa alimentação e atividade física regular para conseguir emagrecer. Eu poderia muito bem dizer que o infalível para emagrecer seria você tomar sopa por 1 semana, ou fazer uma dieta exclusiva de sucos verdes, ou ainda comer apenas proteína. Mas não!!! Eu não sou manchete de jornal, sou uma profissional. Por isso te digo que o infalível é o óbvio, é aquilo que só os determinados conquistam. O infalível é para quem o merece, para quem se dedica, para quem luta e quer sempre ir além. O infalível não são as ilusões ou dietas mágicas, o infalível é encarar a realidade.

Saiba que em cada dica acima citada há realmente dicas preciosas e infalíveis para quem souber aproveitá-las.

Desejo sucesso e prosperidade a você!

Nutricionista Isis Moreira

www.isismoreira.com

Quero Emagrecer... E agora?

Quando se pensa em emagrecimento uma das primeiras palavras quem sem vem em mente é “dieta”. E o tema torna-se amplo por serem sempre divulgadas dezenas de dietas, tanto em revistas e na  televisão, como em perfis de redes sociais de celebridades.

De modo geral, é preciso ter cuidado com as dietas que estão sendo veiculadas pela mídia, algumas delas são perigosas e podem prejudicar a saúde - não existe nada milagroso para emagrecer, e se dizem existir, pode ser algo que custa caro para a saúde, e que demanda esforços que não são melhores do que uma boa transformação de hábitos. Dietas "malucas" comumente não são efetivas para perder peso, pois grande parte delas não transforma os hábitos alimentares de maneira sólida, apenas os moldam por um determinado período. E quando a pessoa volta à alimentação habitual, está sujeito a ganhar o efeito sanfona e engordar novamente, pois a transformação foi apenas superficial.

É claro que existem formas de alimentação bem preciosas, com um conjunto de alimentos combinados que desintoxicam ou promovem um maior equilíbrio do corpo, mas é importante separar o joio do trigo. Aí temos casos à parte, de acordo com o objetivo que se quer alcançar, e que devem ser devidamente acompanhados por um bom nutricionista.

Se o objetivo for emagrecimento, é interessante substituir duas palavras por outras duas - troque "dieta" e "regime" por "alimentação saudável". Dieta e regime são por um período, parecem hábitos forçados. Por isso, o melhor é adotar a alimentação saudável - por toda a vida, de forma natural e espontânea!

Os passos iniciais de qualquer emagrecimento são: regularizar os hábitos, organizar a rotina, sair do sedentarismo, ingerir fibras, carboidratos, proteínas, gorduras e água adequadamente, manter um bom consumo de frutas e vegetais, bem como de alimentos integrais, comer na quantidade certa e em horários certos. Saber manejar a própria rotina e conseguir praticar isto de maneira individualizada e atingindo as necessidades do próprio corpo é o grande desafio!

 Aprofundando-se na questão, quem quer emagrecer precisa manter bons níveis de insulina, manter um equilíbrio hormonal, bons níveis de vitamina D e outros nutrientes responsáveis pelo bom funcionamento de enzimas antioxidantes e desintoxicantes do corpo, como selênio, zinco e vitamina A. É preciso manter um fígado em bom funcionamento, um intestino com boa absorção e com uma microbiota saudável, além de manter a glândula da tireoide o mais saudável possível. Para tanto, exames bioquímicos são fundamentais!

Além disso, é fundamental conhecer seu corpo e suas possíveis incompatibilidades alimentares. Muitas pessoas se dão bem com castanhas, mas outras não. Outras digerem bem o leite, enquanto para algumas este alimento é um sutil veneno. Ou seja, é preciso ter consciência da sua individualidade e potencializar sua alimentação com alimentos que o seu corpo assimile melhor!

Por fim, é preciso equilibrar o que está por trás dos maus hábitos: stress, ansiedade e falta de tempo, principalmente. As emoções são elementos que podem atrapalhar ou facilitar o emagrecimento. O estado mental do indivíduo, bem como o esforço, persistência e foco que ele terá para a realização dos seus objetivos é a base para que o processo se estabeleça.

Cinco erros alimentares que sabotam sua saúde...

1 - Acreditar em uma dieta boa para todos

Especialistas em nutrição mundo afora alertam: não existe uma alimentação ideal para todo mundo. Uma dieta que funciona muito bem para alguém pode não ser boa para você. O melhor caminho é buscar informação e perceber quais os melhores alimentos para o seu organismo.

2 - Eliminar a gordura

Comida com pouco gordura também pode significar comida com grande quantidade de açúcar. Gordura não é tão determinando para a obesidade quanto o açúcar. É importante também tomar cuidado com alimentos que possuem açúcar embutido em sua composição, como molho de tomate e pão de forma.

3 - Contar calorias

Um biscoito não é igual a uma porção de guacamole, embora ambos tenham 100 calorias. Gorduras boas, como as do abacate, ajudam as pessoas a perder peso, já um monte de biscoitos engordam e não tem nutrientes. Além de entristecer a vida, contar calorias pode não te ajudar a emagrecer.

4 - Se privar

Cortar sua comida preferida do cardápio contribui, e muito, para a obsessão. Assim, em vez de parar de comer sorvete, por exemplo, você pode acabar devorando um pote inteiro de uma hora para outra. A melhor maneira de ser feliz dentro do peso é aprender a desfrutar do que você ama de forma saudável.

5 - Comer junk food "saudável"

Produtos industrializados com marcas como sem glúten ou orgânico, por exemplo, podem conter a mesma quantidade de açúcar do que uma latinha de refrigerante. Portanto, aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Uma boa dica é olhar os ingredientes, que são listados na ordem de quantidade, do maior para o menor. Ou seja, os primeiros itens são mais abundantes que os últimos.

Fonte: O Globo

24 maneiras de acelerar o metabolismo...

1. Faça exercícios cardiovasculares

Eles são cruciais para manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Em um estudo, os pesqusiadores descobriram que depois de um circuito puxado de 45 minutos de bicicleta, os atletas gastaram 190 calorias a mais durante as 14 horas de repouso logo após o exercício. De acordo com David Nieman, autor da pesquisa e professor da Appalachian State University, "se você fizer semanalmente só dois ou três sessões de 45 minutos mais puxadas, consegue perder cerca de dois quilos de gordura a cada 15 dias, só com a combinação de gasto calórico durante o exercício e durante o repouso".

2. Não pule o café da manhã

Depois de uma noite inteira de jejum, seu corpo precisa encher o tanque. Pular o café da manhã pode frear a habilidade do seu corpo queimar gordura, porque precisa conservar energia. Certifique-se de comer um café da manhã saudável até uma hora depois de acordar para manter o metabolismo acelerado. 

3. Programe os exercícios

A queima de gordura por meio dos exercícios não acontece só porque você está gastando energia — na verdade, eles podem mudam o DNA para dar um up no seu metabolismo imediatamente. Os experts recomendam até uma hora de sessão para ver essa mudança no código genético, então siga firme e programe os exercícios ao longo da semana para garantir que você não pulará nenhum.

4. Não pule refeições

Você pode achar que pular o jantar significará uma cintura mais fina, mas tem exatamente o efeito oposto. Pular refeições pode fazer o corpo pensar que não está recebendo comida suficiente, segurando calorias extra cada vez que é alimentado. Manter os níveis de açúcar consistentes vai deixar o metabolismo funcionando direito, então coma todas as seis refeições diárias para deixar a fome longe.

5. Desestresse

Stress pode ter outros efeitos, além dos já conhecidos - pode, inclusive, frear o seu organismo. O cortisol, hormônio que controla o stress, é o culpado: quando os níveis estão muito elevados, inibe a habilidade do seu corpo queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar fundo ou adote uma sequência de yoga.

6. Queime calorias em repouso

O tempo para fazer exercícios está curto? Ainda dá para encaixar pelo menos o suficiente para queimar cerca de 200 calorias. Um estudo recente sugere que um período curto de exercício intenso (2,5 minutos são suficientes) podem mandar embora 200 calorias ao longo do dia, mesmo em repouso. Ou seja: sem desculpas para ficar no sofá, já que qualquer coisinha é melhor que nada.

7. Faça um lanchinho antes de dormir

Não é brincadeira. Comer alguma coisa light, entre 100 e 200 calorias, antes de ir para a cama pode acelerar o metabolismo. Comendo antes de deitar, você continua queimando calorias.

8. Coma alimentos integrais

Cheios de fibras, os cereais integrais ocupam mais espaço na sua barriga (em comparação a outras comidas com o mesmo tanto de calorias) e deixam menos espaço para repetir o prato. Também dão mais trabalho apra mastigar, aumentando o efeito térmico da comida — as calorias gastas mastigando e digerindo qualquer tipo de comida. Inclua arroz interal, quinua e aveia na sua dieta.

9.Acrescente intervalos

Se você pula na esteira e mantém o mesmo ritmo durante meia hora, todos os dias, pode não estar aproveitando seu tempo tão bem quanto poderia. Colocar intervalos de alta intensidade nos exercícios cardiovasculares vai ajudar a queimar mais caloriar a cada sessão.

10. Polvilhe pimenta

Pimenta Caiena é conhecida pelo sabor intenso e poderes medicinais, mas o tempero também pode dar um up no metabolismo, porque aumenta a temperatura corporal. Não se preocupe: não precisa cobrir toda a comida com um monte de ardência! Uma pitada é suficiente.

11. Faça musculação

Músculos são pura fonte de queima de gordura. Portanto, não negligencie a musculação: almeje 120 minutos de sessões de treinamento de força por semana. 

12. Permita-se indulgências com chocolate amargo

O chocolate mais escuro é uma sobremesa mais saudável por diversas razões, e o potencial de impulsionar o metabolismo é um deles. Chocolate amargo inclui dois ingredientes que são conhecidos por essa habilidade: cafeína e o antioxidante catequina. Apenas certifique-se de ficar em um quadradinho por dia, para que o açúcar e as calorias não pesem mais que o potencial de queima de gordura.

13. Use canela

Como tempero, é fácil adicioná-la a diversas comidas e uma maneira deliciosa de incentivar o organismo a trabalhar melhor. Polvile um pouco sobre uma torrorrada integral, na banana com aveia ou até mesmo (por que não?) na sopa.

14. Beba mais água

Não beber água suficiente pode trazer fadiga e indisposição, o que já é razão suficiente para manter uma garrafinha sempre por perto. Mas um estudo também mostrou que pessoas que bebiam de oito a doze copos de água por dia queimavam mais gordura do que as que se mantinham nos quatro copos.

15. Durma

Parece que a lista de benefícios de uma boa noite de sono não tem fim, e dar um empurrão no metabolismo é um deles. Múltiplos estudos ligaram a ganha de peso com má qualidade de sono. 

6. Coma amêndoas

Elas, e outras oleaginosas, como castanhas e avelãs, são excelentes fontes de magnésio. O nutriente não faz bem apenas para o coração, mas também dá um impulso no organismo.

17. Limite os carboidratos processados

Ok, ok, nós sabemos que salgadinhos, pão francês e doces são quase irresistívieis, mas não fazem nada para suas aspirações de perda de peso. Além de incrementar sua dieta com calorias vazias, todo o açúcar dos carboidratos processados podem fazer o corpo reter essas calorias como gordura.

18. Aposte no gengibre

Outro truque que aumenta a temperatura corporal, ajudando o metabolismo a funcionar em mais . O gengibre pode ser usado em alimentos grelhados ou refogadas, sopas, grãos...

19. Coma iogurte

O cálcio e outras substâncias em laticínios pode aumentar o metabolismo, dizendo para seu corpo queimar a gordura extra mais rápido. Os melhores resultados vem de laticínios como queijo com baixo teor de gordura, iogurte e leite, e ao consumir três porções desses alimentos por dia.

20. Escolha proteínas magras

O que é um pouco mais de esforço, se isso também significa que mais calorias serão queimadas no processo? Você já deve ter percebido que demora um pouco mais para comer um peito de frango grelhado do que acabar com um pacote de biscoitos, mas as mastigadas a mais podem significar 30% mais queima de calorias. As proteínas magras também precisam de mais energia para serem digeridas, ao mesmo tempo que mantêm a sensação de saciedade. Quanto mais duro o corpo trabalha, mais calorias você queima.

21. Adote a batata doce

Portáveis e nutritivas, as batatas doces são uma ótima opção de lanchinho saudável. Não apenas elas são cheias de nutrientes, como vitamina A, e antioxidantes anti-inflamatórios, mas também contém um hormônio regulador do nível de açúcar no sangue, a adiponectina. 

22. Dê uma volta

Levantar da cadeira e se mexer um pouco não só ajuda seu corpo a fazer digestão mais rapidamente depois de uma grande refeição, mas também impulsiona a queima de gordura. Estudos mostraram que sentar por uma hora ou mais reduz em até 90% o número de enzimas responsáveis pela quebra de gordura.

23. Beba chá verde

De acordo com o The American Journal of Clinical Nutrition, beber quatro xícaras de chá verde por dia ajudou as pessoas a eliminarem mais de três quilos em oito semanas. Chá verde contém catequinas, um antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia).

24. Coma mais frutas e vegetais

Mastigar os alimentos consome energia, e é por isso que comer frutas e vegetais é uma maneira de acelerar o metabolismo. Para maximizar os efeitos, desfrute-os no estado natural e integral — opte por uma maçã de verdade, em vez de geleia, e faça saladas com pedaços grandes. Levar mais tempo para mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo para registrar que está cheio, então você consome menos calorias.

Fonte: Terra