Com o passar dos anos, ocorrem gradativamente as deteriorações ósseas e musculares devido a queda dos hormônios junto aos impactos articulares sofridos ao longo da vida. Os maus hábitos podem agravar estas condições, tais como: fumar, ser sedentário ou se exceder nos exercícios, não se alimentar adequadamente, estar acima do peso ou muito abaixo devido a dietas restritas e ter carência de vitaminas e minerais.
Sem o fortalecimento e alimentação adequados, as consequências podem ser graves como:
- Nos ossos (osteoporose). O ponto mais atingido é no colo do fêmur (encaixe da coxa com o quadril);
- Nas articulações (artrose, artrite) e;
- Nos músculos (sarcopenia e tendinites).
A melhor forma de prevenção e tratamento é, como sempre, unir as 2 vertentes: se exercitar regularmente com sobrecarga e se alimentar de forma saudável (com proteínas para a formação da massa muscular e gorduras boas para melhorar o perfil hormonal).
Seguindo estas medidas de prevenção e tratamento, certamente será evitado na velhice o comprometimento da autonomia para a realização das ações básicas do dia a dia, como ir ao banheiro, trocar de roupa, sentar e levantar e se locomover dentro de casa. Todas estas simples e importantes ações, dependem dos membros inferiores. Por estas razões, manter a integridade dos quadris, joelhos, tornozelos e toda a musculatura adjacente é importantíssimo!
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Abraço
Profa. Esp. Paula Fortes
Esp. em Musculação e Personal Trainer
Esp. em Nutrição: Obesidade e Emagrecimento
